ИСКАМЕ ДА ЗНАЕМ ЗА ВАС

Стъпка по стъпка: как да получите дефинирани кореми

Всички сме искали да имаме тези неустоими кореми, но истината е, че те не са лесни за постигане. И това трябва да има дефинирани абс необходима е адекватна сума от различни фактори, като подходящи упражнения, строга диета и най-важното, мотивация. Достигането им няма да бъде бързо, но е възможно със сумата от тези фактори.

Ако четете това, сигурно вече сте опитали да упражнявате много без очакваните резултати, но ако тепърва започвате, стигнали сте до правилното място.

Познаване на ключовите фактори

Ключовият аспект, който прави възможно да имате плосък корем без руло, е постигнете нисък процент телесни мазнини. Всъщност много спортисти ги имат, просто не могат да се видят заради слоя мазнина, който ги покрива, дори без да са с наднормено тегло.

В този случай предизвикателството ще бъде да намалите количеството телесни мазнини, като в същото време определяте мускулите. Или ако тренирате дълго време, просто ги открийте. Това е най-сложното предизвикателство, особено за тези, които обичат да ходят на фитнес, но обичат сладкиши и нездравословна храна.

Как да изчислим процента телесни мазнини - дефинирани абс

стъпка

Първото нещо е да измерите процента телесни мазнини, който имате в момента. В мрежата можете да намерите калкулатори, за да разберете. Ще трябва да знаете само някои измервания на тялото си и теглото си. След като сте наясно с процента на телесните мазнини, можете да изчислите колко трябва да загубите, за да имате дефинирани коремни мускули.

Ако ти си човече, трябва да имаш 10% телесни мазнини или по-малко. Ако ти си жена, тогава ще бъде 18% или по-малко на телесните мазнини. Например, ако имате 25% телесни мазнини и сте жена, вече сте във форма, но все пак трябва да извадите 7%, за да откриете онези „квадратчета“, които са скрити. Това е марж, който прави голяма разлика.

Второто нещо, с което трябва да сме наясно, е, че постигането им също няма да е лесно и запазването им. Като се има предвид това, най-важното е да си напомним, че това ще бъде постоянно усилие, основно защото коремните мазнини се губят най-трудно и най-лесно се печелят.

Наличието на тези „шоколати“ е част от начина на живот. След като разберем това, това е само още едно предизвикателство и рано или късно ще имаме истински трофей, който да носим на корема си.

Идеални упражнения за плосък корем

Много хора вярват, че коремните упражнения са упражненията за постигане на така желаното определение на мускулите. Но не става въпрос само за тази рутина. Липсват три различни вида упражнения:

  • Сърдечно-съдови, за намаляване на телесните мазнини.
  • Упражнения, които работят на ректусния коремен мускул.
  • Рутина за вътрешните мускули на торса.

Също така не бива да пренебрегвате кардио тренировките, като бягане, колоездене или скачане на въже. Гребните упражнения са особено полезни.

Като рутина трябва да поддържате поне 5 дни сърдечно-съдови упражнения седмично. Не забравяйте, че целта е да се намалят телесните мазнини. Опитайте се да промените вашите съчетания, така че те да бъдат по-мотивиращи.

Препоръки за идеална рутина - дефинирани абс

За да се постигне това, е необходимо да се развие ректусният коремен мускул. Чрез укрепването му ще се формира онзи торс, който всеки иска да има. Препоръчителните упражнения за постигане на това са:

  • Лицеви опори
  • Плочи
  • Вдигане на крака
  • Асансьори на багажника
  • Флексия на багажника

Упражненията за укрепване на вътрешните мускули на торса са важни, защото осигуряват основата за определени коремни мускули. Някои упражнения, които можете да опитате са:

  • Кракане на крака
  • Странични плочи
  • На колене
  • Задна арка

Накратко, упражненията трябва да бъдат разнообразни, тъй като те се допълват взаимно. По-специално, коремните рутини не трябва да са по-малко от 3 дни в седмицата, в идеалния случай 5 дни, като се отделят между 30 и 45 минути рутина. По този начин ще видите резултати след известно време. Най-важното е да останете мотивирани и да се наслаждавате на процеса.

Диета за постигане на дефинирани коремни мускули

Както споменахме по-рано, намаляването и поддържането на нисък процент на телесни мазнини ще бъде най-голямото предизвикателство. За да постигнем това, е важно да обърнем внимание на диетата и да направим този нов начин на хранене постоянен навик или по-скоро начин на живот, ако искаме да запазим фигурата си.

Намаляването на консумацията на въглехидрати ще бъде първата ни стратегия. Някои препоръчват да се намалят калориите до 15% на ден, докато се постигат резултати, но по-важно от намаляването и преброяването им е да се следи откъде идват. Например, понякога можем да ги консумираме храни, богати на фибри или със сложни въглехидрати, избягване на рафинирани на всяка цена.

Консумацията на захар също трябва да бъде намалена, тъй като има ефект върху нашия метаболизъм, който улеснява натрупването на коремни мазнини. Да, необходимо е да се консумират мазни храни, само че трябва да обърнем внимание на вида мазнини.

В тази връзка трябва да консумираме само ненаситени мазнини, от необработени масла и мазни храни като риба, семена, авокадо или кокос. Консумацията на полиненаситени мазнини трябва да се избягва на всяка цена, като тези, които намираме в пържени храни и преработени храни. В този смисъл трябва да се сбогуваме с десертите, нездравословната храна и безалкохолните напитки.

Топ 5: диети за изгаряне на мазнини, докато тренирате

Ако тренирате от известно време, за да отслабнете, със сигурност трябва да търсите диета за изгаряне на мазнини. Днес има много опции, които предлагат чудотворна загуба на тегло и които в дългосрочен план могат да предизвикат страшния ефект на отскок. Но не винаги трябва да е така. Възможно е просто да се информирате по-добре, преди да започнете каквато и да е диета и затова подготвихме това ръководство, което може да ви помогне.

Това трябва да ядете - дефинирани абс

Ще бъде много важно да увеличите консумацията на протеини в диетата. Той не само ще помогне в процеса на генериране на нова тъкан, но и е източник на енергия с ниско съдържание на мазнини. От друга страна, да знаете какво да ядете е също толкова важно, колкото да знаете кога.

Тъй като целта е да загубите телесни мазнини, препоръчително е да ядете 7 хранения на малки порции през деня, това ускорява метаболизма и също така ще ви попречи да почувствате повече апетит от обикновено.

Друг основен аспект е консумацията на вода. Целият процес на трансформация на тялото ви непременно преминава през поддържането на добра хидратация. Като екстра препоръчваме също да се грижите за съня си.

Има проучвания, които показват, че късното лягане променя функционирането на хормоните, произвеждайки наднормено тегло и повече апетит, така че не забравяйте също така да поддържате подходящ навик за сън: лягането рано също ще бъде част от ключовите аспекти за постигане на успех.

Финални мисли

В заключение искаме да ви представим уравнението, което ще ви отведе до победа:

  • Правилни упражнения + правилна диета = дефинирани коремни мускули.

И разбира се имате и неговите варианти.

  • Сърдечно-съдови упражнения + коремни мускули + мускули на торса.
  • Диета с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и захари + диета, богата на протеини и фибри + вода.

Както можете да видите, това е формула, която изобщо не е сложна. Може би най-трудното е да се съобразите с всеки аспект, така че търпението ще бъде ключов елемент, за да положите необходимите усилия.

Също така е важно да проверите мотивацията си: ако е за себе си или за някой друг, ако е илюзия за момента или е нещо, което искате за цял живот. Ако бъдете ясни, това също ще ви позволи да запазите усилията си по-дълго. Ще бъде безполезно да спечелите тези кореми, ако ще ги загубите по-късно поради невнимание, необходимо е да имате ангажимент към себе си.

Дори по-важно от възможността да определите корема си е да имате предвид, че те ще бъдат резултат само от промяна в навиците, постоянна мотивация и, разбира се, нов начин на живот. Забравете тези обещания за корема за 24 часа, те обикновено не работят. В крайна сметка това, което оценяваме най-много, е резултат от усилие и само ако сме наясно с целта си и добре мотивирани, можем да постигнем това, което искаме.