• Мурсия Плаза

  • Дял
  • Tweet
  • Linkedin
  • Менеам
  • WhatsApp

МУРЦИЯ. Спазването на препоръките на специалистите по хранене е най-добрият начин да отслабнете и повече през лятото по здравословен начин. Но всички знаем, че са необходими много жертви и постоянство, въпреки че най-важното е да се спазва здравословен тип диета, която ви позволява да премахнете излишните килограми.

чудодейните

The диетолог и специалист по Хранене на Quirónsalud Valencia Отдел за затлъстяване и хранене, Росио Пракседес препоръчва, че „при здравословна диета няма забранени храни, но е необходимо поръчайте честотата на консумация и порции храна ". Според д-р Práxedes по отношение на пържените, дневната препоръка на зехтина е 3-6 супени лъжици, като използването на 3 или 6 ще зависи главно от физическата активност, която правим и на колко години сме. Във връзка с сладка, Трябва да намерим начин, така че без да забраняваме, да можем да контролираме потреблението му. Например, нямайте го у дома и изберете един следобед от седмицата, за да си купите такъв и да го включите в закуската си, без да се криете или да се чувствате зле от това.

Друго главоболие, когато става въпрос за отслабване, са ограничителните диети. The специалист Мари Кармен Диас, експерт по Quirónsalud Alicante Диета и хранене, заявява, че „ако с времето се поддържа ограничаваща диета, това може да бъде наистина опасно“. Те са диети, които премахват някои хранителни вещества от нашата диета, за да отслабнем. И това може да доведе до загуба на мускулна маса, но това не означава, че печелим в качеството на живот или в по-слабия вид. Според д-р Диас, "най-доброто е да заложите на разнообразна диета. Радикалното послание не е здравословно или устойчиво. Ще спрете ли да ядете сладолед завинаги? Резултатът от отслабването няма да се запази, когато спрете ограничителната диета".

На какви видове диети трябва да се доверяваме

Д-р Каролина Перес, специалист по хранене в Quirónsalud Murcia и Torrevieja обяснява, че „чудодейните или експресни диети не са балансирани, те могат да предизвикат признаци и симптоми поради дефицит на основни хранителни вещества или излишък от други. Но слабостта обикновено се появява при всички липси на енергия, отпусната, набръчкана и по-суха кожа, чупливи нокти, косопад, лоша миризма от пот и уста, обща липса на жизненост, сънливост, вялост, главоболие, замаяност или замъглено зрение ". И при всички тях има ефект, който се възстановява, с който при напускане на метода започваме да възстановяваме загубеното тегло бързо и в по-голямо количество. Тези диети, провеждани няколко пъти годишно, могат да причинят диабет и проблеми с щитовидната жлеза.

Лекарят Росио Пракседес, на Quirónsalud Валенсия, препоръчва да се избягват диети, които забраняват някои основни групи храни. "Днешният ни живот е по-заседнал, това означава, че трябва да коригираме дажбите и да направим интегралните опции по-удобни; но тези храни, поради техния хранителен принос, трябва да продължат да бъдат част от ежедневната диета, да избират прости кулинарни техники, използвайте предимно зеленчуци и зеленчуци за готвене ".

Според СЗО здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на болести или заболявания. Така че диетата е надеждна, ако „храни“ всички тези части: тя включва всички групи храни, дава ни енергия да преминем през деня, допринася за нашите медицински тестове, обозначаващи здравето и, разбира се, ни позволява да поддържаме здравословна връзка с храната.

Освен това трябва да си поставим ясни и реалистични цели, да разпределим приема на няколко дози през целия ден, да се научим да избираме кои храни да ядем в по-голямо количество и кои в по-малко количество, да включваме физически упражнения в ежедневието, да планираме хранене, да приоритизираме консумация на вода над друг вид напитка, научете се да казвате "Не", бъдете постоянни и постоянни с поставената цел и най-вече, че промяната към по-здравословна диета е ваше решение.

Според д-р Диас, специалист в Quirónsalud Alicante, важно е да се добави, че тя трябва да е пълна, като осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото: въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и вода; балансиран, достатъчен, количеството храна трябва да е достатъчно, за да се поддържа теглото в нормални граници и при децата да се постигне пропорционално развитие и растеж; адаптиран, възраст, пол, ръст, извършена физическа активност, работно и здравословно състояние и варира. Д-р Перес от Quirónsalud Murcia уточнява, "въглехидратите са най-ефективният източник на енергия за нашето тяло, те трябва да представляват 55% от приетите ни калории, 30% за мазнините, а останалите 15% бихме оставили на протеините".