Шоков план срещу изкушението на пържени картофи. Добра шепа орехи или кашу ви пълнят и се грижат за вашето здраве.

Това не означава да дискредитирате онези пържени картофи, които имат страхотен вкус, придружени със студена бира. Не. Става въпрос за търсене на алтернатива, която е също толкова удовлетворяваща, също толкова вкусна и най-вече полезна за вашето здраве. Те се наричат ​​сушени плодове. Те не са най-малко калоричните в света, вие знаете това, но ако ги обработвате с информация - в този случай, предоставена от диетолога Leticia garnica- ще можете да паркирате много глупави калории и да пренасочите диетата си с храни, които са от полза. От кестени до кашу, ние преглеждаме петте ядки, които ще ви задоволят, когато закуската влезе в историята и все още има време за ядене. Освен това ще видите как благоприятстват вашата красота.

ядки

Първи закон за ядките, ако сте на диета: Не злоупотребявайте. Това, че са полезни за вашето здраве, не означава да ядете цяла торба кашу всяка сутрин, защото си заслужавам. Ще напълнеете. Казвам ви от моя собствен опит. Но тук идва добрата новина: ако спазвате баланса, когато ги консумирате, ще е от полза за сърцето и мозъка ви, има антиоксидантно действие и е богата на минерали.

В допълнение, редовната консумация на ядки помага да се контролират нивата на холестерола и предотвратява появата на различни заболявания. Разбира се, удобно е да ги приемате сурови, по-добре от препечени в мазнината им.

Сега е време да видим кои са най-малко калорични и с най-малко мазнини. Ето горещия списък.

Кестени, защитете се от стрес: 369 ккал на 100 грама

Леки, с високо съдържание на фибри, калий, магнезий и калций, те са добър източник на антиоксидантни полифеноли и помагат за защитата на клетките от негативния ефект на стреса и свободните радикали на кислорода, като освен всичко друго могат дазабавяне или контрол на заболявания с възпалителни процеси като затлъстяване, диабет, рак и сърдечно-съдови проблеми. Вземете кестен!

Кашу, които се грижат за сърцето ви: 553 ккал на 100 грама

Моят съвет? Ако те са ви любими, не ги злоупотребявайте. Изчислете порция от около 30 грама приблизително., Те осигуряват 172 калории и са пълни, за да пощадят. Отделно от това, кашуто не спира да ни дава добри новини за себе си: те имат двойно по-голям брой мононенаситени мастни киселини, които ни предпазват от сърдечно-съдови заболявания, високо съдържание на мед, която участва в образуването на червени кръвни клетки, в поддържането на структурите на кръвоносните съдове, нервите, костите, косата и кожата, в производството на енергия от хранителни вещества и особено във функционирането на имунната система.

Те също имат магнезий, който е от съществено значение за мускулната нервна система. Сякаш това не беше достатъчно, cсъдържа значителни пропорции на желязо (9% от дневните нужди в порция от 30 g), цинк (20%), фосфор (20%) и селен (10%).

Орехи, направете ги своя велик съюзник: 607 ккал на 100 грама

Внимавайте с количеството! Летисия Гарника препоръчва 3 средни ореха на ден така че няма "съжаления". Сред неговите броеници на добродетелите е неговият засищащ ефект и контролира хормоните на апетита. В допълнение, той съдържа полиненаситени мазнини, които помага да се запази холестеролът. Нито трябва да забравяме, че те са източник на фосфор и магнезий и осигуряват отлични растителни протеини и фибри.

Бадеми, няколко изминават дълъг път!: 575 ккал на 100 грама

Подобно на своите приятели орехи, те ни осигуряват големи количества мастни киселини, желязо и фибри, без да е необходимо да ги консумираме от шепата.

Богати на витамини Е и В, те ги правят а силен и мощен антиоксидант за борба със свободните радикали. Съдържа желязо, фосфор, калий, магнезий, цинк и повече от значителна доза калций, големият съюзник на нашите кости и стави. Те също ни помагат да укрепим имунната система и не можем да забравим съдържанието на витамин D, което помага за фиксиране на калция.

Шам-фъстъци, пазете и забавлявайте: 562 ккал на 100 грама

Защото и психологическото е важно: беленето на шам фъстък може да бъде консерва и с добра шепа от този плод приемаме за даденост и удовлетворение. Освен това естествено има диетични добродетели като неговите с високо съдържание на фитостероли, което помага да се контролира холестерола.

Те са богати на тиамин, витамин В6, рибофлавин, витамин Е, витамин К и фолиева киселина. Те също така съдържат минерали като мед, манган, желязо, селен и цинк и, в допълнение, те ни помагат да поддържаме някои адекватни нива на кръвната захар благодарение на високото съдържание на фибри.