Избягвайте преработените храни и картофените закуски

Пържени картофи, бонбони, бисквитки и преработените храни като хляб, тестени изделия и дори консерви от риба тон или бадемово мляко могат да съдържат повече сол и захар, отколкото си представяте. Затова, вместо да избирате тези храни, яжте пълнозърнест хляб или пълнозърнести храни като мюсли, като избягвате белите и рафинирани брашна. Опитайте се да ядете по-малко млечни продукти, тъй като, както показват много изследвания, захар, брашно и млечни продукти може да причини възпаление. Предлагаме ви да ги замените с растителни млека като овесено мляко, което е богато на фибри и протеини, както и с бавно усвояващи се въглехидрати.

килограма

Забравете за алкохола

Разликата между калориите на алкохол и храната е, че пиенето на алкохол добавя това, което те наричат "Празни калории”, Тъй като те не ни осигуряват хранителни вещества, но осигуряват енергия, която има тенденция да се натрупва под формата на мазнини.
Ако сте от тези, които обичат да се занимават с клуб, имаме лоши новини; Бирата не е съвместима с диета за отслабване, тъй като осигурява калории и газове, които се натрупват под формата на мазнини в тялото ни
Освен това, ако все още не сте се убедили, ние ще ви предоставим ключовата информация: алкохолът влияе върху задържане на течности и в натрупването на мазнини, които са основните причини за страшен целулит.

Сутрин изпивам чаша лимонова вода

Вече ви разказахме за това наскоро, но сега научните изследвания го подкрепят; Проучване в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition установи, че полифенолите в лимоновата кора предотвратяват натрупването на излишни мазнини за 12 седмици.
Лимоните съдържат значително количество диетични фибри, главно пектин, които могат да забавят изпразването на стомаха, благоприятствайки чувството за ситост и избягвайки прекомерния прием на други по-малко здравословни храни. Вземете го на празен стомах сутрин изцеден в топла вода. Чудесен начин да започнете деня.

Увеличете приема на протеини

Съветваме ви да увеличите приема на протеини, главно на закуска и вечеря. Защо? Защото те променят начина, по който приетите калории се използват в тялото ни, съхранявайки ги под формата на мускули, а не на мазнини. Най-доброто са постните меса като пилешко или телешко, яйца във всичките им варианти и бяла риба които са диуретични и хипокалорични. Също така ще се почувствате по-заситен

Практикувайте гладуване. прекъсващ

Не става въпрос за продължителен пост, а за прекъснете честотата на храненията и по този начин мобилизират и изгарят натрупаните мазнини. Много пъти чуваме думата пост и се плашим, но многобройни проучвания показват, че този начин на хранене може да бъде много положителен за нашето тяло. Как да го практикувате?
Състои се в разделете 24-те часа на деня на две ленти: един, в който не ядете нищо (но пиете течности) и друг, в който консумирате цялата храна за деня.
Обикновено се препоръчва слотовете да са по 12 часа. Това е начин за омекотяване на гладуването, особено ако съвпада с периода на нощна почивка и с дневните часове на по-малко активност (или поне, че те изискват малко физически). Следователно, ако се събудите в осем сутринта, би било достатъчно последното хранене да е в осем през нощта.

Спете осем часа

Това е реалност, ако на следващия ден не спите достатъчно, ще ядете повече, защото ще ви липсва енергия и ще я търсите в преработени храни, заредени със захари като картофи, сладкиши и други храни, лишени от хранителни вещества, но пълен с отрицателни калории. Да не говорим за стреса, който ще изпитате, защото когато спите в продължение на седем до осем часа, тялото ви е по-подготвено да се отърве от хормоните на стреса през деня и метаболизмът ви се ускорява.
Въпреки че вече знаем, че теорията е много проста, има моменти, когато спим добре или много не зависи от нас. За тези случаи ще ви дадем съвет от експерт; вземете добавка с витамин D3, тъй като това не само ще ви помогне да спите по-добре, но и ще ускори загубата на тегло.

Практикувайте поне 30 минути HIIT или 60 минути кардио три пъти седмично

Сред предимствата на HIIT, в допълнение към краткостта, се откроява ускоряване на метаболитната система, Което означава, че не само изгаряте калории, докато го правите, около 300, но тялото ви продължава да ги поглъща дори часове след приключване на тренировката. Ако ви е твърде трудно, започнете с бързи разходки и, ако можете, постепенно увеличавайте интензивността си, докато стигнете до джогинг, в който се чувствате комфортно. Възползвайте се от факта, че вече не е горещо и излезте на улицата, ще се заредите с енергия, като същевременно намалите калориите