ЛЕКУВАЩА сънливост

Големите ястия или ястия с високо съдържание на бързо абсорбиращи се хидрати като захар могат да бъдат отговорни за чувството за умора след обяд, но има няколко начина за решаването му

Идва времето за обяд. Ядеш и започваш да чувстваш сънливост и умора. Това чувство става особено трудно по време на офиса, когато повече от човек би искал да може да подремне и да не се тревожи повече за тази мечта. Очевидно това не е възможно в по-голямата част от случаите и трябва да се намерят други решения.

вещества

В този случай това е наука, която обяснява какви са причините които ви карат да се чувствате сънливи след приема на определени храни. И тя самата предлага решенията за избягване на тази неприятна ситуация.

Ключът е в храносмилането

Храносмилателният процес на организма предизвиква множество реакции в тялото и именно те в крайна сметка ви карат да се чувствате сънливи. Детайлизираме основните причини, които водят до това. The въглехидрати, особено захарите, увеличават количеството инсулин, произвеждано от панкреаса. Ако нивата на този хормон са повишени, активността на триптофан –Есенциална аминокиселина- в мозъка, причиняваща по-голяма производство на серотонин и мелатонин, два невротрансмитери, отговорни за регулирането на съня и чувството за благополучие, както показват последните научни изследвания.

Ето защо количеството въглехидрати, консумирано по време на хранене, е един от определящите фактори за сънливостта, усещана след обяд. Белият хляб е един от тези, които играят важна роля в това отношение, тъй като нишестето и захарта бързо се усвояват от организма, и повишава нивата на глюкоза в кръвта за кратко време, като може причиняват умора.

Когато се храним, тялото използва част от нашата енергия, за да смила храната, която е погълната и захранва извлича и синтезира неговите хранителни вещества. Този фактор става особено важен при провеждане на големи празници или склонност към висококалорични продукти. Чрез увеличаване на количеството храна, тялото трябва да работи по-дълго и за това трябва да използва повече енергия, за да изпълнява функциите, отговорни за „разчупването“ на тези храни и извличането на техните съединения от тях.

Храни като череши, пуйка или спанак предизвикват сънливост след хранене

Някои от тези храни също могат да повлияят повече на тази сънливост, тъй като съдържат увеличено количество триптофан. Пример за това са черешите, които според проучване от 2012 г. влияят на нивата на мелатонин, един от тези хормони, отговорни за предизвикване на сън. Други като пуйка, спанак, сирене, яйца и тофу също могат да съдържат високи нива на триптофан и да допринесат за това усещане.

Решения за борба със сънливостта

В зависимост от предлаганото обяснение за причините, които причиняват тази умора след обяд, има няколко практики и навици, които могат да помогнат в борбата с това чувство.

  • Храна с баланс на макронутриенти. Обядът, който въз основа на храните, използвани за приготвянето му, осигурява баланс на макроелементите (хидрати, протеини и мазнини), ще бъде по-лесен за усвояване от организма, отколкото ако изберете опция за ултрапреработена храна, която обикновено е много калорична поради високото съдържание на добавени захари, масла и рафинирани брашна. Истинската храна и естествените храни, богати на фибри, помагат да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни. Голям принос на зеленчуци, които съставляват 50% от храната, осигурява по-малко калории, така че тялото трябва да използва по-малко енергия, за да го смила. Освен това те допринасят за чувството за ситост, което улеснява избягването на големи количества храна.