The целулит Почти може да се разглежда като имплицитна характеристика в думата жена. Няма значение дали сте слаби или с няколко излишни килограма, целулитът засяга практически всички жени; Това обаче е нещо, срещу което можем да се борим.
За това можем да използваме много оръжия, от обикновен антицелулитен крем, през лечение на тялото, което ни помага да премахнем тези грозни лобули и да подобрим състоянието на кожата, до добри хранителни навици. В този случай ще се съсредоточим върху последната точка, тоест върху това как да се борим с целулита чрез подобряване на хранителните навици.
Преди да започнем, трябва да дефинираме добре какво е целулит.
Целулитът не е нищо повече от промяна на подкожната тъкан, при която се увеличава обема в локализирани области поради три фактора главно:
- Натрупване на мазнини.
- Задържане на течности и токсини.
- Всичко това в комбинация с лошо кръвообращение и дегенерация на подкожната съединителна тъкан.
Засяга предимно жените тъй като появата му е пряко свързана с хормонални фактори (повишаване нивото на естрогените) и обикновено съвпада и/или се влошава с един или повече етапи от живота на жената, в които хормоналните регулации са по-трудни, като например пубертета, менархе (първи период), орални контрацептиви, бременности и преди/постменопауза.
В тази статия ще намерите
Основни диетични мерки за борба с целулита
- Намалете солта: Солта задържа течности и причинява подуване на тъканите. За това основното нещо, което трябва да направим, е да изберем тези храни, които не са опаковани, т.е. да насърчаваме консумацията на пресни храни.
Малък трик за намаляване на консумацията на сол, без да се намалява вкуса на храната, е да се приготви храната без сол и след като се сготви, да се добави. По този начин солта, която се усвоява от тялото, е много по-малко, отколкото ако го правим обратно и също така храната има много по-добър вкус.
Следователно диетата, която трябва да се спазва за лечение на целулит, ще бъде хипокалорична, с ниско съдържание на мазнини, намалено съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на сол и богата на фибри.
ДРУГИ ПРЕПОРЪКИ, КОИТО СЕ ВЗЕМАТ ПРЕДВИД
- Вземете предпазни мерки с контрацептиви: Естрогените, съдържащи се в оралните контрацептиви, насърчават задържането на течности и появата на целулит.
- Избягвайте да носите високи токчета и много тесни дрехи всеки ден, запазете ги за специални случаи: Тъй като те възпрепятстват кръвообращението.
- Избягвайте да седите или да стоите дълго време: Опитайте да смесите моменти на изправяне с моменти на седене. Препоръчително е да ходите, за да активирате циркулацията на краката.
- Правя упражнения: Тъй като по този начин изгаряме повече калории, като същевременно предотвратяваме натрупването на мазнини, тонизираме мускулите и насърчаваме циркулацията.
По-долу има меню на антицелулитна диета за една седмица, в която прилагаме на практика всичко, което казахме по-горе. Менюто се състои от 1250 Kcal. И той е разделен на пет хранения, три основни хранения и две закуски, едната в средата на сутринта, а другата в средата на следобеда.
Закуска
- портокалов сок.
- Два пълнозърнести бисквити.
Полунощ
- Чай.
- Плоча от настъргани или сочени зеленчуци от тип моркови или два домата и две краставици.
Храна
- Салата от сурови зеленчуци като копър, целина, ендивия, маруля, цвекло, артишок, бобови растения.
- Пуешко, пилешко или телешко филе или немазна риба като мерлуза или подметка, приготвена без мазнина.
- Запържете или пюрирайте зеленчуци с нискомаслено говеждо тако.
- Печен картоф.
- Парче плод от тип ябълка.
- Релаксираща и източваща инфузия.
Кристина Родригес Алконада
Бакалавър по хранителни и хранителни техники
Отдел за ендокринология и хранене IML
Ако искате да знаете коя диета е най-подходяща за вашите нужди, попитайте сега за безплатна информативна среща с нашия диетолог от IML в Мадрид.
Този пост беше публикуван на 4 ноември 2011 г. в 12:00 ч