отслабване

Сега, когато ваканцията свърши, може да се окажете с няколко килограма повече, отколкото очаквахте. Не е необичайно да качите 2 до 5 килограма в наши дни.

Истинският проблем идва, когато не се спазват необходимите стъпки за отмяна на това. За да не е вашият случай, по-долу ви даваме 3 ключа за възстановяване на теглото, което сте имали преди да излезете на почивка.

1. Проблемът с водата

Първото нещо е да осъзнаете колко лесно е да качите няколко килограма на почивка. Обикновено това се случва, когато спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Привиквайки тялото да приема малко въглехидрати, доставката на гликоген най-накрая се намалява. Това причинява допълнителна загуба на течности, което предполага намаляване на теглото и обема.

Така че, когато преминете през период на висока консумация на въглехидрати, тялото възстановява нивата на гликоген, задържайки вода в процеса, което от своя страна причинява драстично увеличение на теглото и мащаба за някои хора.

Добрата новина е, че ако се върнете към диетата си преди ваканция, бързо ще загубите част от теглото.

2. Избягвайте излишното кардио

Първото нещо, което човек инстинктивно мисли след напълняване, е да намали консумацията на енергия и да направи колкото се може повече кардио с надеждата да отстрани нанесените щети.

Това е проблем поради две причини:

Първо, намаляването на калорийния прием, последвано от увеличаване на аеробните упражнения, може да доведе до загуба на мускулна маса. Точно това искате да избегнете сега.

Втората причина е, че колкото повече време отделяте за кардио, толкова по-малко ще отделяте за повдигане. А вдигането на тежести е точно това, което трябва да правите в момента.

Интелигентният подход е да правите малко кардио за изгаряне на излишни калории, като същевременно се придържате към силови тренировки.

3. Поставете си реалистични цели

И накрая, трябва да сте сигурни, че сте си поставили цели, които са подходящи за вашата ситуация. Ако сте натрупали много килограми на почивка, не очаквайте да ги свалите след седмица. Лесно е да напълнеете, но е трудно да го отслабнете.

Наличието на нереалистични очаквания ще ви разочарова само когато не се сбъднат. Тогава ще загубите част от мотивацията, което ще направи още по-трудно възстановяването на фигурите Ви преди периода на празника.

Вместо това, поставянето на интелигентна цел не само ще гарантира, че ще я постигнете, но и ще си поставите предизвикателни нови цели, когато сте си възвърнали предишното тегло.

Завършеност

Имайте предвид тези фактори, докато възстановявате теглото си през следващите няколко седмици. Вероятно ще се озовете във фитнеса, наситен поради големия брой хора в същата ситуация като вас. Това, което можете да направите, е да отидете в необичайни часове, за да не се налага да се карате за машините.

Следвайки описания тук подход, няма да мине много време, преди да възвърнете предишното си тегло. След като го постигнете, лесно можете да се мотивирате да продължите обучението и да постигнете нови успехи.