Здравословната диета е полезна не само за тялото ви, но и за настроението ви. Някои хранителни вещества имат специфични функции и поради тази причина искаме да споделим ползите от храненето с високо протеинова диета.

храненето

Според Лора Дж. Крускал, директор по хранителни науки в Университета на Невада, Лас Вегас, много жени възприемат храни, богати на протеини, като много калорични или като угояване. Което в основата си не е вярно.

Овластете живота си

Не че правите диета от чисти протеини, а че решавате да интегрирате много храни с високо съдържание на протеини в балансирана диета. Споделяме това, което науката е открила като полза от това.

1. Понижавате кръвното налягане.

Изследвания от Медицинския факултет на Университета в Бостън показват, че възрастните, които консумират повече протеини, независимо дали са животински или растителни, в диетата си имат по-нисък дългосрочен риск от високо кръвно налягане.

istock-510610856.jpg

2. Увеличавате резултатите от упражнението.

Доналд Лейман, професор по човешки науки за храните и храненето в Университета на Илинойс, казва, че комбинирането на диета, богата на протеини, с упражнения увеличава ползите от последния. И двата елемента работят заедно по-ефективно, коригирайки телесния състав; хората губят повече тегло, но по-специално мазнини, а не мускули ”, обяснява той.

3. Vs холестерол.

Диета, при която около една четвърт калории идват от постни протеинови източници, намалява LDL ("лошия") холестерол и триглицеридите, много по-добре от тази с високо съдържание на въглехидрати, показва проучване от университета "Джон Хопкинс".

4. Ситост.

Франк Ху, асистент в катедрата по хранене в Училището за обществено здраве на Харвардския университет, отбелязва, че диетите с високо съдържание на протеини увеличават ситостта и намаляват глада в сравнение с тези с високо съдържание на мазнини или въглехидрати.

5. Те ви дават енергия.

Протеинът може да се превърне от организма в глюкоза за енергия, но са необходими два пъти повече усилия, за да се преобразуват въглехидратите и мазнините, така че имате по-малко калории на разположение, казва Ху.

Протеин може да се получи от храни като риба, боб, бадеми или пшеничен хляб. Ху казва, че растителните храни като соя и бобови растения могат да ви дадат същото количество като месото. Просто бъдете много внимателни с ограничителните протеинови диети, тъй като Американската сърдечна асоциация посочва, че те не осигуряват някои витамини, минерали, фибри и други хранителни елементи. Най-добре е да ги включвате с голямо разнообразие от храни.

По същия начин, ако имате съмнения относно ползите от диетата с високо съдържание на протеини, консултирайте се с вашия специалист, той ще ви помогне да разберете от какво се нуждае тялото ви.