Присъединете се към мен в моето отслабване и поддържане. Отслабнах с 40 килограма за 40 седмици на протеинова диета и сега се опитвам да сваля още малко и да променя хранителните си навици.

дюкан

16 декември 2010 г. от mmarco | 8 коментара

За да не бъде пропусната нито една подробност и да можем да започнем правилно режима, ми хрумна да направя малък списък с всичко, което трябва да се вземе предвид, за да можем да го подготвим в наши дни. Ще редактирам списъка с изминаването на дните, така че на 10-ти да няма извинения.

1. - Вземете малка тетрадка, която винаги да носите със себе си и записвайте всичко, което ядете. Така че на следващия ден или през нощта можете да "изхвърлите" във форума, за да следите менютата (идея за нашата любима Пепита). Това е начин за откриване на неуспехи, защото можем да мислим, че го правим добре и да не бъдем такива, и да контролираме, защото знаем, че на следващия ден всички ще видят нашите "грехове".

2. - Запасете се с овесени трици и пшенични трици. Че нямаме оправданието, което сме забравили.

3. - Намерете рецепти и ги запазете във файл или на място, за да ги използвате по време на гости у дома, нужда от десерт, ...

4. - Купете мултивитамини. Не забравяйте, че както Supradyn, така и Multicentrum не съдържат захар и при този режим консумацията на въглехидрати е ограничена, така че те ни обслужват. Ще трябва да приемаме 1 сутрин със закуска, докато достигнем фазата на консолидация, в която слагаме плодове и хляб.

5.- Проверете дали има обезмаслено мляко у дома. Кисели млека, прясно сирене и други за по-късно, когато изтекат.

6. - Направете запас от есенция (препоръчвам го, защото дава „живот“ на десертите).

7. - Купете 100% обезмаслено чисто какао. Имам този от къщата на Valor.

8. - Силиконови форми? Параход? Тъй като не можете да готвите с масло, те са полезни. Също така се старая винаги да имам алуминиево фолио.

9. - Направете място на вратата на хладилника, за да поставите лист със списъка на разрешените храни.

10.- Бележник или дневник, подготвени за записване на теглото и измерванията. Ще го правя, дневно тегло, измервания и проценти мазнини и други седмично. Тук всеки е организиран както иска, но трябва да сме наясно, че не трябва да сме затрупани с данни, те трябва да са в помощ, а не в препятствия.

11.- Измервателна лента?

12. - За тези, които не са го направили, въведете официалния уебсайт на Dukan:

Въведете нашите данни и вижте какво тегло препоръчва и колко дни круизна фаза. Е, това може да се направи в деня преди започване, но и преди да се повиши осведомеността.