Как да активирате отново мускулното развитие "Без стероиди"

Забелязали ли сте, че по-голямата част от мъжете, които започват прогресивни тренировки с тежести и променят диетата си, се провалят в начинанията си или не постигат напълно целта си? Има две основни причини за това
фиаско. Първото, изглежда, че никой не знае какво прави. Второ, не напредвате, като тренирате и консумирате големи количества протеин. Напредъкът се постига чрез приемане на мазнини и премахване на нишестета и други девитализирани храни. Който мисли, че ще получи 19-инчови оръжия - без стероиди - поглъща тонове
протеинът се заблуждава.

безстероиден

Ще започна с разглеждане на най-често срещаните грешки, допуснати при тренировки и диети. След като изясня какво не работи, ще обясня какво прави.

Защото знам? Защото тренирам културисти от 30 години. Един от моите звездни ученици е от 80 килограма до 100 за девет месеца. В същия този период успях да накарам половин дузина мъже, които бяха спрели на преса от 100 до 105 паунда, да се приближат до 160.
Но това беше преди да се научите как да го правите правилно. Последният ми ученик спечели пет килограма мускули за 30 дни. На практика нарасна пред очите ми. И то без стероиди. Можете да го получите и вие, независимо дали сте на 24, 42 или 60 години. Нека първо да идентифицираме най-често срещаните грешки, да ги отстраним и след това да се съсредоточим върху това как да генерираме мускулна тъкан.

НАД ОБУЧЕНИЕ

Претренирането е най-честата грешка. Ако за завършване на рутина ви трябват повече от 45 минути или час, губите време и ненужно заемате фитнеса. Има много прост начин да определите дали това е един от вашите проблеми. В края на сесията забелязвате ли леко треперене в пръстите си? Ако отговорът е положителен, вие не работите с мускулите си, а с нервите си, което ще повлияе на храносмилателния ви капацитет. Как Били ли сте някога пръст с чук? Спомняте ли си чувството на мъка в стомаха? Нервите са свързани. Претренирането обикновено е резултат от прекалено голямо тегло (това е упражнение, а не състезание) или твърде леко тегло, което се премества твърде много пъти. Идеята е да работи и да стимулира мускулите, а не да ги унищожава или дразни.

Леки тежести и несериозни упражнения. Както може би сте забелязали, древната и пуританска работна етика е изчезнала от лицето на Земята. Какво стана с Еклисиаст 9, 10: „Всичко, което можете да направите, правете го, без да губите време“. Думата работа се превърна в безобразие. Има мъже, които ходят на фитнес, мислейки, че могат да изградят огромни мускули с малко тегло. Виждам ги през цялото време - те се опитват да растат, като правят концентрирани къдрици и леки странични повдигания с дъмбели.

Необходими са големи натоварвания и сесии от максимум един час, за да се стимулират най-големите мускулни групи и да се получи чиста тъкан. Артър Джоунс се опита да го разпространи преди едно поколение, но малцина го слушаха. Някои от книгите, в които той изрази своята гледна точка, сега са колекционерски предмети. Винаги, когато чуя някой във фитнеса да казва „Имам нужда от половин час повече за трицепса“, трябва да направя колосални усилия да се потисна. Трябва да си прехапя езика.

ДЕФЕКТИВНА ТЕХНИКА

Има толкова много упражнения и толкова много начини да ги направите погрешно, че единственият начин да заобиколите тези клопки е да имате личен треньор, стига да знаете какво правите. Ето пример за това какво да избягвате. Преди няколко години видях човек да прави тренировка и да се хвали, че използва „същата тежест като Reg Park“. По това време Рег Парк, който току-що беше обявен за победител в „Мистър Вселена“, беше почти все още известен като Стив Рийвс. Mac Macfarland, Axe. Hawaii 1963, погледна с презрение към въпросния млад мъж и попита: "Ако наедрял никой или не преместите същата тежест в същото упражнение като Reg Park, не мислите ли, че е възможно да ги правите погрешно?".
Наранявания Основната отговорност на личния сервиз е да избягва наранявания. Всеки, който е тренирал от известно време, знае колко назад, когато е наранен. Ако това е резултат от насоки на инструктор, може да искате да получите доста груба представа за тяхната квалификация.

ХРАНЕНЕ
Храненето е много голямо поле, в което са публикувани милиони книги. Прочетете ги, ако искате, но информацията, която предлагам по-долу, няма да намерите в най-популярните произведения.

Прочетете етикетите и плачете.

Брашно. Това е деликатен въпрос. Много от нас намират за невъзможно да спрат да ядат брашно, без нашето щастие да страда. Брашното е по-опасно, отколкото си представяме. Със сигурност сте забелязали, че 20-годишен мъж напредва по-бързо във фитнеса, отколкото 40-годишен или 50-годишен мъж. на способността да смила храната и да я трансформира в енергийна и мускулна тъкан. На 70-годишна възраст храносмилателната система не може да си върши идеално работата. 70-годишен мъж яде храна, но тялото му не е в състояние да я обработи правилно. Накратко, човек, чиято храносмилателна система не работи правилно, е лишен от основни хранителни вещества за цял живот.

Да се ​​върнем назад във времето. Повечето от нас са израснали в брашни продукти: бял хляб, кифлички, тестени изделия, понички (особено ефективна комбинация от брашно, захар и остарели мазнини), пица, сладкиши. Сега ще видите ефектите му. Храносмилателната система не се състои само от стомаха. Не е необходимо да настоявате да дъвчете малко по малко, че храносмилането започва с действието на слюнката и т.н. Всички знаем как работи стомаха. Моите поздравления за онези от вас, които не са в неведение, че определени процеси на храносмилане се случват в дебелото черво или дебелото черво, защото можете да си спестите грубата аналогия, която ще използвам, за да илюстрирам своята гледна точка.