Мъжете и жените нямат еднакви калорийни разходи, така че трябва да вземем предвид различни аспекти, за да получим адекватна диета
Като цяло консумацията на калории при жените трябва да е малко по-ниска от тази при мъжете, поради малко по-ниска скорост на метаболизма (по-нисък процент на нетна мускулна маса) и статистически по-ниско общо тегло. Но момичетата трябва да вземат предвид повече аспекти при хранене.
3 трика за адаптиране на вашата диета
- С допълнителен калций. Остеопорозата може да засегне всяка жена, дори спортист. Приемайте ежедневно млечни и зелени листни зеленчуци и не прекалявайте с фибрите, които пречат на усвояването им.
- Не пропускайте „Б.“ Витамин В2, който е от решаващо значение за метаболизма, е от съществено значение, ако спортувате, тъй като упражненията намаляват нивата му, приемате добавки или търсите храни като кисело мляко, полуобезмаслено мляко, зърнени храни ... Фолиевата киселина също е много важна, особено ако мислите да забременееш. Вземете много зелени листни зеленчуци или добавки.
- "Желязна жена". Освен менструалните загуби, ниското съдържание на желязо често се причинява от лоша диета, така че вземете червено месо, леща и пиле, за да компенсирате. Кафето и чаят затрудняват усвояването, по-добре, отколкото в края на закуската, приемайте ги между храненията. Витамин С, от друга страна, благоприятства усвояването на желязото: пръскането на лимон върху храна или пиенето на портокалов сок подобрява месото и рибата ви.
- Диетата на мъжете и жените трябва да е различна
- Проблемни области за отслабване и разликата при мъжете и жените Отслабване с 5 килограма
- Испански отделен на срички Alimentacion - Той има 5 срички и е остър
- Доклад за затлъстяването показва разликата между мъжете и жените според нивото им на богатство
- Препоръки за детска книга за възпитаване на равенство между мъжете и жените El Comercio