The Най-добри изсушени плодове за спортисти. Отличен принос на ЕНЕРГИЯ o Храна за ВЪЗСТАНОВИ Те осигуряват минерали, протеини, ...!

В много случаи сме чували за ядките като част от пълнозърнестите барове, които носим във фитнеса или под покритието на зърнени храни, дори в някои видове ястия в ресторантите, но знаете ли какви са те? И по-важното: Знаете ли, че тези видове плодове съдържат големи предимства пред плодовете и зеленчуците и че те могат да бъдат по-решаващи във вашия спортен живот?

източник

Ядки, храни, които осигуряват голяма енергия Ползи и свойства на ядките в диетата на спортиста.

Нашата тема днес са именно те и трябва да започнем с най-важното:

Какво са ядките?

Както думата го споменава, ядки са клас плодове, чийто основен състав се основава на отсъствие на повече от 50% вода, много от тях могат да бъдат около 70%, (оттук и фамилното име на сухо). Но не само това, те се характеризират и с:

  • Собствени няколко въглехидрати.
  • Като една от малкото храни в целия природен свят, които се съдържат вроден фосфор.
  • И за това, че е много енергични храни, богат на здравословни мазнини (между 50 и 70%); микроелементи, както и протеин.

Срещу вода: Много пъти си мислим, че диня, портокал, мандарина или манго могат да съдържат много повече витамини или ползи в себе си поради обилното присъствие на вода, но истината, както току-що видяхме, е, че ядките започват да се включват в диети на много спортисти, точно за качествата че току-що ви споменахме и че ще видим по-нататък.

ПОЛЗИ от ядки за спортисти

Какви ползи може да има за един спортист?

Най-добри ядки в храненето на спортисти и гребци

В зависимост от сушените плодове, които се консумират при контролирана диета и формулиран от специалист, би могъл да бъде полезен при:

  • Добър вложена енергия.
  • Високо съдържание на линолова и олеинова киселина, контролират холестерола, подобряване на кръвообръщение и укрепване на здраве на сърцето.
  • Това решително засилва здравето на костите и подобрява неговото развитие.
  • Благодарение на съдържанието на мазнини, има много добър калориен прием в съотношение поне 500 калории на 1000 грама.
  • Благодарение на отличните си хранителни вещества, минерали, протеини, ... ще помогне за възстановяването ви.

Кои са ядките, които имат най-много протеини?

Сега какви ядки мога да ям като спортист: В действителност всеки ще допринесе с големи количества нещо различно, така че е най-добре да оцените вашите нужди и да намерите баланс:

БАДЕМИ

Можете да ги заведете във вашите упражнения в тяхното естествено представяне, без каквато и да е обработка и опит да се консумира цялото им съдържание, включително кожата им.

Какво ще ви донесе?: Този плод е много богата на витамин Е, И както знаем, този витамин помага да се поддържа здравето на кожата и дори частично влияе на отбранителна система.

Купете бадеми ...

ЛЕШНИЦИ

Едно от големите предимства е, че можете да ги използвате като част от салатите си, да ги настържете върху протеина си или да ги консумирате сами. Това е ковък плод, който може да се консумира по различни начини и няма инвазивен вкус, който засяга други храни.

Какво ще ви донесе?: Съдържа изключителното фолиева киселина което предотвратява дефекти на нервната тръба (плод-бременност), ако го направи там, колко повече може да направи за вас: предотвратява рак дебело черво, заболяване на бъбреците и потискане на някои ефекти, които водят до болестта на Алцхаймер.

Купете лешници ...

ОРЕХИ

Те са много лесни за използване във вашите препарати, например можете да го смесите с гръцко кисело мляко и да получите омега 3 мастни киселини от него.

Какво ще ви донесе?: Подобрява нивата на холестерола и много точно защитава сърце.

Купете орехи ...

ЯДКИ ПЕКАНИ

Малко известен, но много полезен в живота на всеки спортист с висока производителност. Те съдържат страхотно фибри, витамин Е и витамин В1, освен магений, мед, фосфор и цинк.

Какво ще ви донесе?: Създавам намаляване на "лошите" мазнини в тялото ви и осигурява по-добро храносмилане на това, което ядем.

Купете пекани ...

ШАМ-ФЪСТЪЦИ

За тях се говори малко, но те са много полезни по всяко време. Можете да ги използвате в салати, гарнитури или да ги консумирате сами, за да получите пълния им потенциал.

Какво ще ви донесе?: Повече от всичко работи в случаите, когато е така лечение на проблеми, свързани с теглото, тъй като ги консумирате поне половин час преди основните хранения, ще остави усещане за ситост.

Купете шам-фъстъци ...

Кашу

Те съдържат протеини и мононенаситени мастни киселини които понижават нивата на холестерола.

Какво ще ви донесе?: Повече от всичко роля на профилактика при поява на сърдечно-съдови заболявания, и в изграждане на по-силни и здрави мускули.

Купете кашу ...

Хранителен СЪСТАВ на всеки 100 гр.

Колко калории имат ядките?

Имайте предвид, че шепа е 20-25 гр.

Kcal. Хидр. Протеин мазнини мазнини
инсат. Фибри Ca
Бадеми 578 двайсет 22. 51 44 12 248
Кашу 553 30 18. 44 3 Четири пет
Лешници 628 17 петнадесет 61 54 10 114
Орехи 658 14. петнадесет 65 58 6 98
Шам-фъстъци 571 28 двадесет и едно 46 10 107

СВЪРХРАНИ за вашето ЗДРАВЕ

Много интересна и тази статия с нагоре 49 СВЪРХРАНИ ПРИРОДНИ, които със сигурност не сте знаели. Храни, които съдържат отлични хранителни вещества, витамини, минерали и свойства за твое здраве

На практика: Не забравяйте, че всички тези добри ефекти върху тялото ви трябва да бъдат наблюдавани и наблюдавани от специалист, за да не започнат да играят срещу вас, но никога не е твърде много включете ги като част от ежедневната си диета.