[email protected]

АКТУАЛИЗИРАНО: 06-24-2017

фитнес

Индекс на съдържанието на статията

Ако следвате „Протокол за изгаряне на мазнини“ от блога, със сигурност ще ви хареса да видите резултатите от развитието на мускулите и дефиницията, постигнати при някой като мен, нормален човек, без особено забележителна генетика и с много недостатъци всеки ден, за да се счита за идеален предмет на изследване.

Антропометрични данни

  • 1,78 м
  • 70-78 кг (в зависимост от периода на сезона).

ПРОГРАМА

ПРОТОКОЛ ЗА ОПАСНО ОПАСАНИЕ

  • 4 дни/седмица Метаболитна сила + 2 дни Двоен HIIT Y. Нежно кардио.
  • Хипокалорична диета до -25% + Постоянно гладуване 16-8h с 2 хранения през последните 2 месеца.
  • Достигнете до няколко 10 000 стъпки с физическа активност (идеалното е между 7 000 и 12 000 стъпки, както се препоръчва в официалните здравни ръководства).
  • The ден за почивка просто отидете на лека разходка, докато достигнете 10 000 стъпала.
  • Допълнение: 90% изолиран суроватъчен протеин (комфорт след прием на протеини), кофеин, ацетил-тирозин и бета-аланин (активатори преди тренировка), BCAA и HMB (прием на протеини в периоди на периодично гладуване), магнезий (нощна почивка), мултиминерален витамин (за компенсиране на възможни недостатъци при хипокалорична диета).

Реалността не е лесна и аз съм всичко друго, но не и съвършена.

Да бъдеш във форма с амбициозни естетически фитнес цели не е лесно, изисква знания, време, воля и мотивация.

Ако към това се добавят отрицателни фактори, то става по-сложно и се превръща в истинско ежедневно предизвикателство:

  • Като родител на 2 малки деца на възраст 2 и 4 години. Децата толкова малки изтощават и намаляват енергийното си ниво много: плач, битки, истерики, почистване, трансфери в детската стая и училище по различно време и т.н.
  • Хронично заболяване (сложен регионален болков синдром - SCRD) което генерира болка и има само частично симптоматично решение с хронично основно лекарство. Накратко, не всеки ден е легло от рози, боли и бодлите. И това ме изпълва да преодолея себе си и да усетя потта по кожата си отново, след като прекарах много пъти от живота си в операционни зали за десетки травматични операции, прикован на легло и в болници.
  • Анархични смени на жена ми, която е матрона те никога не са едни и същи, което не ви позволява да поддържате рутина, която продължава, принуждавайки ви да променяте графиците за обучение почти всеки ден.

Всички тези обуславящи фактори принуждават човек да бъде „спартанец на организацията“ и да бъде силно мотивиран. Друго съвсем различно нещо е да спортувате с единствената цел подобряване на здравето, това е нещо по-достъпно и по-препоръчително.

Всеки на моята възраст, обема на работата, който понасям ежедневно и две малки деца, знае много добре, че нищо не е така, както те рисуват, докато не го изживееш. Това ми се случваше, когато бях на двадесет години, мислех, че това са преувеличения на по-старите "трупове".

Идеалът се сблъсква през повечето време с реалността и личните обстоятелства на всеки един. Моите обстоятелства ме принуждават да тренирам един ден в 6 сутринта и друг в 10 през нощта, преминавайки през обяд, средата на сутринта или средата на следобеда в зависимост от работата, децата, жените и т.н. Времето ми за възстановяване между сесиите далеч не е идеално, но как да кажете "това е, което е".

Решавам от години мач деца/обучение създаване на собствена фитнес зала у дома.

  • Предимства: Не губя време в пътувания, разполагам с цялото оборудване винаги безплатно, по всяко време на деня, мога да тренирам, докато съм с децата вкъщи и т.н.
  • Недостатъци: много малко, с изключение на малка инвестиция на пари и необходимостта да бъдете мотивирани да тренирате винаги сами, без да пропадате или губите тренировки поради мързел.

The диета Също така, когато искате да загубите 10%, като същевременно поддържате мускулите си, сложност сама по себе си, всичко се измерва и претегля чрез коригиране на протеините, мазнините и въглехидратите в грамове. И то е придружено от ергогенни спортни добавки, адаптирани към целите и към всеки момент от сезона и деня.

Постигнати цели

  1. Поддръжка на мускулна маса.
  2. По-висок Хидратация на мускулите.
  3. Много ниски стойности на % грес, под 10%: достигане на 8%
  4. Тегло: -8 кг (приблизително 78 до 70 кг).
  5. Пулс в покой: 40-45ppm
  6. Спортна гъвкавост: сила, аеробна и анаеробна способност, гъвкавост и тегло
  7. Естетично фитнес тяло: мускулест, силен и дефиниран. Моят соматотип е мезоморфен балансиран (атлетичен): мускулният компонент преобладава над мастния и надлъжния.

ВИДЕО: Резултатът от предизвикателството е в + 100 снимки

Специални благодарности на професионалния фотограф Силвия де ла Фуенте за вашата работа и търпение с мен: www.silviadelafuentephotography.tumblr.com

Мотивация

С това предизвикателство исках да покажа, че ако искате, можете и не е необходимо да търсите толкова сложни цели, ако обстоятелствата ви не са прости. Упражненията, за да се почувствате по-добре, да спечелите здраве и да подобрите физиката си, са на ваше разположение, стига това да е сред приоритетите ви.

Не съм съвършен, далеч от това, всеки, който ме познава насаме, го знае. Не се заблуждавайте, социалните мрежи и селфитата ни рисуват по-добре, отколкото сме в действителност, едва ли някой прави снимка в най-лошия случай, всеки иска да носи усмивка. Това, което имам в замяна и за да компенсирам, са знания в моята област на специализация, опит, воля, дисциплина и любов към спорта.

Както казва песента на Тина Търнър от видеоклипа "Ти си най-добрият" ... просто защото НЕ е нужно да се сравняваш с никого. Ето защо избрах тази песен, за да я посветя на всеки от вас, който види видеоклипа, и че тя може да служи като мотивация, дори ако и вашите обстоятелства не са идеални. Това няма нищо общо със себе си, далеч не съм този несъществуващ идеал, който съществува само в кино филмите и в приказките, които чета на децата си през нощта.

За да публикувате видеоклип с такъв формат и съдържание, трябва да преодолеете срамежливостта, но ако това може да послужи като мотивация за други хора да подобрят здравето и качеството си на живот, ще си заслужава.

Борете се, за да бъдете по-добри от себе си, и забравете за този до себе си, тяхната генетика и лични, работни и семейни обстоятелства вероятно нямат нищо общо с вашите. Грижа се за себе си отдавна, всъщност обикновено тренирам само винаги.

Насоки за организацията

  • Организирайте вашето време за тренировка, диета и добавки вчера.
  • Отбележете себе си малък междинни цели и крайна цел. „Обучение за обучение“ не е добър мотиватор.
  • Когато можеш тренирайте първо нещо сутрин. Това е времето, в което е най-малко вероятно да пропуснете рутината си. Не включвайте мобилния си телефон или компютъра си след тренировка, защото те могат да ви накарат да загубите сесията си поради разсейване.
  • The Подвижен извън учебната зала, с изключение на използването като хромометър/таймер. Добра идея е да го поставите в самолетен режим или просто да отговаряте на спешни повиквания. Освен в редки случаи всичко може да изчака още 1 час.
  • Забрави за Телевизор, не съществува, че времето, което губите е ценно да се инвестира в други неща.
  • Забравете за останалите, Вашето мнение не би имало голямо значение за вас, когато вашият живот е обект на анализ.
  • The време за тренировка не е нужно да генерирате вътрешен дебат със себе си, ще загубите. Трябва да е автоматизъм.

Треньорът трябва ли да е годен? Можете ли някога да изглеждате с голи гърди? Спорен дебат с разнопосочни мнения

- Има много обучители, които са публикували снимки, показващи изложено тяло, признати професионалисти като Брад Шьонфелд, Брет Контрерас, Чарлз Поликин, Лейн Нортън, Джим Стопани и др. Или в Испания примери, за да назовем само няколко, като Mintxo Lasaosa, Felipe Isidro, Domingo Sánchez, David Marchante, Juan Ramón Heredia и т.н. да дадем само няколко примера, при които научните знания вървят ръка за ръка с примера за физическа форма и опит, и това не намалява тяхната строгост.

Мнение, с което съм съгласен, е на Фелипе Исидро (колега, посветен през последните години на областта на затлъстяването): „Въпреки че това е спорен въпрос, само ако сме съпричастни и считаме пациента за ЦЕНТЪРА (с всичките му субективности ), Можем да разберем, че ПРИДЪЛЖЕНИЕТО към лечението е по-голямо, ако специалистът, който Ви лекува, има здрав „външен вид“ и/или навици от пръв поглед. Не само трябва да сте професионални, но и трябва да изглеждате така, защото си струвате това, което те смятат, че си струвате.

  • „Даването на пример не е основният начин за въздействие върху другите; това е ЕДИНСТВЕНИЯТ начин ”(Алберт Айнщайн).

Можем да се запитаме в хода на този дебат, не може ли готвач да готви сам и да го покаже, или архитект да направи дома си в планината и да публикува снимките, или лекар да ръководи собственото си лечение и да разкаже за това в блог? (независимо дали вършат работата си и за други). Плитък ли сте, егоцентричен или напорист? тъй като това ще зависи от целта на публикацията и начина на подход към темата.

По този начин аз спасявам цитат от Личен треньор на CCAFYDE - Сузана де ла Фуенте, един от най-добрите хора и професионалисти, които познавам: „Не е несъвместимо да се работи под научна основа, да се изучава и да се предава, като се дава пример и от образ, който показва усилия, дисциплина, прилагане на знания на практика и мотивира другите да последват примера ви“.

  • В заключителното заключение на проучването се посочва, че 358-те респонденти съобщават за по-голямо недоверие към лекари с наднормено тегло или затлъстяване, по-малко склонни да следват медицинските им съвети и по-вероятно да сменят лекарите, ако са с наднормено тегло или затлъстяване, в сравнение с лекари с нормално тегло което предизвика значително по-благоприятни реакции. Тези „пристрастия към теглото“ остават налични независимо от собственото телесно тегло на участниците и засягат тяхната достоверност, ниво на увереност и склонност да следват медицински съвети (придържане към лечението).

- Въпреки това, за да бъда честен и етичен с разбирането си за този дебат, искам да го подчертая Това лично предизвикателство не ме прави по-добър Треньор от някой с по-лош състав на тялото . Да бъдеш по-добър или по-лош треньор се дава от тренировки и опит, както казах преди време през 2015г „Човек с„ радикална промяна “от много лош към добър състав на тялото НЕ Е треньор, той е спортист (най-много, ако тренира).“

„Човек с„ радикална промяна “от много лош към добър състав на тялото НЕ Е треньор, той е спортист (най-много, ако тренира).

Треньорът е професионалист с богат опит в научните изследвания в своята област, квалифициран и упълномощен да практикува професионално и който може винаги да е имал добър телесен състав. Последното в никакъв случай не е задължително, има страхотни треньори по целия свят, като Майкъл Бойл, които винаги са признавали, че ако си свали фланелката, никой не би искал той да бъде техен треньор. Бих се класирал и бих добавил, че никой не много интелигентен и образован би искал.

В моя личен случай винаги съм имал добър състав на тялото, но това не ме прави по-добър Треньор от някой с по-лош състав на тялото. Важно е да се разграничи спортистът от треньора, не е същото далеч от него. Не всички са ясни за това. Въпреки че изглежда по-добре да се разбере, че това не е същият опитен пациент от лекаря, Дула от Матрона и т.н. "

- Продължавайки с предишната квалификация, но този път при друг подход, свързвам статия на моя приятел Алекс Диес, CCAFYDE и член на COLEF Castilla y León за това какво не е личният треньор (Mens Health Magazine). Критиката е към състезание, което злоупотребява със стереотипите и влошава нашата професия, където официалното академично обучение и специализация не са важни, а добрият имидж е по-важен от усилията за обучение и актуализиране: "Не искам да бъда най-добрият треньор в Испания". Както се казва в заглавието, "предпочитам да разпространявам наука без риза (когато предизвикателството изисква това), отколкото да продавам дим с риза". Две статии в този блог са насочени към тази тема: „ Обратно с професионалната компетентност на физическата активност "Y" Професионалното регулиране на спорта ".

- ЕПИЛОГ: Опитът да се усъвършенствате никога не трябва да е причина за критика, а напротив, особено когато се прави от смирение, труд и лични усилия. Не искам да завърша, без да подчертавам, че аз лично изпитвам дълбоко възхищение и уважение към анонимните герои, които са онези хора, които стават всяка сутрин и въпреки физическите или психическите си ограничения, ни учат с усмивка, че отношението е повече важно от склонността. За мен упоритостта му е истинска школа за ценности и усъвършенстване и огледало, в което да се гледам всеки ден.

24-часовият протокол за изгаряне - EntrenaCiencia