Без научна основа се разпространяват режими, които в дългосрочен план са вредни за здравето, както и безполезни поради „ефекта на възстановяване“. За да възвърнете фигурата си, следвайте тези съвети през цялата година

След коледните празници средното наддаване на тегло е между един и два килограма и много хора избират да ги отслабнат, като спазват диети, които, предупреждават експерти, нямат научна основа и рискуват ефекта на отскок, след като теглото бъде изоставено.

срещу

„Коледните излишъци обикновено се превръщат в наддаване на тегло с един или два килограма“, казва д-р Мария Ардженте, заместник на службата по хранене в болница La Fe. „Чудодейните диети включват така наречените кетогенни диети, които препоръчват елиминирането на въглехидратите на обичайна диета или дисоциативни диети, които се състоят в приемането на храните, разделящи ги помежду им. В допълнение, при липса на научна основа, дори ако се постигне загуба на тегло, ефектът на отскок е гарантиран, когато те бъдат изоставени ».

Като следствие от тези диети могат да настъпят промени в рН на кръвта и дефицитът на витамини да се появи в дългосрочен план, казва експертът. „Трябва да се храните балансирано и разнообразно, като следвате моделите на средиземноморската диета и разпределяте ястията в няколко приема (това има положително влияние върху нивото на липидите в кръвта)“, казва д-р Ардженте. „Диетата не трябва да се разбира като временно лечение, а по-скоро като различен начин на хранене, който трябва да се поддържа“.

Хранителни препоръки на експерта:

1. Правете петте приема на ден. По този начин избягвате да пристигате на масата много гладни и следователно избягвате излишъци. Трябва да закусите добре, да ядете достатъчно и да вечеряте по-малко обилно.

2. Използвайте прости техники за готвене на храна, които не изискват много масло: желязо, пара, скара, фурна, папилот, като избягвате панирани, очукани, пържени или яхнии с много сосове.

3. Вземете синя риба (сардини, скумрия, риба тон, паламуд, сьомга) 2-3 пъти седмично.

4. Консумирайте фибри и естествени антиоксиданти, като зеленчуци и плодове, спомагат за регулиране на ритъма на червата. Например две порции зеленчуци и три плода на ден, както и бобови растения 3-4 пъти седмично (нахут, боб, леща, бобови зърна).

5. Контролирайте консумацията на животински мазнини и използвайте зехтин вместо други мазнини като свинска мас или масло.

6. Намалете храните, богати на захар, като мед, плодове в сироп, захаросани, конфитюр, сладкиши и сладкиши. Вместо това е по-здравословно да подслаждате с аспартам, захарин или цикламат.

7. Намалете приема на сол.

8. Пийте между 1,5 и 2 литра вода на ден, особено извън храненето, тъй като това помага да се чувствате повече

пълен. Приемът на алкохол трябва да бъде ограничен до чаша вино на обяд и чаша шампанско за препечен хляб.

9. Упражнявайте се всеки ден, редовно в продължение на един час, като ходене, бягане, плуване или колоездене.

Абонирайте се за El Norte de Castilla на + за 1 месец за € 6.95