Източник на изображението, Thinkstock

угояват

Гладувате ли между храненията?

Сутринта е 11 и осъзнавате, че обядът все още е малко, но не можете да издържите. Същото се случва и с вас в 3 следобед и няколко часа преди вечеря.

Това е неизбежно. Между храненията, в даден момент от деня ще почувствате глад.

Но това, което можете да направите, е да контролирате тревожността си и да избягвате поглъщането на първия нездравословен шоколад или закуска, който ви попадне.

BBC Mundo препоръчва пет варианта, за да не изпаднете в изкушение при закуска между храненията.

1. Да комбинираш "ниско и високо"

Става въпрос за смесване на малки количества храна, която има здравословни мазнини, с друга, която е много лека. Например, фъстъчено масло с резенчета ябълка или морковени пръчки.

Източник на изображението, Thinkstock

Фъстъченото масло с ябълкови резени е чудесен пример за съчетаване на "ниски и високи нива".

Ако фъстъченото масло е домашно, още по-добре. Фъстъците принадлежат към групата на ядките, които включват ненаситени мазнини сред компонентите си.

Консумацията му намалява риска от сърдечни заболявания и помага за контролирането на „лошия холестерол“, който може да блокира артериите.

2. Комбото

Прием на повече от един макронутриент при закуска е, както и предишната, една от препоръките на Медицинския факултет на Харвардския университет в САЩ.

Макронутриентите са това, което снабдява тялото с по-голямата част от неговата енергия: протеини, въглехидрати и мазнини.

В такъв случай, можете да опитате пълнозърнести крекери (въглехидрати) с нискомаслено сирене (протеини и мазнини).

Друга алтернатива са гроздето (въглехидрати) и ядките (протеини и мазнини).

Източник на изображението, Thinkstock

Махнете се от изкушението и опитайте да хапвате здравословна (и богата) храна между храненията.

3. Ядки

В рамките на категорията ядки има няколко възможности: орехи, бадеми, лешници, мери, фъстъци, слънчогледови семки и печени тиквени семки, наред с други.

Консенсусът относно ползите от тази група е широк.

"Те имат растителни протеини, фибри, ненаситени мазнини, витамин Е, магнезий и калий"посочва Heart UK, неправителствена организация, посветена на разпространението на информация за холестерола.

Несолена опция трябва да се предпочита и консумацията му трябва да е умерена, защото орехите също имат калории.

Препоръчителната порция е приблизително 35 грама на ден. Това е приблизително еквивалентно на орехите, които ще се поберат в юмрук.

Източник на изображението, Thinkstock

Ядките имат много предимства и ви дават усещане за ситост.

4. Светът на зърната

В тази област ключовата дума е пълнозърнесто: хляб, бисквитки, гевреци и тортили.

The пуканки домашно приготвено - без сол или захар - и оризови, овесени ядки или царевични бисквити те също са част от тази група.

Те могат да се сервират с нискомаслено сирене или сладко без захар.

The зърнени храни с високо съдържание на фибри и мюсли с ниско съдържание на захар Те също са алтернативи, според Националната здравна система на Обединеното кралство (NHS).

Източник на изображението, Thinkstock

Пресните плодове, както и зеленчуците са идеални за всички времена на деня.

5. Тези, които не можеха да пропуснат

The зеленчуци те са друг много здравословен вариант за закуска между храненията.

За зеленчуците има алтернативи като целина, морков, червен пипер, репички, краставици и броколи, които стрТе могат да се сервират с хумус или пюре от боб. И двата крема могат лесно да се приготвят у дома.

В случай че плодове, в идеалния случай пресни и сезонни. Но NHS препоръчва и дисектирани.

Така че вече нямате оправдание: стрпоправете менюто си с храна за пръсти и го поддържайте под ръка, така че можете да избегнете желанието да скачате върху шоколади, торти, бисквитки и бонбони.