Казваме ви триковете да се адаптирате към промените във времето, които страдаме два пъти в годината - да се адаптирате към зимното или лятното часово време - и които оказват влияние върху здравето ни, особено ако сте жена.

Актуализирано на 21 октомври 2020 г., 10:00 ч

2020

Два пъти в годината сменяме часовника си, за да се адаптира към зимното или лятното часово време и това има последици за здравето ни, особено в случая на жени, които са засегнати повече.

Защо се променя времето?

Този жест е роден през Втората световна война (през 1942 г.) и целта е не друга, а тази на пестя енергия. Факт е, че поради нашето географско местоположение и за да се адаптираме към слънчевата светлина, ние бихме съответствали на часовата зона на меридиана в Гринуич, както в Англия, Португалия или Канарските острови, но живеем с часовата зона в Берлин, споделяйки го с градове Централна Европа.

Причината за това изоставане се открива в инициативата на Франко, който поставя испанските часовници 60 минути напред, за да се синхронизира с германското време, наложено от страната на всички окупирани територии. След войната териториите, разположени в този меридиан, се върнаха към нормалните си часове, с изключение на Испания. Това несъответствие и особено промяната в часовника взимат своето влияние върху нашето здраве, особено ако сте жена.

Допълнителни усилия за жените

Промяната във времето е усилие за нашето тяло, защото биологичният ни ритъм е променен. Можем да възприемем този ритъм като много точен модел, който обича да следва редовен график. Изоставането с час напред или назад може да го дерегулира. „Биологичните циркадни ритми, които нашите вътрешни часовници генерират, не са точно 24 часа. По-скоро те съответстват на естествения график (ден-нощ) “, обяснява неврофизиологът Рената Егац. „В допълнение към промяната на естествения ритъм и производството на хормони, които реагират на слънчевата светлина - като мелатонин - това се отразява на представянето ни, чиито дни изглеждат удължени“, добавя той.

Дали пролетта ви дава спад? Нарича се астения и е лесно да се бориш

Можем да го обвиним повече, тъй като нашите циркаден цикъл тя е малко по-къса от тази на човека. Циркадният цикъл е регулиране на ритъма сън-събуждане в рамките на 24-часов период. Чрез изваждане или добавяне на часове се получава малка промяна. Това се превръща в повече умора, проблеми със заспиването, чувство, че не сте почивали при събуждане и повишена раздразнителност, какво причинява повече стрес.

Бъдете многозадачни Боли ни, тъй като поради промяната във времето натрупваме повече умора, но не спираме да правим това, с което сме свикнали. Усещането, че не сте достигнали всичко ще бъде по-голямо, така че може да се почувствате по-съкрушени.

В допълнение има и хормон танц които могат да причинят промени в настроението. Има някои хормони, като пролактин, които са променени. Производството на тези хормони е по-високо първо сутрин и промяната във времето може да повлияе на поведението, което също води до по-голяма раздразнителност. В момента на пристигане в менопауза, жената вече изпитва по-големи хормонални колебания, в допълнение към безсъние или нарушения на настроението, така че преместването на часовника напред или назад ще влоши симптомите.

Как да предотвратите промяната на времето да не ви засегне

За да предотвратите промяната на времето да повлияе на здравето ви, идеалното е лягане и ставане винаги по едно и също време да има синхронизиран биологичен часовник. Също така е важно да имате рутина преди сън - баня, четене и т.н. - и да не приемате вълнуващи вещества (кафе, чай, шоколад) поне 6 часа преди това. Но имайте предвид и тези съвети: