Има храни без глутен, които съдържат повече калории от нормалните

фалшиви

Тук развенчаваме най-известните легенди за най-критикуваните и най-обичаните храни за диети

Повече информация

Хранена с жълъди иберийска шунка и значението на здравословните за сърцето мазнини в диетата

Алкална диета срещу рак

Когато започнем диета, първото нещо, което правим, е да премахнем определени храни, които смятаме за угояване, и да ги заменим с други, които смятаме, че са по-здравословни.

Но наистина ли тези храни са толкова лоши? Толкова здравословни ли са заместителите?

Тук развенчаваме най-известните легенди за най-критикуваните и най-обичаните храни за диети:

Знаем, че всички диети трябва да съдържат протеини в нашата рутина, тъй като те са необходими. Известната диета на Дюкан беше една от диетите, които се предадоха на консумацията на протеини. СЗО обаче предупреди, че излишният прием на протеин може да бъде вреден, тъй като бъбреците и черният дроб трябва да работят повече, а протеиновите отлагания могат да причинят сърдечна недостатъчност, в допълнение към диабета и рака.

2. Зеленчуци

Друга известна диета е вегетарианската или веганската диета, която елиминира цялото червено месо. Това обаче не е добре. Зеленчуците са важна храна в ежедневната консумация, но никой не може да замести месото при производството на витамин В12, необходим за генерирането на червени кръвни клетки. Недостигът им може да доведе до анемия.

Вероятно сте се опитали да ядете само зърнени храни като цел за отслабване. Да, но не. Те са добри, защото съдържат желязо, витамин В12, D и Е, но дори и да нямат добавени захари, те обикновено съдържат мед, ядки и допълнителна фруктоза, превръщайки се в храни с високо ниво на глюкоза. Следователно те са добри, но не служат за отслабване.

Те са враг par excellence на повечето диети, особено на вечери. Е, няма значение дали се консумират през нощта или през деня, стига да не мине. Това е така, защото има редица калории, които трябва да приемаме всеки ден, и няма значение по кое време на деня приемаме този по-висок разход на енергия.

Вече знаем фразата: „5 парчета плодове на ден“. Всъщност идеалното е пет порции зеленчуци и две плодове. Но трябва да внимаваме с плодовете, тъй като прекомерната му консумация може да повиши нивата ни на захар много.

6. Смутита

Те са на мода, особено при детокс диетите. Това обикновено са зелени сокове, приготвени от зеленчуци и плодови смоти, или смес от двете. Но внимавайте! Диетолозите препоръчват да не се прекалява, тъй като приемането на цялата храна под формата на сок може не само да навреди на храносмилането, тъй като не дъвче, освен че премахва психологическото усещане за ядене, но и елиминира много фибри. Следователно те са добри, но без да спират да консумират плодове и зеленчуци по традиционен начин.

Има много митове за млякото, почти същите като голямото му разнообразие. Не се увличайте по фразата: „Млякото ви прави мазнини и соевото мляко или друг вид е по-добър“, тъй като кравето мляко е по-пълноценно от соевото мляко, поради високото си съдържание на калций и витамини A, B, D и E, плюс фосфор, магнезий, цинк и селен.

Винаги чуваме, че трябва да пием два литра вода на ден, но в зависимост от това кога я пием, тя може да ни навреди или не. Например пиенето на много студена вода или по време на хранене може да има обратен ефект върху нашата диета за отслабване, тъй като това ще прекъсне храносмилателния процес. Сега тя е единствената, която не съдържа калории.

Напълно невярно е, че яденето без глутен ви кара да отслабнете, тъй като има храни без глутен, които съдържат повече калории от нормалните.

10. Леки продукти

Важно е да се има предвид, че въпреки че етикетът казва „светлина“, не трябва да ядем цялата опаковка, тъй като, въпреки че съдържат по-малко, те също носят калории. По същия начин много марки използват тази дума като рекламация, тъй като няма законова уредба за този термин. По-препоръчително е да се ръководите от CDR, тоест Препоръчителната дневна доза хранителни вещества за здравословна диета.

11. Забранени храни, капризи

Ако имате забрана за храна като шоколад или зехтин, отменете тази забрана. Унция тъмен шоколад на ден регулира нивата на захар, в допълнение към фиксирането на калций в костите. От своя страна зехтинът е съставен от 75% олеинова киселина, чудесен антиоксидант.

Поради всички тези причини е важно да знаете, че трябва да ядете всичко по подходящ начин, за да имате здравословна и балансирана диета и че това трябва да бъде придружено от упражнения. Постоянството на тази комбинация ще бъде най-добрият ви съюзник за отслабване и поддържане на здраве.

ПРИНОС ЗА ДИГИТАЛЕН ЖУРНАЛИСТ

ИСКАМЕ ДА ПРОДЪЛЖИМ БЕЗПЛАТНО СРЕДСТВО ЗА КОМУНИКАЦИЯ

Търсим ангажирани хора, които да ни подкрепят