Здраве

Повишаването на теглото се появява през първите три месеца

пушите

Алехандра Санчес Матеос

Има безброй методи за отказване от тютюнопушенето: лепенки, дъвки, електронни цигари, книги за самопомощ, някои дори използват хипноза. Но това, от което всички се страхуват, над "маймуната", са килограмите, които човек може да натрупа, след като се откаже от цигарите.

Никотинът е виновникът за напълняването при отказване от тютюнопушенето, според проучване на Университета в Питсбърг - Никотинът влияе върху способността на човек да наддава и отслабва, дори докато приемът на калории остава същият.

За да го докажат, бяха проведени четири експеримента, за да се види как никотинът влияе върху телесното тегло на плъхове. Никотинът се инжектира в различни групи плъхове и при различни дози и след това се измерва теглото им за различни периоди от време и се регистрират колебания.

След проучване на резултатите изследователите откриха закономерност между експозицията на никотин и теглото. Когато гризачите бяха отделени от това вещество, те спечелиха значително количество тегло, въпреки че приемът на калории остава същият.

Досега се смяташе, че отказването от тютюнопушенето се заменя с хранене и следователно пряка последица от наддаването на тегло. въпреки това, Не беше известно, че ядейки същото, вие също дебелеете.

Така че някои изследвания се опитват да се съсредоточат върху разработването на по-добри лекарства за отслабване. въпреки това, вредното въздействие на тютюнопушенето е много по-лошо от това да качите няколко килограма чрез отказване от тютюна.

Подобрява вкуса и намалява метаболизма ни

Д-р Тереза ​​Лахо, ендокринолог в клиниката за цялостна медицина Нуосалуд и автор на блога drateresalajo.es, отдава увеличаването на телесното тегло на подобрение на вкусовите ни рецептори, когато става въпрос за разграничаване на вкусовете, Между други причини.

Какво още навикът „ръка в уста“, когато пушенето обикновено се заменя със закуски с високо съдържание на мазнини или захар.„Ние сме по-гладни и намаляваме основния си метаболизъм“, казва експертът.

Инхибирането на апетита при пушене е свързано с ензим, наречен AMPK, който е ключов в метаболизма на мазнините "

Всъщност според проучване на университета в Сантяго де Компостела, никотинът потиска апетита и следователно причинява загуба на тегло.

По-конкретно, изследователите свързват това инхибиране с ензим, наречен AMPK, който е ключов за метаболизма на мазнините и действа върху областите на хипоталамуса, свързани със затлъстяването. При отказване от тютюнопушенето, този ензим се реактивира и повишава апетита на мозъчно ниво и намалява термогенезата в кафявите мазнини.

Въпреки всичко можете

Това е доста предизвикателство, но може да се направи. Според ендокринолога „физическите упражнения и балансираното хранене могат да неутрализират наддаването на тегло което има тенденция да се проявява през първите три месеца, с установена средна стойност от 4,7 килограма на човек и над 10 килограма в 13% от случаите, както е посочено в проучването BMJ от 2012 г. ".

Той също така гарантира, че пушачите са склонни да ядат малко или никаква закуска, да ядат по-големи вечери, да консумират повече мазнини и да пият повече алкохол и кафе. Навици, от които трябва да се откажем, ако не искаме да наддаваме с отказване от тютюна.

Повишаването на теглото при отказване от тютюнопушенето обикновено се случва през първите три месеца "

Lajo препоръчва яжте чести, питателни и нискокалорични ястия. Като имаме ред от графици, който ни помага да контролираме безпокойството и винаги се опитваме да дъвчем добре и спокойно, никога да не бързаме. Включете пълнозърнести храни, зеленолистни зеленчуци, сезонни плодове, бобови растения и повече риба, отколкото месо в диетата, пийте много вода и яжте моркови или целина в моменти, свързани с цигари.

Разбира се, друг от основните стълбове е редовни физически упражнения. Освен да контролираме теглото си, нивото на холестерола, глюкозата и кръвното налягане, за да имаме всичко под контрол.