Отслабнете, без да правите диети.

Днес с взискателния и стресиращ живот, който водим, това ни кара да не осъзнаваме нещо толкова просто като храненето на собственото си тяло.

Храненето емоционално или компулсивно, без да се наслаждаваме трудно на храната, ни кара да не осъзнаваме диетата си.

Задавали ли сте си въпроси като: Какво ядете? Колко ядете? Къде ядете? И т.н., ...

Нашите баби и дядовци имаха много по-малко информация за калориите, макроелементите и храната, но повечето бяха по-добре хранени от нас. Яли ли са интуитивно? Можем да мислим така. Те слушаха телата си и нямаха под ръка дори половината от готовите продукти, които сега преобладават в супермаркетите ».

Съзнателно и интуитивно хранене.

Внимателно хранене.

Внимателно хранене.

Същността на тази стратегия за здравословно хранене е да се забави и да бъде напълно в унисон с всички вкусове и текстури на храната под ръка. Например, поемете дълбоко въздух между всяка хапка и забележете различните вкусове и текстури на ястието. Внимателното хранене изисква отстъпване от технологиите, изключване на телевизора и истинско наслаждение на всяка хапка.

Интуитивно хранене

Интуитивното хранене се различава от внимателното хранене, защото се свежда до това кога, защо и колко да се яде. Концепцията за интуитивно хранене подтиква хората да слушат естествените сигнали за глад в тялото. Тези естествени сигнали за глад трябва да ви карат да ядете само когато се чувствате гладни, да спрете, когато сте сити, а не да разчитате на външни сигнали, които да ви казват кога да ядете.

Навикът често е причина да се храним, като например „Винаги хапвам, когато се прибера от работа“. Интуитивната храна не се отдаде на безсмислени, обичайни хранителни практики. Вместо това интуитивното хранене се фокусира върху основните причини, поради които се храним: гладът и храненето.

За да започнем да се свързваме с тялото си, интересно е да наблюдаваме как гладът ни е след добър период на почивка и сън сутрин.

  • При първото хранене можете да опитате да се свържете с различните видове глад. Ако мислите, че сте гладни, но не сте сигурни, изчакайте малко. Ще стане ясно. Емоционалните или духовни желания, които изпитвате, като глад, обикновено не се засилват с времето.
  • Физическият глад става по-интензивен с течение на времето. Особено важно е да попитате тялото си дали сте жадни, има моменти, в които сме склонни да бъркаме глада с жаждата. Емоционалните или духовни желания, които изпитвате, като глад, обикновено не се засилват с времето.

Перфектната комбинация.

Може би се опитвате да решите коя практика - съзнателна или интуитивна - е най-подходяща за вас. Най-страхотното в тези здравословни тактики е това могат да се използват заедно и да се допълват добре. Когато се използват и двете стратегии, може да се намери баланс във всички аспекти на храненето.

интуитивно
10 съвета за съзнателно и интуитивно хранене.

Интуитивното хранене се характеризира с фокусиране върху ум, Че превъзпитава за да промените апетита си и да се храните по рационален начин, без да се налага да броите калории през целия ден. Освен това човекът се ръководи много от неговия инстинкт.

Като общо правило, когато можете освобождава от предварително приготвени храни и практикувайте редовно физически упражнения, от съществено значение е да поддържате тялото си активно и "будно" и да се чувствате заредени с енергия и чувство на благополучие.

От Фитнес19 Препоръчваме Ви винаги да се консултирате с хранителен специалист, преди да правите какъвто и да е вид диета или промяна в хранителните навици.