Спазването на балансирана и разнообразна диета е гаранция за здраве и красота. Храните за здрава коса включват хранителни вещества, които помагат да се поддържа грижата за нашата кожа, нокти и коса. Тези храни трябва да са достатъчни и с добро качество, така че външният вид на косата да изглежда красив и здрав.
Храни за здрава коса
Тайната за красота е, без съмнение, спазването на балансирана диета, базирана на храни, богати на хранителни вещества, които влияят на красотата на косата, като екстра върджин зехтин, плодове от всички цветове, синя риба и много зеленчуци!
Освен това нутрикозметиката са хапчета за красота, богати на антиоксиданти и витамини против стареене, които подхранват косата ни отвътре.
Основните витамини, включени в храната, които ни помагат да покажем здрава коса, са:
- Бета каротини, съдържащи се в зелени листни зеленчуци и червени, жълти или оранжеви плодове и зеленчуци.
- Витамин А, открит в храни от животински произход; месо, риба, яйца, птици или млечни продукти.
- Витамин В, се появява в бобовите растения, ядките, пресните плодове и зеленчуци.
- Витамин С благоприятства производството на колаген и се съдържа в цитрусовите плодове, доматите и ягодите.
- Витамин Е е в босилека, ригана, спанака и кайсиите.
Сред минералите са:
- Селен, който се съдържа в животински храни, зърнени храни, плодове и зеленчуци.
- Желязото насърчава доброто състояние на косата и кожата. Бирената мая, ядките и зелените листни зеленчуци са богати на желязо.
- Сярата е естествена част от косата и консумацията й благоприятства нейната защита. Намира се в яйца, пълнозърнести храни и млечни продукти.
Храни от морето за здрава коса
Морските водорасли имат висока хранителна сила. Тези, които имат свойства да поддържат косата в добро състояние, са:
- Хиджики, те са черни и много вкусни. Те имат реминерализиращи свойства за коса, нокти и коса.
- Спирулина се предлага на пазара под формата на прах или таблетки. Той е богат на витамин В, Е и провитамин А и има регенериращи свойства за косата.
- Нори, обикновено се използва за опаковане на суши и сашими и е богат на витамин В12, желязо, калций и калий. Консумацията му има положителен ефект върху външния вид на косата.
- Kombú, е детоксикиращо водорасло, богато на йод, желязо и калций.
- Уакаме е богат на минерали, протеини и витамини от група В и С. Той благоприятства растежа на косата и ноктите.
Какво да ядем, кога да ядем и как да се храним
- КАКВО: Реалността е, че трябва да ядете всякакви храни, за да имате здрава коса и да се опитате да приемате препоръчителните пропорции на протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали.
- КОГА: Препоръчително е да разделим калориите, които консумираме на ден, на пет хранения, тъй като тялото ни е проектирано да пести енергия под формата на мазнини, в случай че по-късно не е имало храна, така че когато лишаваме тялото си от храна за дълго време, това, което консумираме в следващото хранене, ще се натрупа. Освен това, ако не поддържаме постоянни нива на глюкоза в кръвта, желанието за ядене ще се появи по-рано.
- КАК: Трябва да се храните седнали на масата и спокойно, спокойно, да се наслаждавате на всяка хапка и да дъвчете добре храната. Направете почивките си, като поставите приборите за хранене върху чинията!
Колко храна?
За да знаете колко храна да имате здрава коса, следвайте следните препоръки:
Мислено разделете чинията на три части
Напълни:
½ от чинията: първата част, с плодове, зеленчуци и зеленчуци, които включват цвят и разнообразие, и не забравяйте, че картофите (картофите) не се броят за зеленчук.
¼ от чинията: втората част с пълнозърнести и пълнозърнести храни: пълнозърнеста пшеница, ечемик, пшенични зърна, киноа, овес, кафяв ориз.
¼ от чинията: третата част със здравословни протеини, като риба, пиле, бобови растения и ядки. Трябва да ограничите в тази група червени меса и преработени.
Гответе храната си с екстра върджин зехтин.
Изберете здравословни растителни масла:
Например: маслини, рапица, соя, царевица, слънчоглед или други и избягвайте частично хидрогенирани масла, които съдържат нездравословни трансмазнини. Не забравяйте, че „нискомаслено“ не винаги означава „здравословно“.
Пийте около 2 литра вода на ден.
10 съвета за избор на най-добрите храни в супермаркета
Добрите навици започват много преди да ядете храна. Ето защо, ето няколко съвета, за да можете да купувате разумно тези храни, за да имате здрава коса: