високо съдържание

Искам да споделя с вас, че съм наистина много щастлив, защото статията, която публикувах преди няколко седмици за „Придържайте се към целта си да отслабнете бързо: Опции в Starbucks“, беше успешна.

Много от моите пациенти и приятели ме помолиха да поговоря малко за суши в рамките на здравословна диета.

Като начало е необходимо да се изясни дали сушито наистина е здравословна храна

Освен че е „добра“ или „лоша“ храна, тя разбира своето хранително съдържание и знае кога и как да я яде.

Но ако ще ям суши ....

Какво е по-добре да поискате, за да постигнете загуба на тегло?

Все още ли смятате, че сушито е храна за отслабване? Смятате ли, че това е най-здравословният вариант в рамките на бързото хранене?

Е, нека направим анализ на сушито, ще видим от какво е направено и основните му съставки:

  • Основна съставка: Парен ориз.
  • В повечето случаи водорасли (Богат на витамини, минерали, богат на йод, идеален за подпомагане на щитовидната жлеза).
  • Сурови или задушени зеленчуци (с високо съдържание на фибри).
  • Сурова риба (с оцет, който помага за регулиране на телесните мазнини).
  • Авокадо или крема сирене.

Както можете да видите, имаме малко от всички групи, малко зеленчуци, въглехидрати в ориза, протеини, които обикновено са от морето и накрая мазнини, които присъстват в сирена и/или авокадо.

И така, какъв е проблемът?

И пояснявам, нямам предвид, че те са огромни количества, тъй като през повечето време се случва с калоричния прием на бързо хранене.

Напротив, проблемът е ниското количество протеин, което съдържа сушито.

Не бих препоръчал да се яде само това за добра диета.

Това също ще зависи много от вашия диетичен план и колко стриктни сте, за да постигнете загуба на тегло.

Сега какво мога да направя, за да го включа в плана си, без да нарушавам диетата?

За да го ядете без проблем, трябва да го обмислите в рамките на общата консумация на въглехидрати за деня (приблизително 1 1/2 чаша може да се вземе предвид за руло).

ОКО, със сигурност ще ви липсва протеин, ако ядете само това, така че трябва да замените липсващия протеин с друга здравословна храна.

Ето един здравни съвети: Придружете вашето руло с вариант с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини (ниско съдържание на въглехидрати)

Ето най-добрите опции:

  • Риба сашими, или сьомга, или риба тон.
  • Медальон от риба тон на скара.
  • Тепаняки от пилешко или телешко или скариди (поискайте малко соя)
  • Сьомга на скара със зеленчуци

Порции:

1 цяло руло за мъже или жени, които искат да качат мускулна маса.

½ ролка за жени

ВАЖНО: Ако дойдете да тренирате, сушито ще бъде лесно смилаемо, белият ориз ще бъде чудесен за вашето тяло.

Пшенично суши

Ако искате сушито ви да е по-близо до здравословно хранене, нова опция в някои заведения е да изберете кафяв ориз, който е още по-сложен въглехидрат поради наличието на фибри, което ни помага да усвояваме съставките му по-бавно.

Съвети за отслабване в суши:

  • Избягвайте темпура.
  • Избягвайте сладко-киселите сосове.
  • Избягвайте всички неща, панирани рула.
  • Избягвайте крема и сиренето manchego.
  • Избягвайте кремообразните превръзки, които често придружават
  • Избягвайте плодовете в сироп

По-добре:

  • Предпочитайте авокадо
  • Предпочита зеленчуци
  • Предпочитайте соевите сосове в умерено количество
  • Предпочитайте сурова риба (която всъщност се прекарва през оцет, който помага да се грижите за метаболизма си и да поддържате телесните мазнини стабилни)

Най-доброто нещо за постигане на целта ни да отслабнем е да си приготвим собствено суши, лесно е и ви помага да умерите. Оставям ви вкусна рецепта за здравословно суши, кликнете тук или на снимката, за да я видите.!

Искате ли да знаете нискокалорични рецепти? Уведоми ни!

Относно Фернанда Уртадо

Диетолог съм и принадлежа към клуба на #endietados от 10-годишна възраст, днес съм любител на храненето и упражненията Вижте всички публикации на Фернанда Хуртадо →