Ако сте човек, който предпочита да плува, имаме добри новини, можете да оправите корема си, докато играете в билярда.

Вярвате или не, не е необходимо да започвате да удряте и да удряте с хрускане, за да имате абс. Ако сте от тези, които предпочитат да плуват, имаме добри новини, можете да вземете своите плосък корпус докато играете в билярда.

преси

Коремни преси на бордюра

Дръжте лактите си извън водата, на ръба на басейна, докато потапяш краката си. След това ги вдигнете по същия начин, както бихте направили, ако до момента не сте били извън басейна височина на гърдите, но не прекосявайте бедрата с колене.

Плуване пълзи, стягайки корема

За да изпълните това упражнение, стегнете корема през цялото бягане. Опитайте се да държите бедрата, раменете и гърба си на повърхността на водата. Направете 4 дължини от 100 метра с петнадесет секунди почивка между всеки.

Асансьори на багажника

За целта ще поставим прасците, почиващи на ръба на басейна, така че да сгънем колене, а останалата част от тялото да е във водата. Ще започнем от хващането на краката с ръце, за да се разхлабим и облегнем гърба си назад, за да концентрираме цялото напрежение коремна стена. По този начин и без да потапяме главата във водата, ще се издигнем, за да докоснем коленете с гърдите, карайки корема да се свива и т.н.

Педалиране

Правете движението на педалите, сякаш правите стационарен мотор, с главата и ръцете си извън водата. С това упражнение можем да работим на корема на корема и косото.

V

Отидете до частта, в която не стоите, и се опитайте да седнете с тялото и краката, образувайки V. Главата и глезените трябва да са извън водата.

Скокове

Ще завършим поредицата с няколко скока: скок отваряне и затваряне на крака и ръце за минута. След това поднесете коленете до гърдите си: движението трябва да е бързо. И накрая, няколко разцепвания или крачки под водата.