Това е клише, почти мантра: яденето на пет хранения на ден е най-добрата стратегия по отношение на честотата на приема на храна за отслабване и намаляване на телесните мазнини, защото това предотвратява закуските между храненията и предотвратява забавянето на метаболизма.

хранения

Често срещано е слухът, че закуската е най-важното хранене или че трябва да пиете два литра вода на ден, за да останете хидратирани. Но тези две твърдения бяха под въпрос напоследък на предпоставката, че въз основа на наличните научни доказателства няма доказателства, че строго правило е непременно най-доброто за всички.

Същото нещо ли се случва с идеята, че яденето на пет хранения на ден е най-добрият начин да организираме храната си? Наистина ли е грешка да не ядете нищо между закуската и обяда?

Какво казват диетолозите

Според диетолога-диетолог Хуан Ревенга се случва същото. "Има повтарящи се кабелни връзки, повече или по-малко самодоволни, които са на устните на всеки и това те могат да помогнат в определени случаи и в същото време да бъдат извън контекста в други. С което нейното обобщаване, както е направено, е абсурдно, безсмислено и в някои случаи може да има обратен ефект ".

Както казахме преди и помним Ревенга, с наличните научни доказателства, не можем категорично да заключим, че храненето по пет пъти на ден е най-доброто.

Например, това проучване, разглеждащо ефекта от честотата на хранене върху телесните мазнини при мъжете на средна възраст, заключава, че, за същото количество приети калории, разпределянето им в повече ястия предотвратява натрупването на телесни мазнини.

Други проучвания (като това) обаче предполагат това Яденето на повече от три хранения на ден може да има ефект върху затлъстяването и наднорменото тегло при млади хора и възрастни. Третите спорни страни са изследванията, които не са намерили значима връзка между броя на храненията и затлъстяването или наднорменото тегло.

(Предполагаемите) ползи от яденето на пет хранения

Нека започнем с очевидното: плюсовете или минусите на яденето на пет хранения на ден ден зависи изцяло от това какви храни ядете по време на тези хранения. Трябва да се разбира, но никога не боли: ако петте ви хранения на ден ще бъдат нежелана храна или преработени храни, богати на сол и захар, например, можете да отидете там, откъдето сте дошли, с предполагаемия си добър навик, защото това ще не ви помагам, не сте добре дошли По същия начин можете да направите пет хранения, отколкото три, едно или осем.

Въпреки това, както казваме, няма солидни доказателства, че яденето на пет хранения на ден е непременно полезно, въпреки онова, което сте чували смазващо да повтаря целия си живот.

Закуската е най-важното хранене за деня.

Често срещано място е, че добрата закуска е много важна, защото спомага за метаболизма с ускорен старт от първия час на деня и по този начин ви помага да отслабнете. Някои проучвания показват, че хората, които пропускат закуската, са по-склонни да затлъстяват, отколкото хората, които закусват.

Но трябва да се помни, че корелацията не предполага причинно-следствена връзка, тоест, че две неща се случват заедно, не означава, че едното е причинено от другото. В такъв случай, няма доказателства, че пропускането на закуска причинява затлъстяване. Връзката между двата факта обикновено се свързва с факта, че хората, които пропускат закуска като цяло, ядат по-малко здравословна диета, което би било истинската причина за затлъстяването.

Във всеки случай няма доказателства, че закуската наистина събужда метаболизма ни или е необходима, за да сме здрави. В този случай общият съвет е такъв ако сте гладни сутрин, закусете, а ако не, пропуснете закуската, но във всеки случай поддържайте здравословна и балансирана диета през останалата част от деня.

Храненето често активира метаболизма

Яденето на по-малки порции повече пъти прави тялото поддържа метаболизма активен и по този начин консумира повече калории. Това е друг мит, свързан с честотата на хранене.

Вярно е, че храносмилането на храната активира метаболизма, това е феномен, наречен термичен ефект. Този мит предполага, че ако вместо да ядем по-големи порции по-рядко, ядем едно и също нещо, разделено на повече ястия, тялото ще се нуждае от повече енергия, за да го обработи и по този начин да увеличи изгарянето на калории.

Няколко проучвания стигнаха до заключението, че това предположение е погрешно и то това, което е от значение при изчисляването на топлинния ефект от това, което ядем, е общото количество от това, което ядем през деня независимо от броя на храненията, които правим.

Храненето по-често регулира нивата на кръвната захар

Особено важно за хората с проблеми със захарта, като диабет: често се чува това ако ядете по-рядко, нивата на захар се контролират по-добре.

В този момент първото нещо е, че ако имате някаква патология от този тип, винаги следвайте препоръките на вашия ендокринолог преди да вземете решения сами.

Въпреки това, някои изследвания показват, че това не е така и че нивата на кръвната захар на хората, които ядат повече ястия на ден те нямат много остри върхове, но като цяло са по-високи от тези на хората, които ядат по-малко пъти, но по-обилно.

Че яденето не се превръща в източник на безпокойство

Когато говорим за храна, нещо, от което здравето ни зависи в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план, ние също трябва да вземем предвид това всеки има своя връзка с храната и че тя трябва да бъде възможно най-положителна и удовлетворяваща. Не бива да се пренебрегват личните предпочитания и обстоятелства.

Често се казва, че яденето на повече, по-малко тежки ястия увеличава чувството за ситост и намалява глада. Това може да бъде основно предимство за всеки, който се опитва да промени навиците си, да се храни по-здравословно и да отслабне: това ще ви попречи да ядете нещо или да ядете твърде много следващия път, когато седнете на масата.

От друга страна, идеалното е това във всеки ден планирайте храненето си през целия ден. Това може да бъде лека и приятна задача за някои хора, но източник на бедствие за други, които те могат да предпочетат да се ограничат до три хранения вместо до пет и да спестят усилия.

Заключение.

В този случай нашето заключение е, че няма заключение извън това няма твърдо правило, което да отговаря на всички ни.

Най-добрата препоръка е това не обсебвайте броя на храненията, но яжте, когато сте гладни и спрете да ядете, когато вече го нямате, планирате да поддържате пълноценна и балансирана диета според вашите нужди и да се обграждате със здравословни храни, така че задачата да се храните добре е лесна и апетитна.

¿Какво мислиш? Вие ли сте от тези, които предпочитат да включат обяд и лека закуска в плана си за деня? Печелите ли повече от пет? Или сте от тези, които не усложняват повече от необходимото и правите само три? Уведомете ни в коментарите и обяснете защо за вас работи по-добре, ако го направите по ваш начин.