Търсач на продукти

online

КАКВО ДА ЯДЕМ И КАК ДА ОТСЛАБНЯ?

  • Публикувано от Mercè Moreu в петък, 24 юли 2020 г.

КАКВО ДА ЯДЯ И КАК ДА ОТСЛАБНЯ? ПО-ДОБРО КАЖЕТЕ КАКВО НЕ ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ ИЛИ ВЯРВАЙТЕ, ЧЕ ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ И ЩЕ ПРИКЛЮЧИМ ПРЕДИ.

Елиминирайте всякаква прищявка диета: сега има KETO, PALEO, INTERMITTENT FAST ... можете да ги наричате както искате, ако не създадете здравословен навик, никога няма да поддържате резултатите.

Не се заблуждавайте от движението на реалното хранене. На теория се предлагат здравословни храни, но често заредени с калории. НЕ искам да кажа, че не е правилно, очевидно лешниковият крем е по-добър от "nocilla", но също така е необходимо да се установи честота на консумация и количество, адаптирано към менюто на всеки един.

ОСНОВАТА НА ЗАХРАНВАНЕТО ТРЯБВА ДА БЪДЕ:

• УВЕЛИЧЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ. Минимум 5 порции на ден.
• УВЕЛИЧЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ПРОТЕИНИ ОТ РАСТИТЕЛЕН ПРОИЗХОД ПРОТИВ ТЕЗИ ОТ ЖИВОТИНСКИ ПРОИЗХОД. Повече бобови и ядки и по-малко меса и колбаси.
• КОНСУМИРАЙТЕ ЦЯЛИ ИЛИ ЦЕЛИ ЗЪРНОВИ ЗЪРНЕНИ ПРЕДИ рафинирани брашна.
• Яжте ЗДРАВИ МАЗНИНИ, зехтинът е достатъчен, повтарям, не е нужно да се присъединявате към тенденцията на кокосовото масло!
• ИЗВАЛЕТЕ ПРОСТАТА ЗАХАР от масата за ... нищо! нито смачкани фурми, нито сушени плодове (т.нар. реално хранене). Консумацията на захар в спорта трябва да бъде стратегическа и само за професионалния спортист, а не в спорадичната спортна практика. (Не е нужно да вземате енергийна лента, за да отидете на 5-10 километра бягане). Очевидно е, че домашен бар е по-добър от търговски (не пропускайте раздела за рецепти).
Пълнозърнеста захар (която няма нищо общо с пълнозърнестата), панела, кафява захар, инвертна захар, сироп от царевичен кленов агаве, мед, кокосова захар (6 €/500g средно ... наистина!?), Нищо от всичко това няма да направи представяте се повече и по-добре, не се заблуждавайте, това също е захар, но е по-скъпо.
• ЕЛИМИНИРАЙТЕ ОБРАБОТЕНИТЕ ХРАНИ, бисквитки, млечни десерти, сладки напитки, смутита и алкохолни напитки. Пийте вода или инфузии без повече.

СПОРТЕН ПОСТ?
СЪЩО РАЗГОВОРИ ЗА ДАЛИ Е ПО-ДОБРЕ ИЛИ ДА НЕ ПРАВИТЕ СПОРТ, ПОСТ НА ПОСТ

Виждате ли, спортуването на гладно зависи от рутината на всеки един. Ако спортувате, когато ставате и не закусвате, ще го правите на гладно, но не мислейки, че е по-добре, а защото е част от вас. Ако трябва да хапнете нещо, защото не се отказвате, очевидно трябва да закусите.
СПОРТЕН ПОСТ? НЕ Е ЯСНО И ТЕНДЕНЦИЯТА Е ДА ГО ПРЕДСТАВЯ, ЧЕ ИЗПЪЛНЕНИЕТО НА СПОРТ, ПОСТОЯЩО ПОСТА, Е ПО-ЕФЕКТИВНО ЗА ИЗГОРЯВАНЕ НА МАЗНИНИ.
Можете да изгаряте мазнини, разбира се, че можете, но ако не ядете нищо друго през сутринта и гладуването се удължава, тялото ни използва гликоген, за да поддържа енергията, може би причинявайки умора и разпад. Факт, чрез който многократно се изоставя практиката на упражнения. И затова отново повтарям, че не се увличате от казаното, а по-скоро се предавате в ръцете на специалисти, които преглеждат плана ви.

Те водят до грешки и до лошо използване на ресурсите. Никой не би се сетил да вкара гориво в кола, която не се докосва, нали? защо го правим със себе си? И тази концепция се разпростира върху малки деца в тийнейджърска възраст. Мисълта, че купуването на бисквитки или шоколади, сладкиши или колбаси, защото те растат и се хранят като липи, не помага за тяхното развитие.
На всеки етап от живота е необходимо диетата да се адаптира с истинска храна, а не с продукти от хранителната индустрия.

Ако искате да започнете да спортувате, за да отслабнете или да подобрите физическото си състояние, не забравяйте да се предадете в ръцете на професионалисти.
Ако искате да започнете сами, дръжте тези препоръки ясни:
• ПЛАНИРАЙТЕ ХРАНЕНЕТО СИ ЗДРАВИ ХРАНИ. (POST Здравословна килера)
• АДАПТИРАЙТЕ КОЛИЧЕСТВАТА И ЧЕСТОТИТЕ НА КОНСУМАЦИЯ (методът с плочите може да ви помогне)
• ПИЙТЕ ВОДА ЦЯЛО ДЕН.
• НЕ Е НЕОБХОДИМО ДА ДОБАВЯТЕ С ПРОТЕИНИ ИЛИ ВЪЗСТАНОВЯВАЩИ НАПИТКИ .
• НАПРАВЕТЕ ПЛАНИРАНО УПРАЖНЕНИЕ. ако искате да отслабнете 2 сесии седмично по 50 минути интензивна активност всяка. Заедно с други упражнения за завършване.
• Идеално е да можете да спортувате 5 ПЪТИ СЕДМИЦА, за да подобрите физическото си състояние и да поддържате резултатите.
• ОТБЕЛЯЗВАЙТЕ В КАЛЕНДАРА ДНИТЕ ЗА СПОРТИВАНЕ И ОТ ТАМ ВСИЧКИ АНГАЖИМЕНТИ И ДОПЪЛНИТЕЛНИ РАБОТНИ ЗАДАЧИ. Липсата на време не трябва да бъде оправдание. Можете да спортувате вкъщи, вече ни стана ясно по време на затвора, нали?

И ако сте стигнали до края на публикацията тук, вие сте истински шампион, следващата седмица ще ви оставя няколко идеи за рецепти, за да можете да правите у дома спокойно.

Вижте предишните публикации на ХРАНА И СПОРТ: