внимателно

Какво ядем понякога не е толкова важно, колкото как ядем какъвто и да е вид храна

Помислете как се храните:

• Хранете ли се бързо или бавно?

• Колко време отделяте за „акта“ на самото ядене?

• Хранете ли се разсеяно, пред телевизор, мобилен телефон, таблет, книга ...

• Ядете ли на подходящо място, седите ”или ядете изправени, на работната си маса ...?

• Ядете ли всичко в чинията, въпреки че вече не сте гладни („синдром на празна чиния“)?

• Ядете ли остатъците от вашите деца, партньор ...?

• Ядете ли с безпокойство, автоматично ...?

• Обичате ли, когато ядете?

• Дъвчете ли и дъвчете ли или отпивате?

• прекарвате ли време в приготвяне на вашата храна?

• Ядете ли пресни храни, зеленчуци, цели въглехидрати ...? Или ядете от консерви, предварително сварени ...?

• Пропускате ли някакви хранения?

• Търсите ли енергията си в стимулиращи напитки (кафе, кока-кола ...) и в шоколад, сладкиши, солени храни ...?

Какво е внимателно хранене? Това е просто да се съсредоточи върху акта на хранене.

• Отделете поне 20 минути.

• Яжте на подходящо, приятно място, без разсейване. Не изнасяйте тревогите и проблемите си на масата.

• Насладете се на всяка хапка

• Дъвчете, докато храната стане почти течна в устата (храносмилането започва в устата)

• Завършете, когато вече не сте гладни

• Пийте вода, преди да започнете да ядете

• Между ухапването и ухапването оставете вилицата на чинията

• Поемете няколко внимателни вдишвания, преди да започнете да ядете.

Личен и хранителен треньор (сертифициран от Asesco). Практикуващ НЛП.