Източник на изображение, THINKSTOCK

препоръки

Хората с наднормено тегло трябва да избягват дейности, които предизвикват пулса им.

Много хора с наднормено тегло искат да започнат да спортуват, за да отслабнат. Но без установен спортен навик и фитнес като отправна точка може да бъде опасно внезапното започване на упражнения.

Наднорменото тегло е състояние, което има няколко свързани заболявания, включително сърдечно-съдови, дихателни и ендокринни, като холестерол, диабет или хипертония.

„А на механично ниво наднорменото тегло води до липса на подвижност на ставите“, обясни пред Би Би Си Мундо Луис Бербел, президент на Обществото на личните треньори във Валенсия.

В допълнение, в много случаи наднорменото тегло също е придружено от остеоартрит и болки в гърба.

Въз основа на това, според Бербел, някой с наднормено тегло, който иска да започне да тренира, има два основни недостатъка: от една страна, те са склонни да нямат навик за физическа активност и трябва постепенно да преминават от ниво на ниво.

Край на Може би и вие се интересувате

От друга страна, самото наднормено тегло не ви позволява да започнете да правите какъвто и да е вид дейност.

"Състезание на дълги разстояния"

Най-доброто нещо, според треньора, е да се избягва "късогледство и да се мисли, че това е състезание на дълги разстояния".

Всъщност драстичните диети и режимите за бързо отслабване е малко вероятно да работят в дългосрочен план, според NHS, британската система за обществено здраве, тъй като "тези промени в начина на живот не могат да бъдат поддържани".

Източник на изображението, Thinkstock

Тайната на успеха е „извършването на реалистични промени във вашата диета и започване на ниво на физическа активност, което може да бъде част от ежедневието ви“.

„Веднага след като спрете режима, вероятно ще се върнете към старите си навици и ще си възвърнете теглото“.

Тайната на успеха, според информацията на NHS, е „извършването на реалистични промени във вашата диета и започване на ниво на физическа активност, което може да бъде част от ежедневието ви“.

И ги следвайте цял живот.

10 практически препоръки

Това са някои от основните препоръки, които Луис Бербел прави:

Избягвайте дейности, които задействат скоростта на сърдечната дейност.

Източник на изображение, Пенсилвания

Ако сте с наднормено тегло, загубата на няколко килограма има различни ползи за вашето здраве.

Той също така препоръчва acКомбинация от умерено кардиоваскуларно обучение със силова или мускулна тренировка. Силовите упражнения не изгарят толкова калории, колкото сърдечно-съдовите, но според Бербел те помагат за подобряване на ставите и правят мускулите по-активни и консумират повече калории, дори за да поддържат състоянието си в покой.

Не правете усилени упражнения. Идеалното според експерта е, че можете да водите разговор, докато тренирате.

Източник на изображение, THINKSTOCK

Човек с наднормено тегло може да повреди ставите си при бягане.

Можете да допълвате силови тренировки и умерена сърдечно-съдова болест с упражнения за мобилност.

Избягвайте упражненията за удар, при които човекът с наднормено тегло трябва да спре внезапно или да скочи. Например, клас във фитнеса в стъпка, което помага за изгарянето на много калории, няма да е най-подходящо за човек с наднормено тегло или затлъстяване, защото включва ударни дейности като скачане и ритмично качване нагоре и надолу, така че може да бъде твърде интензивно. Да бягам може също да причини проблеми със ставите.

Сред сърдечно-съдовите упражнения и дейности, които Бербел препоръчва умерено, са колоездене, кънки, плуване, гребане, изкачване и слизане по стълби и ходене или изкачване на хълмове.

Някои хора с наднормено тегло могат да се чувстват наблюдавани или не на място в групов клас във фитнес зала. Според Бербел е добре да се вземе предвид този психологически аспект, за да се стимулира положително човекът, който иска да бъде във форма.

Според Бербел така разходка да имате някакво въздействие, трябва да го направите с добра интензивност, ако не, това ще бъде много лош стимул, макар и много здравословен като цяло.

Във фитнес залите се препоръчва възползвайте се от специални машини, които минимизират въздействието, като елипсовидни машини, които също са оборудвани с пулсомери за да може човек с наднормено тегло да наблюдава сърдечната си дейност.

Изберете добре средата- Някои хора с наднормено тегло може да се чувстват наблюдавани или не на място в групов клас във фитнес зала. Според Бербел е добре да се вземе предвид този психологически аспект, за да се стимулира положително човекът, който иска да бъде във форма.

Следвайте указанията на професионалист: Според треньора е опасно да започнете да правите интензивни физически упражнения, за да отслабнете сами, например от търсене в интернет или като се присъедините към специален сърдечно-съдов клас за отслабване, като вътрешна верига във фитнес зала.

Бербел препоръчва треньор да бъде този, който първоначално определя дозите на упражненията и разработва план за обучение в съответствие с нуждите и целите на всеки човек.

Професионалистът, който не е задължително да бъде личен треньор, който е постоянно с вас, може периодично да оценява напредъка ви и да променя плана, ако е необходимо, за да поддържа прогресията.