Закуската в средата на следобеда пада ли ви? Не можете да избегнете яденето на тази „неустоима“ бисквитка? Тихо. Тези 15 идеи са толкова вкусни, колкото и най-желаното изкушение и 100% без вина.
Актуализирано на 8 февруари 2018 г., 17:16 ч
Вкусно кисело мляко
Киселото мляко като лека закуска може да има малък или дори скучен вкус, ако не се различаваме. Затова го направете по-сладък, като добавите супена лъжица плодов компот или парчета пресни плодове, шепа зърнени храни и конец мед, например.
ОБЩО: 146 ккал
Леки монтадитос
Montaditos ви позволяват да контролирате количеството, което ядете. И ако ги приготвите и с риба вместо колбаси, ще спестите много калории. Ако имате гости вкъщи, пригответе няколко монтадито от сьомга, разбито извара и копър върху резени краставици. Освен като лека и вкусна закуска, ако добавите малко сърна от треска, ще бъдете като кралица.
ОБЩО: 140 kcal
Здравословни лакомства
Сушените плодове са сладка закуска, която ви дава витамини, минерали и фибри. Опитайте се винаги да носите торба със сух банан или дехидратирани ягоди в чантата си. Те ви напомнят за гуми и ви помагат да останете на опашка, без да се отказвате от удоволствието.
ОБЩО: 100 kcal (30 g)
Солен глад
Както артишокът, така и консервираната аншоа са две много полезни храни, ако искате нещо солено. Можете да направите салата и с двете. Или отделете четири консервирани сърца от артишок, увийте всяко с предварително обезсолена хамсия и фиксирайте рулото с клечка за зъби. Нм!
ОБЩО: 90 kcal
Лек желатин
Желатинът е наслада с изкусителна текстура и цвят, но с ниско съдържание на калории. Причината защо може да успокои всеки желание за нещо сладко. Направете го от плодове. Смесете ароматизирания желатин с плодов сок и загрейте до кипене. Ако искате, добавете няколко парчета пресни плодове. Можете да използвате и агарагар от морски произход.
ОБЩО: 150 ккал
Сирене да, но фета
Ако загубите сиренето си и не можете да живеете без дневната си дажба, трябва да знаете, че фетата е толкова вкусен сорт, колкото отлежалите сирена и освен това, като е прясно, осигурява по-малко калории. Пригответе гръцки шиш: нарежете 4 кубчета сирене фета (50 г), навийте ги с риган и копър и ги разстелете върху шиш, редувайки се с краставица, маслини и чери домати.
ОБЩО: 120 kcal
Плодова бонбон
Ако искате вашата закуска да има сладко докосване, можете да приготвите бонбон на основата на киви и тъмен шоколад. Можете да го набъркате на шишчета или да го оставите да се охлади в хладилника и да го имате, когато забележите, че дебне глад.
ОБЩО: 127 kcal
Средство против печене
Ако днес се чувствате като въглехидрати, изберете мезе на основата на хляб, преди да се гмурнете с главата напред в сладкиши, бутер тесто или тесто от тесто. Например, пригответе тост от ескаливада с аншоа или от зеленчуков салпикон с лук, червен и зелен пипер, домати и черни маслини. И го подправете с олио и сол.
ОБЩО: 180 ккал
Сладко и солено
Изненадващ начин да ядете плодове като лека закуска е да контрастирате сладкия му вкус със солените храни. Пригответе например няколко торби със зеленчуци или няколко пакета круша и шунка. Просто трябва да нарежете круша на малки парченца и да ги увиете с тънки филийки шунка Серано (50 г). Премахнете видимата мазнина от шунката, преди да направите пакетите.
ОБЩО: 126 ккал
Тиквички на рулца
С малко въображение обикновена закуска може да задоволи и най-претенциозните вкусове. За да приготвите няколко рулца от тиквички, трябва само да нарежете този зеленчук на тънки филийки, да ги бланширате за 3 минути и след като изстинат, да ги напълните със салата или да ги намажете с крема сирене. Неговият вкус ще ви изненада!
ОБЩО: 101 kcal
Яйце срещу тревожност
Компонентите на яйцето - аминокиселини като таурин, триптофан и витамини от група В - правят тази храна естествен транквилизатор. Пригответе го над вода и добавете малко сол, черен пипер, капка масло и любимите си подправки.
ОБЩО: 130 kcal
Пита чипс
Ако сте повече от солени и сте луди по картофените чипсове, опитайте тази здравословна, вкусна и хрупкава алтернатива. Нарежете питата на триъгълници. Запарете ги с олио и подправете с подправки. Печете 5-7 минути и готови за консумация!
ОБЩО: 145 ккал
Време за закуска
Освен че е апетитно и засищащо, може да бъде и леко. Ключът се крие в размера (не твърде голям) и здравословния пълнеж с ниско съдържание на мазнини. Пригответе например мини пуйка или риба тон в натурален цвят, с цвекло, маруля и пълнозърнест хляб.
ОБЩО: 190 ккал
Натурални смутита
Пригответе ги сами, тъй като по този начин можете да контролирате съставките. Тази опция за закуска е много балансирана и задоволяваща. Ако любимият ви цвят е зелен, пригответе такъв на базата на киви, половин ябълка, подсладено обезмаслено кисело мляко и парче обелен пресен джинджифил или кълнове.
ОБЩО: 140 kcal
Пишете по здравословен начин
Зеленчуковите пастети са вкусна и лека опция за унищожаване на бъговете. Направете например хумус от нахут или патладжан. Просто трябва да смилате сварените бобови растения или зеленчуци със сусамова паста (тахан) и лимон. Придружете го с всички видове сурови храни, като моркови, целина, тиквички или репички, и потопете.
ОБЩО: 100 kcal
Или скука, безпокойство или защото е време за лека закуска и наистина, ако искате да пиете нещо, всички ние страдаме в този момент "Бих ял ...".
И, за съжаление, това, което идва след това, обикновено не е „Бих ял малко задушени зеленчуци“, а "бисквитка", "малко кубчета сушено сирене", "малко картофени чипсове" ...
A неудържимо кълване което обикновено е основният виновник за тях 2 или 3 излишни килограма колко струват, за да се отървете. Но противно на това, което често сме мислили, лекарството не е да спрете да ядете и се предайте на мъченията от глад.
Ключът е да изберете добре, и заложете на сочни ухапвания, които успокояват бъговете, радват небцето ... и не се установяват завинаги върху бедрата. Мисия невъзможна? Недей! В галерията с изображения имате 15 идеи за лека закуска и не напълняване които не надвишават 200 калории.
- Ядки кашу и обединявайте петте ядки, които са по-малко угоени, за да се хапят между храненията
- 8 здравословни закуски с по-малко от 100 топлина; асо за лека закуска, без да напълнее
- 5 алтернативи, които не угояват, за да хапват между храненията - BBC News Mundo
- 22 здравословни закуски, рецепти за закуска между часовете Centro Júlia Farré
- 6 трика за премахване на глада и избягване на храненето между храненията