Във времена, когато е необходимо да повдигнете настроението си и да се преборите с депресията, диетата играе основна роля. И е какво да се вземе някои храни, които са в полза на нервната система, помагат за повдигане на настроението ви по-специално. Ето защо днес ще говорим за онези храни, които ви помагат да повдигнете духа си.

които

Храни, които насърчават секрецията на серотонин, се борят с депресията и ни помагат да се чувстваме добре.

Но да разгледаме частично, какво е серотонин? Серотонията е невротрансмитер който се синтезира от трансформацията на аминокиселината триптофан. Този невротрансмитер, присъстващ както в растенията, така и в животните, е основен за човешката нервна система.

Серотонин влияе на настроението, вниманието, възнаграждението, гняв, апетит или памет. И освен това се намалява, когато се появи стрес.

Има много фактори, които карат депресията да се появи, но е доказано, че някои хранителни вещества са решаващи за нейното овладяване.

Може да се интересувате от:

Депресията е едно от разстройствата, което най-силно засяга днешното общество. Това е състояние на дълбока тъга, при което интересът към живота се губи, чувства се безнадеждност и се увеличава раздразнителността.

Едно от нещата, които могат да ни помогнат да контролираме тази ситуация, е спазвайте специфична диета за облекчаване на това заболяване. Разбира се, важно е да отидете при медицински специалист, който ни дава други начини за колективно излизане от това психическо състояние.

Въпреки това, много хора пренебрегват ранните симптоми и изчакват, докато наистина са смазани да действат. Именно с първите симптоми можем да предприемем действия по отношение на това, което ни се случва и да прибегнем до лекарства като добра диета, фокусирана върху борбата с обезсърчението.

Било то леко или сериозно разстройство, препоръчва се промяна в диетата към тези храни, които насърчават благосъстоянието.

Хранителни вещества, необходими в антидепресантната диета

Има няколко храни, които насърчават секрецията на серотонин и ендорфини, и двете известни като благосъстоятелни хормони.

Утвърдена диета за борба с депресията, спазвайте балансирана диета. Промяната е, че тя включва по-голям брой хранителни вещества, които имат антидепресивен ефект като:

Фолиева киселина: е витамин В9, за който е известно, че повишава нивата на серотонин.

Триптофан: незаменима аминокиселина, която действа като естествен релаксант и серотонинов предшественик.

Фениланин: аминокиселина, която насърчава секрецията на ендорфини.

Омега-3 мастни киселини: подобряване на концентрацията, предотвратяване на депресия и поддържане на психическо равновесие.

Витамин Ц: намалява ефектите на оксидативния стрес и подпомага синтеза на допамин и норепинефрин. Първият е невротрансмитер, който благоприятства регулирането на настроението, докато вторият действа като невротрансмитер или като хормон и помага за лечение на депресивни процеси.

Калий- отпуска нервната система, намалява раздразнителността и се бори с депресията.

Калций: се намесва в производството на невротрансмитери.

Магнезий: също участва в производството на невротрансмитери.

Какви храни насърчават секрецията на серотонин?

Зелени листни зеленчуци

Те са силно препоръчителни за борба с емоционални разстройства като депресия или тревожност, защото помагат за балансиране на нервната система. Това се дължи на неговата прием на магнезий.

Ленено семе

Ленът е добро еИзточник на Омега3 и консумирани в семена или в масло и следователно спомагат за регулирането на нервната система и помагат за облекчаване на възпалението и поддържат сърдечно-съдовото здраве.

Какао

Това е една от звездните храни за този тип диета, стига да не е придружено от захар, идеалното е да приемате чисто какао или тъмен шоколад с повече от 80%. Помага за секрецията на серотонин, освен че е пълен с антиоксиданти.

Орехи

Те имат съдържание с високо съдържание на Омега3, аминокиселини и минерали като магнезий и калий. Следователно те са много пълноценна и чудесна храна за този тип диета, тъй като спомага за насърчаване на благосъстоянието.

Яйце

Богат на витамин В12 и аминокиселини, следователно сме изправени пред друга много пълноценна и полезна храна за този тип диета. Помощ за балансира нервната система и предотвратява безпокойството и депресията.

Освен това ни дава много енергия, така че ако ядем сутрин, ще бъдем по-активни и психически пъргави.

Авокадо

Авокадото съдържа здравословни мазнини, олеинова киселина, витамин С и други витамини от група В, в допълнение към осигуряването на диетични фибри. Затова те са много интересна храна, която да включите в тези диети, за предпочитане сутрин.

Е богата на триптофан, предшественик на серотонин.

Портокали, киви, ягоди или къпини

Те са плодове на с високо съдържание на витамин С, особено киви. Какво помага за синтеза на допамин и норепинефрин.

Винаги трябва да се опитвате да правите пълен прием на плодове, вместо портокалов сок, където фибрите се губят и делът на захарите се увеличава.

Други храни, които трябва да включват диета срещу депресия, са:

  • Чиа и слънчогледови семки
  • Чист йогурт
  • Постни меса
  • Мазни риби, като сьомга
  • Фасул, боб или боб
  • Цели зърна

Как би изглеждала антидепресантната закуска?

Пример за закуска на антидепресант диета може да съдържа яйца, авокадо и шоколад, които също ни осигуряват енергия за целия ден.

Какви храни трябва да се избягват на антидепресант диета?

Тези храни ултра обработени, с рафинирани брашна, захар и др. Накратко, тези храни, които са вредни за здравето, тъй като те не само влошават емоционалните разстройства, но и в дългосрочен план причиняват наднормено тегло и сериозни физически проблеми.

Говорим за:

  • Рафинирани и производни захари
  • Освежаване
  • Пържени
  • Вредна храна
  • Наденички
  • Алкохолни напитки
  • Хлебни и индустриални сладкиши
  • Рафинирани брашна и всичко направено с тях
  • Мазни сирена
  • Кафе при прекомерна консумация

Може да се интересувате от:

Както виждаме, балансираното хранене, без вредни храни, носи големи ползи за нашето физическо и психическо здраве, затова ви препоръчваме да направите промени в диетата си.