така

Калоричният дефицит е единственият метод, който можете да отслабнете сами. Следователно е важно да знаете как да броите калории, както тези, които ядете през деня, така и тези, които консумирате. Така че можете да изгаряте калории, без да правите нищо.

За да добиете представа, тялото ни изразходва 1200 - 1400 калории на ден само за действия, толкова прости, колкото дишането или мисленето. Сериозно, това е начин да обясним, че тялото ни консумира това добро количество енергия само от факта, че съществува. И както вече ви казахме в тази статия, в процеса на храносмилането вече губите 10% от това, което ядете. Минимум.

Изгарянето на калории не прави нищо

Ще разгледаме подробно какво се случва в този смисъл, ако ядете, спите и седите на дивана като начин на живот. Ако и вие правите някакви упражнения, тогава логично ще загубите много повече.

Спи

Вече знаете, че не е добре да заспите веднага след вечеря, особено ако сте прекалили с дажбата или вида на храната. Във всеки случай спането изгаря калории. Тялото се нуждае от енергия да или да, за да поддържа някои активни основни функции. За да добиете представа, изгаряме около 0,9 калории на килограм, което тежите на час. Ако тежите 80 килограма и спите 8 часа, ще изгорите приблизително 576 калории (0,9 х 80 х 8).

Изгаряйте калории, докато спите

храня се

Важно е да имате добро храносмилане, тъй като точно в този момент вече отслабвате. И дори ядене! Как може да бъде? Говорим за процес, който продължава общо около три часа, въпреки че е особено в началото, когато изгаряме най-много погълнатото минути преди това. Като цяло ще сме наоколо около 10% от калориите, които сте вложили между гърдите и гърба си.

Разбира се, както можете да си представите, не е едно и също да ядете салата, чиния макарони и сирене или пуешки гърди на скара. Зависи, всичко зависи. Що се отнася до смилането им, мазнините изгарят 2,5%; въглехидрати повече или по-малко 7% и протеини 27%. Всичко това в рамките на три часа, без да правите абсолютно нищо. [Колко са угоените калории?]

Седнал

Нека започнем от основата, че заседналият начин на живот е много негативен за всичко, но дори седнали, ние отслабваме. Можете да гледате филм, да четете, да се возите в метрото или да пътувате от разстояние и пак да изгаряте около 60 калории на час.. Ако вече се изправяте и изпълнявате някаква проста задача без усилие, ще удвоите сумата. Че започнете да метите или търкате, ами четири пъти повече: 240 калории на час.

Други възможности за загуба на калории

Вече ви информирахме как губите повече или по-малко една трета от приетите калории през деня, без да правите нищо, но прости ситуации като почистване на къщата, поставяне на съдомиялна машина или качване и слизане по стълбите, практически ще извадят останалото от консумираните през целия ден. Една проста разходка може да ви спести около 20% от дневните калории.