Храната, която ядем преди лягане, има пряка връзка с качеството на съня ни

Спането правилно е от съществено значение, за да се изправим срещу ежедневните си дейности във възможно най-добрите условия. В качеството на нашия сън, нашата диета играе основна роля. В този смисъл храната е пряко свързана с серотонин, ключов хормон който, заедно с витамин В6, В12 и фолиева киселина, която помага за насърчаване на здравословния сън. По този начин, както има храни, които ни помагат да заспим и следователно ние да ви помогне да спите по-добре, други, от друга страна, не помагат за тази цел, така че е препоръчително да ги избягвате преди лягане.

избягвате

Повече информация

Преди да влезете в подробности за храните, които действат като „Врагове“ на мечтата, Трябва да се каже, че като общо правило трябва да се вземе предвид основната предпоставка: тежките ястия трябва да бъдат премахнати от вечерята, ако искаме да си починем добре. И то е, че по този начин ще можем само да претоварим стомаха и да направим храносмилането да продължи с часове, причинявайки неразположение и безсъние. Също така трябва да имате предвид, че ако възнамерявате да отслабнете, не е добре да претоварвате стомаха си преди лягане. И то е, че погълнатото след залез слънце се запазва и съхранява в тялото.

В допълнение към спазването на поредица от насоки за постигане на перфектен сън, ние подробно описваме някои от тях храни, които да се опитате да избягвате преди лягане.

Пържени и преработени храни. Всъщност тези храни не са добри по всяко време на деня, но особено не през нощта, ако това, което искаме, е спи като бебе. По този начин трябва да избягваме храни като пици, хамбургери, очукани храни.

Въглехидрати и захари. Храните с много захар или високи нива на въглехидрати причиняват бързо покачване на нивото на глюкоза в кръвта, обстоятелство, което не помага за улесняване на съня. Особено не се препоръчват продукти, които включват рафинирани и сладки брашна, като бисквитки и сладкиши, или такива с голямо количество рафинирана захар, като зърнени храни.

Наситени мазнини. Храни с наситени мазнини и транс-мазнини - пържени картофи, пакетирани закуски. - намаляват нивата на серотонин и следователно са и „врагове“ на съня.

Някои зеленчуци. Например червен пипер, който има стимулиращ ефект, който затруднява заспиването. Целината също не се препоръчва, тъй като тя ще предизвика желание да отидем до тоалетната и следователно да прекъснем съня ни, нито маруля, която има високо съдържание на неразтворими фибри и може да доведе до подуване на корема и корема през нощта.

червено месо. Поради високото си ниво на протеин, те са трудно смилаеми и следователно могат да причинят дискомфорт и проблеми с безсънието.

Пикантни храни. Те също така затрудняват процеса на храносмилане. Освен това свойствата му стимулират сетивата, така че те променят тялото ни и затрудняват съня.

Сирена. В този случай трябва да се направи разграничение между нискомаслени сирена, които да те се препоръчват -Също така постните протеини, които включват продукти като пуйка, пиле- и тези с високо съдържание на мазнини, които няма да ни помогнат да заспим.

Гъби. Въпреки че са нискокалорична храна, съдържащият се в тях хитин и диетични фибри правят храносмилането му не лесно.

Кофеин. Присъстващи в кафе, чай, шоколад, малко кола €, те ще ни държат будни цяла нощ и следователно са сред „забранените“ храни, ако искаме да спим. Въпреки че кофеинът влияе на всеки човек по различен начин, при някои и най-малкото количество от това вещество вече може да предизвика високо ниво на стимулация.