Съдържание, акредитирано от експерти по хранене.

диета

  • Общо 81
  • 75
  • 5
  • 0
  • 0
  • 1

Казват, че пиенето на чисти сокове може да ви помогне да отслабнете. Ще бъде?

Какво представлява течната диета? От какво се състои? Действа ли? Какви са ползите? Прочетете, за да разберете.

Какво представлява течната диета?

Напоследък тенденцията за отслабване е течната диета, наричана още сокова диета. И въпреки че обичаме да сме модерни и да опитваме това, за което всички говорят, винаги трябва да вземете предвид какви са предимствата и недостатъците на всяка диета, преди да се подложите на нея.

Има няколко определени предназначения за соковата диета: отслабване, детоксикация или като хранителна добавка. Но що се отнася конкретно до диетата, тя се състои в консумирането на всички ваши дневни калории под формата на запарки, смутита и/или сокове. Оставяйки настрана всички твърди вещества!

Времето на тази диета обикновено продължава 3 дни, 1 седмица или 1 месец, в зависимост от теглото, което искате да отслабнете. Шегата е да консумирате между 600-1000 калории на ден, достатъчно, за да отслабнете за една седмица.

Наука срещу мит

Така че вярно ли е, че можете да отслабнете на сокова диета? Простият отговор е ... да. Докато има дефицит на калории, можете да отслабнете с всяка диета.

Проблемът е, че консумирането на само 1000 калории на ден не е достатъчно за никого. Освен това, без адекватни количества протеини и въглехидрати, бихте лишили тялото си от основни хранителни вещества за правилното му функциониране.

Помислете, че сокът от плодове и/или зеленчуци съдържа някои хранителни вещества и антиоксиданти, но няма фибри, здравословни мазнини или протеини. Това е бърз и лесен начин да си набавите хранителни вещества, без да се налага да ядете цели плодове или зеленчуци.

От друга страна, препоръките за тези употреби не се подкрепят от научни изследвания, така че те могат да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве.

Недостатъци на течната диета

Въпреки че човек може да отслабне бързо, има много повече недостатъци при спазването на тази диета. Те включват:

  • Чувствате се по-гладни от обикновено и се чувствате по-малко удовлетворени.
  • Трудно е да се поддържа много нискокалорична диета и веднага след като се спре, тя има тенденция да се възстановява.
  • Диетите с драстично ниско съдържание на калории забавят метаболизма.
  • Може да причини недостиг на хранителни вещества и витамини.
  • Соковете, приготвени от плодове, съдържат голямо количество захар.
  • Причинява умора и слабост. Освен това влияе върху способността на организма да се защитава от болести.
  • Отрицателни взаимодействия могат да възникнат при употребата на лекарства или определени състояния, свързани с бъбреците.

Най-уязвимите хора, които консумират сокова диета, са деца, бременни жени или възрастни хора, тъй като те имат отслабена имунна система. Консултирайте се с диетолог, преди да започнете каквато и да е диета.

Как да спазваме здравословна течна диета?

Ако въпреки всичко решите, че течната диета все още е за вас, опитайте следните предложения:

  • Просто заменете едно цяло хранене със сок.
  • Запазете малко фибри, можете да направите това, като смесвате плодове и зеленчуци, вместо просто да извличате сока.
  • Опитайте се да имате съотношение на зеленчуци и плодове във всеки сок/смути.
  • Добавете източници на протеини и здравословни мазнини към сока (фъстъчено масло, авокадо, обикновено кисело мляко, бадемово мляко, ленено семе и др.).
  • Ако купувате сокове в супермаркета, вижте дали те са пастьоризирани или не. Пастьоризацията е процес, който унищожава бактериите. Стенописите без този процес съдържат определени бактерии, които обикновено не са вредни.
КРЕДИТ: ТЕНОР/RAZARY

Не забравяйте фактите! Проучванията показват, че:

    1. Диетите, които съдържат фибри и протеини, спомагат за регулирането на апетита ни, като увеличават усещането за ситост.
    2. Диетите с високо съдържание на фибри са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет тип 2.
    3. Тялото вече има система за детоксикация, които са черният дроб и бъбреците. Въпросът е да спрете да давате на тялото си нездравословна храна, за да не се налага тези органи да работят толкова усилено, за да се детоксикират.

Важно е да прецените внимателно ползите и недостатъците и да вземете предвид следното: Ще мога ли да поддържам тази диета дълго? Или би било по-добре да се храните балансирано от цели ястия? По-добре се консултирайте с вашия диетолог, спортувайте и се храните добре, за да имате здравословен живот.

КРЕДИТ: ТЕНОР

Не забравяйте да прочетете това, преди да започнете една от онези добри, евтини, бързи диети: Щракнете тук, за да прочетете: Истината зад детоксикационните диети и бързите диети