Във вашия магазин за закупуване на градски велосипед онлайн ви предлагаме най-добрите данни за отслабване, докато карате колело в града.
Във вашия магазин за закупуване на градски велосипед онлайн ви предлагаме най-доброто данни за отслабване, докато карате колело в града. Искате ли да свалите няколко излишни килограма? Един от най-здравословните и забавни варианти е карането на колело. За да научите много повече за това, прочетете нататък.
Здравословни упражнения
Те винаги ни казват, че аеробните упражнения са ключови за намаляването на някои размери, така че карането на велосипед е отлична възможност. Разбира се, понякога чуваме гласове, които ни казват, че трябва да изминаваме много километри на ден. Или ходене по труден терен за загуба на размери, но е фалшиво, защото в града можем да го постигнем.
Само като караме колело по пътя за работа, можем да постигнем резултати. Тъй като значително количество калории се изгарят. Внимавайте, има няколко фактора, които влияят на мисията за отслабване, докато карате колело в града, като:
- Ритъмът, в който се прави.
- Изминатите километри.
- Количеството минути.
- Дни в седмицата.
- Диетата.
Диета? Очевидно. Не можем да мислим, че ще отслабнем, докато караме велосипед, докато сме на диета с високо съдържание на мазнини. Става въпрос за комбиниране на двата фактора, за да можем да се виждаме все по-добре. Освен това ще се възползваме от много ефективно и здравословно транспортно средство. Всичко в едно.
За да работите върху мотора
Един от ефективните начини да се възползвате от предимствата на мотора е да го използвате всеки ден. Можем да го направим? Да. Трябва само да изберем да отидем на работа или в учебния център до това транспортно средство. Вместо да се разхождате, отидете с автобус или в превозното средство. Един от положителните страни е, че не се нуждаем от мотор, който е твърде специфичен за това. Просто трябва да търсим градски велосипед, който да отговаря на нуждите ни за каране в града
По света все повече хора го правят и резултатите са много положителни. Ръстът е много значителен в няколко държави като САЩ, тъй като според данните, публикувани от преброителната служба през 2014 г., броят на хората, които са пътували до работа с велосипед, се е увеличил с 60%.
От своя страна, Велосипедният барометър за 2015 г. публикува, че една четвърт от анкетираните потвърждават, че използват велосипеда, за да отидат на работа или в учебния център. Дори половината от тях го правят ежедневно. Общо a 10% от испанското население използва велосипеда всеки ден, така че говорим за 3,8 милиона души.
По същия начин няколко проучвания подкрепят положителното от тези действия, като British Medical Journal, който съобщава, че всички хора, които активно се мобилизират, имат средно на мазнини. Както и индекс на телесни мазнини по-нисък от тези, които винаги го правят в частния транспорт.
Степента на затлъстяване също може да бъде намалена с навика да карате велосипед в града. Нещо, което вече са постигнали в Швейцария, европейска държава, която има важни цифри, тъй като 62% от пътуванията се извършват с колело или пеша.
Как да отслабнете, докато карате колело в града?
За да постигнем желаните резултати, ни е необходима рутина за отслабване, докато караме колело из града. Истината е, че изобщо не е сложно. Знаем, че изместванията в градовете обикновено не надвишават 5 или 6 километра (има изключения). Но само с това разстояние, което е уважително и достъпно, можем да покрием основните нужди по здравословен начин. Ще направим пътуването си около четири пъти по-бързо от ходенето.
Вземете под внимание, че идеалната точка е да ходите около 20 или 30 минути на ден, около пет пъти седмично. Нещо, което заедно със здравословното хранене ще ни позволи да намалим същите размери като при три класа аеробни упражнения. Тоест, ако нямаме време да отидем на фитнес, можем да загубим, но с каране на колело до работа, практически без да го осъзнаваме и с малко усилия.
Разбира се, темпото, с което ще карате до работа, със сигурност ще бъде гладко, освен ако не сте закъснели и това не е идеята. Въпреки че ходите спокойно, можете Изгаряйте калории. Което е едно от големите предимства на това упражнение. Ако тежите около 60 килограма, няколко експерти посочват, че при спокойно темпо изгаряте между 170 и 250. Докато с по-голяма интензивност може да бъде повече от 400 или дори 700, ако карате с голямо темпо, скорост и ускорение че вече няма да е нещо от всеки ден.
Трябва да сме наясно, че колкото повече ритъм педалираме, можем да изгорим повече калории и да отслабнем повече. Но само с начина на работа постигаме и важни стъпки, тъй като с 60 минути педали със спокойно темпо можем да намалим около 473 калории.
Идеален план за колоездене
Ефективен начин за отслабване при каране на велосипед е план, който ни позволява да поддържаме редовност. Идеята е, че е 3 до 6 пъти седмично. Така че, разхождайки се петте дни, когато отидете на работното си място, вече бихте се изпълнили.
Ако сте човек, който не спортува ежедневно или нямате навика да карате колело, идеалното е започнете от най-ниското към най-високото. Трябва да адаптираме тялото си и да започнем да поемаме натоварванията и разстоянията, ситуация, която ще ни позволи да се развиваме, докато постигнем перфектна рутина според нуждите си. Можем да започнем с около 20 минути и да увеличим с 5 минути за всяка седмица. Въпреки че минимум 30 минути въртене на педали трябва да са поне, за да можете да отслабнете, карайки велосипеда по асфалта.
Що се отнася до ритъма, експертите препоръчват те да бъдат не по-малко от 60 педали в минута, за да продължат по-дълго. Докато интензивността се поддържа a средно 20 до 23 км/час. Понастоящем има няколко приложения на нашия мобилен телефон, които могат да ни помогнат да водим отчет на записите и напредъка.
Можем да закупим аксесоар за носене на мобилния телефон. Това ни позволява да го приемаме спокойно, да поддържаме комуникация и да сме в крак с напредъка, който имаме.
Те също препоръчват да добавим бягане към нашите рутинна процедура за да отслабнем, тъй като тичайки около четири пъти седмично, ще подаваме още една ръка на тялото.
Препоръки за отслабване
Няколко съвета за каране на колело и вземане под внимание при обиколка на града, оставяме ви следното:
- Винаги се опитвайте да поддържате постоянна скорост, нещо, което ще ви позволи да изгорите значително количество калории.
- Можете да смените маршрута ежедневно до работен или учебен център. За да не го направи досаден.
- Изберете маршрут, който има спускания и изкачвания. Това е така, защото когато се изкачите на хълм, изгаряте повече калории.
- Използвайте всички предпазни средства. Не забравяйте шлема, подходящите обувки и удобни дрехи.
- Започва малко. Не се опитвайте да изминавате големи километри от един ден до следващия.
- Бъдете търпеливи и бъдете постоянни, за да постигнете резултати.
- Трябва да поддържате здравословна диета, за да отслабнете. Намалете червените и тлъсти меса. Добавете още зърнени храни, зеленчуци и плодове.
В крайна сметка говорим за дейност, която можем лесно да включим в ежедневието си, без да се налага да удължаваме деня, за да упражняваме. Това е плюсът, който велосипедът има, по отношение на други спортни дисциплини, като футбол или плуване.
Отслабването е само едно от предимствата, които педалите предлагат на тялото, но тъй като ние се позоваваме на дейност, която през малко време дава резултати, ще оставим това, което ни предлага по отношение на времето, което сме на мотора.
Ползи за минути
- 10 минути: Помага на ставите.
- 20 минути: Можем да укрепим имунната система.
- 30 минути: Сърдечно-съдови ползи.
- 40 минути: Увеличете дихателния ни капацитет.
- 50 минути: Ускорява метаболизма.
- 60 минути: Можем да се отпуснем, това е антистрес. Ние също контролираме теглото.
Можете да ни оставите коментар за данните за отслабване, докато карате колело в града. Освен това, ако искате да научите много повече, можете да следите в Twitter на @tubiciurbana, за да сте в крак с последните съобщения за педалиране.