ЗАГУБА НА КИЛОС ПО ЗДРАВ НАЧИН Е ВЪЗМОЖНА

Искате ли да забравите за любовните дръжки и дали ви е писнало да правите винаги едно и също нещо? Тези съвети от различни експерти и диетолози са ръководството, което винаги трябва да следвате

Не вярвайте на това отслабнете това е просто мода. Накарайте ви да се ентусиазирате да загубите някои килограма не е достатъчно за постигане на цел. Стремежът и постоянството е една от най-важните променливи, но ако искате да свалите тези патрони, това корем или онази мазнина, която толкова много мразиш шест основи какво трябва да следвате.

основи

Изглежда, че всеки ден в интернет или социалните мрежи има нова тема, която обещава да намали любовните дръжки, ако следвате определена диета Или диета, или вземете „шестте пакета“, за които жадувате. Но реалността е такава губят мазнини (за което всеки се позовава, когато говори за отслабване) се обобщава с няколко определени насоки.

5-те безпогрешни неща, които помогнаха на жената да отслабне с 55 килограма

Според различни диетолози, диетолози и лични треньори има ефективни начини за сваляне на тези килограми и останете с подходящо тегло завинаги. За начало се отървете от странните и „чудодейни“ джаджи, които сте закупили в телемаркетинга или онлайн и започнете да ядете въглехидрати (да, прочетохте правилно).

Здравословни калории

Теглото ви очевидно трябва да е свързано с всичко, което ядете. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. „Трябва да създадете дефицит. Можете да постигнете това чрез упражнения или като намалите приема си, но най-добрият начин е комбинацията от двата метода. Това гарантира, че доставяте на тялото необходимите хранителни вещества “, казва той. Джим Уайт, диетолог, към „Поп захар“.

Трябва да опитате HIIT за два или три дни в седмицата, защото ще изгаряте калории дори след тренировка.

Но това не означава, че ще отслабнете, тъй като има и други фактори, които могат да ви повлияят, включително стрес, сън и хормони. Експертът препоръчва да ядете не по-малко от 1200 калории на ден. И тъй като нуждите от калории са силно различни при отделните хора, съветва Джим срещнете се с диетолог които могат да оценят вашите нужди и цели.

Вид храна (въглехидрати да)

За вашата диета трябва да консумирате пълноценни храни, особено постни протеини и здравословни мазнини. „Фокусирайте се върху зехтина, авокадото, семената и бобовите растения, те ще ви помогнат да се чувствате сити“, обяснява диетологът Шана Спенс. Той също така препоръчва да се ядат пилешки, рибни или растителни протеини като тофу. „Те също ви пълнят и оставят доволни“, добавя той.

По отношение на количеството на тези макронутриенти, което трябва да погълнете, съветва разбивка '40: 30: 30 ': 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% здравословни мазнини. Така че, докато диетите с ниско съдържание на въглехидрати или без тях са много популярни, за да губите мазнини завинаги, трябва да ги приемате. Много хора правят грешката, като ги елиминират напълно. "Нашето тяло имате нужда от тях, за да оцелеят: това е гориво за нашето тяло и мозък “, казва експертът.

Това е най-добрият въглехидрат за отслабване и загуба на стомашни мазнини

„Най-добрите са тези с много фибри защото те са засищащи. Трябва да изберете пълнозърнести храни като киноа, която също съдържа протеини, пълнозърнест хляб, овесени ядки, ечемик или фаро “, добавя той.

Винаги активен

Не е необходимо, когато мислите за движение и упражнения, това да е само във фитнеса. Когато сте навън, трябва да сте и нон-стоп. Ако смятате, че отслабването се свежда до спортния център, грешите. Всъщност, за да увеличите загубата на мазнини, не става въпрос само за обучение. Ерик Боулинг, личен треньор твърди, че „насърчава клиентите си да бъдат по-активни извън салона и да увеличават стъпките си до поне 10 000 на ден“.

"Това малко допълнение ще увеличи ежедневната ви активност и общият брой изгорени калории през деня ще нараства бързо. Това е известно като термогенеза на активност без упражнения и това е един от най-ефективните инструменти за загуба на мазнини, които повечето хора пренебрегват “, обяснява той.

Дъмбели

Да, кардиото изгаря калории и е добре, но силова тренировка е може би по-важно. Доказано е, че намаляване нива на стрес и подобрява когнитивните способности, предпазва от загуба на кост и намалява рисковете за диабет тип 2, рак, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Трябва да създадете дефицит: намалете приема и тренирайте

Изследванията, публикувани в последния брой на списанието „Затлъстяване“, подсилват тезата, че тежестите са по-добри от кардиото, тъй като се стига до заключението, че тези мъже, които ежедневно работят с сили, са много по-малко склонни да трупат мазнини в кръста си, отколкото тези, които харчат като в същото време правите аеробни упражнения. Само 20 минути на ден да забележите дългосрочните последици. Важното е укрепваме мускулите си чрез вдигане на тежести или тренировка за съпротива, за да се гарантира, че мускулната ни маса не намалява значително.

Ако наистина искате да се промените и да поставите живота си по здравословен път, трябва бъдете упорити и създайте навик. Нищо не се случва, ако някога паднете, нормално е, но станете и продължете към целта, която сте си поставили. След като сте се решили и сте започнали да се движите, кой от тях е най-добрият? Според Боулинг трябва да опитате HIIT за два или три дни в седмицата.

Става въпрос за комбиниране на интервали с висока интензивност с други по-умерени или дори ниски. В най-високите върхове ще прекарате ужасно, но знаейки, че това е дейност, която приключва скоро това ще ви мотивира да издържите. „Фен съм на този вид тренировки, защото изгаряте калории дори след тренировка", Обяснете.

Спокоен сън

Въпреки че може да не изглежда така, спокойният нощен сън може да бъде по-ефективен от много планове за отслабване. Проучване в списанието „Nature Communications“ установи, че хората, които са спяли през нощта и са се чувствали отпочинали след събуждане предпочитани по-здравословни храни от тези, които не го правят, които бяха повече склонни към нездравословна храна.

"Когато не спите добре, нивата на кортизол се повишават, за да поддържат тялото да функционира. Вероятно ще изпитате умора, повишен глад за храна, ще се почувствате гроги и имате по-малко енергия", обяснява експертът. "Всичко това ще се отрази на ефективността ви във фитнеса. и ще ви навреди, ако правилно се включите в плана за здравословно хранене ", заключава той.