бързо
В тази публикация ще научите някои основни принципи, които със сигурност ще ви помогнат много, ако сте решили да преобразите тялото си веднъж завинаги. Наистина се надявам да ви хареса и да ви е много полезен.

Първото нещо, с което трябва да сте наясно, е, че простият факт на претеглянето на везната не е най-добрият начин да знаете състава на тялото си, така че наистина няма много смисъл да се претегляте ежедневно, тъй като това понякога може да дойде да ви измами или дори да ви разочарова. Вместо това можете да направите:

  • Измерете процента на телесните мазнини и следете промените
  • Измерете тялото си с рулетка.
  • Правете снимки седмично.

Теглото ни винаги се променя (често поради нивата на хидратация). Така че кантарът (въпреки че е много лесен за използване), не трябва да бъде основният метод за измерване и контрол на загубата на тегло.

„Теоретично“ е прост закон за потреблението и разхода на енергия (Калории). Ако консумирате повече от това, което харчите, това означава, че ще наддавате и ако харчите повече от това, което ядете, тогава ще отслабнете.

Първата стъпка, която трябва да предприемете, когато контролирате консумацията и разхода на калории в тялото си, е да знаете колко калории се нуждае тялото ви на ден и въз основа на това след това програмирайте план за хранене.

Не всичко обаче ще бъде „консумирайте по-малко калории, за да отслабнете“. Има и други фактори, които ще повлияят положително или отрицателно на усилията ви да отслабнете. Загубата на мазнини за повечето хора е доста труден процес и ще отнеме дисциплина и отдаденост.

  1. Диета (хранене): Спазването на здравословен план, при който контролирате порциите от храната си, е от съществено значение.
  2. Кардио (Упражнения): Работете върху мускулите си и ускорете пулса си, за да изгорите калории.
  3. Посвещение (последователност): Тези, които намерят диета, на която да се придържат, са победители.
  4. Цели: Насочете се към реалистични цели за отслабване, като 1-3 паунда седмично.
  5. Силова тренировка: Продължавайте да растете и да възстановявате мускулите си според изгорените калории, за да избегнете загубата на мускулна маса. Тази стъпка не е задължителна, но е силно препоръчителна.

Въпреки че е възможно да се губят мазнини само следвайки правилната диета (при някои хора) - Няма съмнение, че най-добрият шанс за успех ще бъде прилагането на всички принципи, споменати по-горе, тъй като дори перфектният хранителен план може да се провали, ако го направите не се придържайте към него.

Гледайте видеоклипа по-долу, за да видите (по по-дидактичен начин) 4 от факторите, които не бива да пренебрегвате, ако наистина искате да отслабнете бързо и без да повлияете на здравето си:

Тренировките с тежести (или сила) не са от съществено значение за загуба на мазнини; но може да ви помогне много.

Например, тренировка с тежести (или тренировка с тежести) сутрин помага да се засили вашият метаболизъм през целия ден, освен че ви помага да изградите мускулна маса. Мускулите са метаболитно активни; те се нуждаят от гориво и затова винаги ще си помогнете да изгорите повече калории. Ако мислите да тренирате с тежести; Задайте си това:

Искам ли тялото ми да е тонизирано, стегнато и полезно или просто искам да отслабна, независимо че тялото ми е разхлабено и не е в тонус?

Ако отговорът ви е, че ако искате тонизирано и твърдо тяло, най-препоръчително е това Да прави силова тренировка (с тежести)

Много често нещо е за тези, които искат да отслабнат, да мислят, че прескачането или пропускането на хранене е най-лесният начин да постигнат целите си - реалността обаче е различна. Със сигурност познавате някой, който следва плана на:

„Трябва да отслабна, така че ще гладувам, докато не постигна теглото, което искам“.

Но тук нещата стават малко по-сложни ...

Ако спрете да ядете, тялото ви ще забележи това и ще стане нащрек, намалявайки всичките си функции до минимум като превантивна мярка - Ще се чувствате раздразнителни, уморени и въпреки че е вярно, че в началото ще отслабнете (мазнини + мускули), най-вероятно е само след няколко дни ще бъдете принудени да ядете количествата, които сте изяли преди или малко повече от нормалното.

Познайте какво ще се случи тогава?

Е, след толкова много страдания, вие възстановявате цялото си тегло, което сте загубили само за няколко дни, но най-лошото е, че е много вероятно да спечелите малко допълнително тегло, тъй като метаболизмът и други функции на тялото ви все още са в "бавно" състояние. Загубата на тегло се основава на намаляване на калориите, но много ниската консумация на калории може да причини сериозни здравословни проблеми, които в много случаи са необратими.

Много малко хора са успели да отслабнат (и които не са си ги възвърнали), без да се налага да спортуват. Има много предимства, предоставени от кардио (сърдечно-съдови) упражнения, като едно от най-важните е, че поддържат сърцето ви здраво и здраво.

Включването на някои форми на упражнения във вашето ежедневие ще ви даде възможност не само да постигнете тялото, което винаги сте искали, но и значително ще подобри здравето ви като цяло.

За да започнете да виждате положителни резултати, не е нужно да тренирате по 3 часа на ден във фитнес зала. Упражненията могат да бъдат толкова прости, колкото: бързи разходки, джогинг, колоездене и дори плуване. Само не забравяйте да бъдете последователни!

Недей. Имате достатъчно хранителни познания и много мотивация; тогава можете да организирате своя собствена промяна в начина на живот. Повечето от нас обаче нямат време или не знаят как да го направят сами; така че плащаме на някой друг да проектира, обясни или персонализира програма за отслабване.

Правят ли онлайн програмите за отслабване?

Списанието на Американската медицинска асоциация (JAMA) реши, че структурираните онлайн програми за отслабване работят много по-добре, отколкото просто „търсене в мрежата за информация“. (Том 285 № 9, 7 март 2001 г.) „Участниците, на които беше дадена структурирана програма за лечение със седмичен контакт и индивидуализирани отговори, имаха по-добра загуба на тегло в сравнение с тези, на които бяха дадени връзки към образователни уеб страници.“

Има стотици диети за отслабване. Някои диети работят за някои, а не за други, а има и други, които очевидно изобщо не работят.

Ето няколко прости аспекта, които трябва да имате предвид при избора на диета:

  • Избягвайте екстремни диети (Например: много ниско съдържание на въглехидрати или много ниско съдържание на мазнини).
  • Научете за въглехидратите, протеините и мазнините.
  • Научете за пълноценните храни и научете как да намалите консумацията на преработени храни.
  • Няма универсална програма за отслабване.
  • Няма магически диети или методи за незабавно чудо.
  • Имате всички възможности на света да трансформирате тялото си
  • Напълно е възможно да губите мазнини и да бъдете по-здрави.
  • Винаги ви се доверявайте

  1. Направете път за здравословна диета: Отървете се от всички газирани напитки, рафинирана захар и рафинирани въглехидрати. Всъщност, ако се отървете от всички преработени храни, ще премахнете и трите наведнъж.
  2. Упражнявайте тялото си: Започнете да тренирате тялото си, дори за няколко минути всеки ден.
  3. Получавам подкрепа: Наличието на подкрепа от семейството, приятелите или общността за отслабване може да бъде много полезно.
  4. Изберете добър хранителен план: За тези хора, които имат проблеми със създаването на свои собствени.

Ето подробностите - всички сме уникални.

Различни физически характеристики, различна генетика. Това е причината, поради която всеки от нас ще трябва да прави нещата малко по-различно, за да загуби нежеланите мазнини от тялото си.

Подгответе се за дългосрочен ангажимент, вярвайте в промяната и новия начин на живот. Можеш да го направиш! Стъпка по стъпка ще можете да постигнете целите си. Може да се препънете, може да се върнете, но ако имате необходимите инструменти и мотивация, тогава неуспехът няма да бъде опция за вас.

Надявам се, че тази публикация Ви е харесала и по-важното е, че Ви е била полезна. В този случай, моля споделете го в социалните мрежи, като щракнете върху бутоните по-долу и ако имате въпроси или искате да ми кажете мнението си, просто ми оставете коментар в края и аз ще ви отговоря в най-кратки срокове.

Ще се видим в следващ пост!