Обичам да тичам и харесвам джаджи ...

приспособления

Далеч празниците и преодоляване на синдрома след отпуска след първите седмици на работа, ние осъзнаваме, че те са останали с нас (за наше съжаление), тези излишни килограми плод на ексцесии, извършени през лятото. Ами това, сега време е да отслабнете след ваканция да се опитаме да възстановим типито, който сме унищожили с толкова много капачка, слама и сангрия в цирингитото.

Скоро ще осъзнаем това Не е достатъчно (особено за тези от нас, които са над 40 ...) с връщане към рутината и се измъкнете от летните злоупотреби, за да се отървете от мишлен, който след няколко седмици все още е там, непроменен, както беше през август ...

Имате нужда от план за атака, за да отслабнете след ваканция въз основа на това няма чудо диети които осигуряват впечатляващи резултати в рекордно кратко време. А, имате нужда от план, но не е достатъчно само да го имате, трябва да го изпълните. Не си струва просто да казваме, че ще продължим да бягаме, че ще се присъединим към фитнеса или че ще се храним по-здравословно, трябва да се захванете за работа.

Няколко съвета за отслабване след ваканция:

  • Бягайте повече разстояниена всеки изход и изпълнете поне един дълго изстрелване всяка седмица. Ще натрупаме още км. за постигане на калориен баланс в наша полза, а също и с дълги пробези метаболизмът след тренировка се увеличава и тялото ни ще продължи да изгаря калории по-дълго след тренировка.
  • Увеличете темпото. Тренирайте в същото време при по-висока скорост означава по-голям разход на калории. Освен това, ако имаме проблеми с времето да тренираме и не можем да увеличим разстоянието, това е добро решение.
  • Увеличете интензивността от обучението влизане в серия ще ни накара да изгаряме повече мазнини за по-дълго време след тренировка.
  • Бягане два пъти на ден е по-лесен начин за натрупване на повече км ако наличността на времето не е проблем. По-лесно е да пробягате 7 км сутрин и 7 следобед, отколкото 14 за една сесия. Освен това ще избегнем претоварването и ще имаме два периода след тренировка, изгарящи калории.
  • Погрижете се за хидратацията пиене поне 1,5 л вода на ден и намалете консумацията на алкохол и газирани напитки. По този начин ще премахнем повече токсини и ще намалим приема на ненужни калории.
  • Отслабването не е недохранване. Няма нужда да гладувате или да премахвате групи храни, всичко е необходимо (въглехидрати, протеини, мазнини, вода, фибри, витамини и минерали в балансирани пропорции). Яжте 5 пъти на ден (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря), ако излезем от дома на празен стомах или не ядем често, в крайна сметка ще хапем нежелани храни ...
  • Отървавам се от храна като сладолед, леки закуски, бисквитки, индустриални сладкиши и бързо хранене Y. заменете ги с плодове, зеленчуци, бобови растения, кафяв ориз, ядки ... които понякога се забравят на почивка.
  • Избягвайте тежко храносмилане през нощта с леки вечери. Вземете студени супи, гаспачо, салати, сурови зеленчуци и плодове като диня, пъпеш, кайсия, праскова, сливи, круши и др. Те са храни, които осигуряват вода, витамини и минерали, но са нискокалорични и богати на въглехидрати от гликемичен индекс средно-ниско. Сигнал със салати, не си струва да изневерявате да добавяте съставки които осигуряват много калории Каквофоа, сирене, препечен хляб, сьомга и др.. че те могат да допринесат над 500 допълнителни калории във всяко ястие (... Не всичко може да се счита за лека салата ...).

По принцип, това, от което се нуждаем, е да направим две неща: спортувайте повече и се храните по-здравословно.

Правене на бързи номера, отслабнете с един кг включва изгаряне приблизително 7600 ккал. повече от погълнато. Ако в един км можем да изгорим някои 60 ккал и едно Бира на 5 об.% алкохол съдържа наоколо 150 ккал на бутилка на 33 cl, тогава:

  • 4 км х 60 ккал х 10 дни = 2 400 ккал.
  • 1 бира х 150 ккал х 10 дни = 1500 ккал.
  • 2 400 kcal + 1 500 kcal = 3 900 kcal
  • 3 900 kcal/7600 kcal на всеки kg = 0,51 kg

В заключение, Да увеличихме 4 км разстоянието, което бягаме и спряхме да пием бира всеки ден, на всеки 10 дни ще сваляме половин кг. тегло или какво е същото, 1,5 кг. всеки месец. Теорията е лесна, нали?

Горе главата!

Оставете коментар Отказ отговор

последвам

Скорошни влизания

Категории

  • Състезания (16)
  • Текущи фрази (7)
  • Джаджи (32)
    • Слушалки (5)
    • Интелигентни везни (2)
    • Прътове за бягане (1)
    • Умни тениски (1)
    • Ходови ремъци (1)
    • Раници (2)
    • Стелки (2)
    • Китки (2)
    • Измерватели на пулса (6)
    • GPS часовник (7)
    • Умен часовник (3)
  • Хранене (3)
  • Дрехи и чехли (33)
    • Чорапи (3)
    • Тениски (2)
    • Вятърни стопове (2)
    • Чехли (24)
  • Неделен бегач (23)

Етикети

  • 21к
  • отслабнете бягайки
  • Adidas
  • затихване
  • Asics
  • слушалки
  • Лента на сърдечния ритъм
  • Кади
  • калории
  • текущи котировки
  • тежки бегачи
  • неутрален коридор
  • да бягам
  • тичам на студено
  • тичам по асфалт
  • стабилност
  • избягвайте разтриването
  • Изпълнени фрази
  • джаджи
  • Garmin
  • GPS
  • HRM
  • Маратон Пиринеу
  • обичам да тичам
  • харесвам джаджи
  • Маратон Митя
  • Mitja Marató Terrassa
  • наблюдение на съня
  • хранене
  • отслабнете
  • тегло над 80 кг
  • гривна за монитор на активност
  • GPS часовник
  • бягай
  • бягане
  • умен часовник
  • Неделен бегач
  • пътека бягане
  • Триатлон
  • Ултрапиренеи
  • Vivofit
  • носими
  • маратонки
  • неутрални кецове
  • маратонки

страници

Използване на бисквитки

Този уебсайт използва бисквитки, за да имате най-доброто потребителско изживяване. Ако продължите да разглеждате, вие давате съгласието си за приемане на гореспоменатите бисквитки и приемането на нашата политика за бисквитки, щракнете върху връзката за повече информация. СЪГЛАСЕН