Стартово тегло: 157,2 кг. Тегло в момента: 152,5 кг.

килограма

Нашият диетолог Mónica Barreal анализира менюто на участниците от всеки отбор, които са отслабнали най-много. Започнахме с Хуан Мануел, на екипа на "Лос Амигос", който е загубил не по-малко от 4,7 килограма през първата седмица на програмата.

Искате ли да знаете какво е ял Хуан Мануел, за да достигне това тегло? Тук представяме менюто, което последва.

ЗАКУСКА СРЕДЕН УТРЕХ ОБЕДНА ВЕЧЕРЯ
ПОНЕДЕЛНИК Кафе с мляко
Тост с олио		 сандвич с пуешко месо Боб - Крем от тиквички
Филе от пилешки гърди
ВТОРНИК Кафе с мляко
Тост със сладко		 Филе от сандвич Спагети с печена шунка - Сардини в масло с натурален домат
СРЯДА Кафе с мляко
Тост с олио		 Турция сандвич с домат Супен ориз с ребра Живовляк Сардини в масло с натурален домат
ЧЕТВЪРТЪК Кафе с мляко
Тост със сладко		 Турция сандвич с домат Нахут с бульон - Сепи на скара
ПЕТЪК Кафе с мляко
Тост с олио		 Иберийски сандвич с кръст Картофи със сепия Живовляк сандвич с пуешко месо
СЪБОТА Кафе с мляко
Тост със сладко		 Кафе с мляко
Триъгълник от отлежало сирене		 Агнешка яхния Живовляк Филия шунка
3 аспержи
Половин домат
Треска с рататуй
НЕДЕЛЯ Кафе с мляко
Парче печено чоризо, пудинг от черен ориз и мариновано ребро		 1 мандарина пилешка супа
Глава маруля
Филе от пържола а ла Риохана		 Живовляк Турция сандвич с домат

И това е анализът, който Mónica извърши:

Закуска

Закуските са бедни на протеини и плодове. Хлябът е по-добър, ако е пълнозърнест. Сладкото е много богато на захар и не е опция, която помага за отслабването на участника.

Тази закуска липсва:

  • Протеини като шунка, риба тон, сьомга, яйца или омлет например.
  • Плодове, които в случая с Хуан Мануел, Моника съветва те да бъдат поне две парчета (по-добре, ако са разнообразни).

И според нашия диетолог тя би се поглезила, ако:

  • Щях да избера пълнозърнест хляб.
  • За дните, в които ви харесва сладко, би било интересно да замените сладкото с домашен компот, а вариантът с протеини може да бъде прясно сирене или извара, придружаващо този тост, или кисело мляко, за да го смесите с плодовете.

Полунощ

Сандвич хлябът трябва да бъде заменен с пълнозърнест хляб. Това е висока консумация на месни продукти.

Храна

Те са бедни на зеленчуци и трябва да се има предвид, че агнешкото и ребрата са много богати на мазнини. Би било препоръчително да намалите количеството на нахут и да увеличите количеството карфиол и месо.

Закуска

Пропускането на вашата закуска е сериозна грешка, защото може да ви накара да дойдете на вечеря по-гладни. Закусването само с един плод е оскъдно и би било интересно да промените избрания плод.

Сандвичът не е най-добрият вариант и освен това е малко количество храна.

Идеалният

Според Моника Бареал като цяло приемът на Хуан Мануел през тази седмица е бил много лош по отношение на количеството и разнообразието на храните.

Освен това сте започнали физически упражнения и е много важно да пристигнете с енергия и да се възстановите успешно от нея.

Препоръчваме да включите протеин на закуска, да смените нарязания хляб на пълнозърнест хляб, ако е възможно 100% и да не пропускате закуските ".