Чрез Consumer, в неговия раздел за храни, откриваме тест, който ще трябва да предприемат повече от един, за да осъзнаете, че не се храните балансирано. Не е достатъчно един ден да имате плодове за закуска и лека закуска и след това да отидете два дни, без да го гледате. Нито е достатъчно да виждате рибите два пъти седмично и да отидете на бърза храна същия брой пъти.

дали

Тези, които се грижат за здравето си, се грижат и за това какво може да осигури храната, което е много. Поддържането на балансирана диета е лесно, просто се нуждаете от малко организация в храната си и много желание да се наслаждавате на яденето, защото съставките, съставляващи средиземноморската диета, не са нищо повече от изящни деликатеси.

По-долу преписваме теста, който ще ви каже дали вашата диета е балансирана, както и резултатите:

1 Колко порции плодове имате всеки ден? Под порция се разбира средно парче от 120-200 грама, 1 чаша ягоди или 2 филийки пъпеш: а) Няма __________0 точки б) 1 или 2__________1 точка в) 3 или повече __________ 2 точки

2 Ядете ли варени зеленчуци или салати два пъти на ден? Те могат да представляват както първо ястие, така и гарнитура от други ястия (бобови растения, ориз, тортили, месо или риба): а) Няма __________0 точки б) 1 или 2__________1 точка в) 3 или повече __________ 2 точки

Колко пъти седмично ядете бобови растения? Дажбата се счита между 60 и 80 грама сурово, еквивалентно на нормално ястие: а) няма __________ точки b) 1 __________1 точка в) между 2 и 4 (или повече) __________ 2 точки

Колко пъти седмично ядете риба? Дажбата за риба се счита между 125 и 150 грама, след като е чиста и сурова: a) Няма __________0 точки b) Между 1 и 2__________1 точка c) Между 3 и 4 (или повече) __________ 2 точки

Колко често консумирате индустриални сладкиши, кифли, сладкиши или торти? а) Повече от 4 пъти седмично __________ точки b) Между 2 и 3 пъти седмично __________ точка 1 в) Понякога __________ точки

Колко често ядете бързо хранене? Примерите включват пици или хамбургери, наред с други: а) Повече от 4 пъти седмично __________ точки b) Между 2 и 3 пъти седмично __________ точка 1 в) Понякога __________ точки

Колко вода пиете всеки ден? а) По-малко от 0,5 литра на ден __________0 точки б) Между 0,5 и 1,5 литра на ден __________1 точка в) Повече от 1,5 литра на ден __________2 точки

Сега просто трябва да добавите резултата, получен при всеки отговор, и да знаете как е диетата, която ядете.

Ако сте получили 11 точки или повече: Поздравления! Вашата диета е адекватна. По този начин сте си осигурили голяма част от хранителните вещества, необходими на тялото ви, за да остане здраво. Продължавайте така и дори подобрете някой аспект, който не срещате.

Ако сте получили между 6 и 10 точки: Може да се подобри! Имате някои аспекти, които да подобрите, за да се храните здравословно. Първата стъпка е да знаете как да провеждате добра диета, за да я приложите на практика.

Ако сте получили по-малко от 5 точки: Грешно! Вашата диета е небалансирана. Това може да има отрицателни последици за вашето здраве. Опитайте се да подобрите хранителните си навици малко по малко, така че промяната да не е прекалено радикална в началото. Трябва да си поставите лесно постижими цели, за да се чувствате мотивирани.