Не е задължително да сте калкулатор на калории във всяко меню, но познаването на енергийния прием на някои храни може да ви помогне да балансирате менютата си, да се храните здравословно между храненията или да компенсирате излишъка. Разгледайте следните опции.

26 февруари 2019 г., 11:32 ч

закуски

Apple

Когато пристигне 11 ч. И стомахът ти поиска нещо за ядене, един от най-добрите начини да го успокоиш е с Apple. Въпреки че количеството калории, които осигурява, зависи от сорта, нито една не надвишава 50 калории на 100 g.

  • Вземете ябълка на работа. Това ще ви помогне да контролирате теглото поради своята засищаща сила поради съдържанието на фибри, особено златисто, и ниското съдържание на калории.

Прясно сирене

Обезмаслената версия на прясно сирене просто осигурява около 75 калории на 100 g. Чашите, в които се продава, обикновено съдържат 72 g, така че броят на калориите ще бъде малко по-малък.

  • Закуска с филия пълнозърнест хлябПокрит с фреска queso е чудесен начин за включване въглехидрати бавно усвояване (хляб) заедно с калций и протеини на сирене.

Треска

Всички бели риби се характеризират с много ниско съдържание на мазнини в сравнение със сините. Видове като треска, монарх или мерлуза не надвишават 2% мазнини от теглото им.

  • Порция от 100 г треска осигурява 74 калории. Разбира се, не забравяйте, че осолената треска е една от рибите, които съдържат най-много натрий. Опитайте се да го обезсолите старателно преди това.

Зелен боб

Не достига 30 (28,6 калории на 100 g), количеството калории, които зеленият фасул осигурява. Този нисък принос ги прави идеалните кандидати за диета за отслабване.

  • Ако сте бременна, зеленият фасул са храни, които трябва да се вземат предвид поради съдържанието на фолати.

Скариди

Ако харесвате морски дарове, имате късмет. Порция от 100 g осигурява само 98 калории. Разбира се, гответе ги на скара и се откажете от сосове като майонеза.

  • Можете да го докоснете, като ги поливате с плисък лимон. Вкусно, питателно и нискокалорично предястие.

Моркови

Всяка диета за отслабване трябва да включва този зеленчук. Морковите са идеалната съставка в салати, сокове и пюрета, и те добавят само 40 калории на 100 g.

  • Преди да ядете моркови, ги почистете спретнато. По-удобно е да ги изстържете, отколкото да ги обелите, защото витамините се натрупват близо до кожата.

Бодил

Както всички зеленчуци и зеленчуци, бодилът е силно препоръчителна храна за диети за отслабване. В този случай приемът на калории е един от най-ниските, справедливи 20 калории на 100 g.

  • Съдържанието на фибри осигурява ситост, което забавя чувството на глад. Можете да добавите няколко варени парчета към топла салата. Вкусно и малко познато ястие.

Домати

Среден домат допринася наоколо 40 калории, (около 18 калории на 100 г), което го прави перфектна храна при диети за контрол на теглото.

  • Освен да го консумирате суров в салати или сокове, Можете също да го приготвите на скара или във фурната с малко магданоз, смлян чесън отгоре и дъжд от необработен зехтин.

Здравословен избор

Храненето здравословно е синоним на наличие на пълноценна и балансирана диета. Това трябва да включва правилните пропорции на въглехидрати, протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали.

Плодове, които трябва да ядете. с умереност

Ако направим това, теглото ни най-вероятно ще остане в здравословни граници и като цяло, здравето ни като цяло също ще бъде оптимално.

  • За да поддържате това идеално тегло или ако трябва да отслабнете с няколко килограма, за да си го върнете, имате голямо разнообразие от храни които се открояват с ниския си калориен прием, което не намалява тяхната хранителна или гастрономическа стойност.
  • Една улика, повечето от зеленчуци и плодове не надвишават 100 калории на 100 грама, както и бяла риба или млечни продукти като обезмаслено прясно сирене.

В галерията, която току-що видяхте, събрахме 8 от тях, които се опитват да ги направят възможно най-разнообразни, така че да служат като вдъхновение, когато планирате ежедневните си менюта.

На 45 години съм, колко калории са ми необходими на ден?

Количеството калории, от които се нуждае нашето тяло, зависи от фактори като възраст, пол, тегло и вида и интензивността на ежедневната дейност, която извършваме, така че не е лесно да се установи обща цифра.

  • Ако се заемем с възраст, нуждата намалява с годините. Например, a жена на възраст между 18 и 35 години и тегло 70 килограма точно на 2250 калорииs на ден. Тази сума постепенно ще намалява с напредването на възрастта, тъй като между 36 и 55 години би било препоръчително 2050, а от 55 години - 1660.
  • В случай че мъжки и приемайки тези 70 килограма като референция, сред На 18 и 35 години ще им трябват около 2760 калории на ден. Между 36 и 55 години той ще бъде намален до 2480, а след 55 години ще падне до 2100.