Основната причина за затлъстяването са промените в начина на живот, настъпили през последните години

затлъстяване

Всички трябва да участват в превенцията на затлъстяването: детето, семейството, училището, педиатрите, общността, здравните и политически власти, хранителната индустрия, пресата и неправителствените организации, тъй като основната причина за тази епидемия е промените в начина на живот, настъпили през последните години.

Кои храни е по-добре да избягвате и кои да увеличавате?

  • Пазарската кошница трябва да е пълна със здравословни храни като плодове, зеленчуци, риба и бобови растения.
  • Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират ежедневно, а бобовите растения няколко пъти седмично.
  • Плодът е по-добре да го ядете цял, отколкото под формата на сокове.
  • Винаги пийте вода вместо сокове или безалкохолни напитки.
  • Намалете мазнините от животински произход (наситени мазнини) при тези над 2 години.
  • Ограничете бързото хранене и сладките напитки, не добавяйте захар или фруктозни царевични сиропи (JAMAF/AMAF).
  • Избягвайте индустриалните сладкиши и преработени храни, които имат много съставки на етикета и са с високо съдържание на мазнини, захар или сол.

Как етикетите ви помагат да избирате храни?

В идеалния случай етикетите на храните трябва ясно да посочват състава, както в системата на нутрискор.

Тази система работи в няколко европейски държави и отчита състава на храната с цветния код на светофара. Докато тези видове етикети не са налични в нашата среда, ние можем да разглеждаме етикетите и да сравняваме марки, като избираме храни с по-малко захар, мазнини и сол.

Трябва ли едно дете да яде същото като възрастен?

Не, количеството, което ядете, зависи от вашата възраст и физическа активност. Насока за размера на сервиране е правилото за дланта: размерът на дланта на всеки човек би бил препоръчителната порция за възрастта му.

Важно ли е времето на хранене?

Редовните, планирани хранения ви помагат да избягвате храненето по всяко време.

Има ситуации, които насърчават повече хранене, като например да сте сами, да ви е скучно или да са с екрани. В тези ситуации „ядеш, за да ядеш“. Препоръчително е по време на хранене човек да се фокусира върху този акт (преминаване от несъзнателна диета към осъзната диета).

Храненето като семейство, избягването да го правите пред екраните (телевизия, таблет и т.н.), благоприятства комуникацията и споделянето на начина на хранене.

И важно ли е да спортувате?

Упражнението помага за намаляване на мастните натрупвания в кръвоносните съдове и вътрешните органи, които са вредни. Подобрява метаболитните нарушения и възпаления, свързани със затлъстяването.

Физическата активност насърчава самочувствието и намалява симптомите на депресия.

Можете да увеличите ежедневната си физическа активност, като ходите пеша до училище или тръгнете по стълбите вместо с асансьора. С въвеждането на малки промени, като 10 минути енергична физическа активност всеки ден (бързо ходене, например), ефектите вече са забележими. Ако добавите практиката на някой спорт, ползите за здравето се увеличават. Препоръчително е да спортувате няколко дни в седмицата по регламентиран начин (препоръчва се един час на ден с умерено енергично физическо натоварване при деца на възраст 5-17 години).

Но откъде имате време? Много интересна опция е да се намали времето, прекарано на екрани, и да се направи активно семейното свободно време (ходене, бягане, колоездене). За да могат децата да променят своите навици на упражнения и свободно време, участието на семейството е важно. Здравословно е цялото семейство да бъде активно всеки ден; бащите и майките винаги са пример за подражание на децата.