Стресът и безпокойството могат да доведат до напълняване.

Има храни, които са полезни за тялото, а има и храни, които са полезни за нашето душевно здраве защото ни отпускат, поддържат състоянието на психическа бдителност и подобряване на качеството на съня.

какво

Други забележителни свойства са способността да намаляване на безпокойство и стрес и за борба с фрустрациите и напрежението: неконтролирано, тези фактори могат да ни накарат да консумираме лоши храни хранително качество, което от своя страна може да доведе до хранителни дефицити, а също и до наддаване на тегло.

Какво препоръчват специалистите? Основните хранителни насоки за добро психично здраве са следните:

- за да започнете, не пропускайте храненията като по този начин се избягва увеличаване на апетита
- приемайте между 2 и 2,5 литра Вода дневници за добро хидратация
- инфузии на Зелен чай
- или пийте лимонада с мента Y. джинджифил
- Яжте орехи, кестени, лешници и бадеми
- Яжте свеж плод
- Яжте кисели млека полу-обезмаслени
- яжте храни, богати на триптофан (незаменима аминокиселина, използвана от организма за
синтезират протеини, витамините от група В ниацин и химикалите серотонин и мелатонин) и освобождават ендорфини и серотонин (меса, ядки, яйца или млечни продукти)

Зелен чай, ядки или витамин В, препоръчителни храни.

Що се отнася до 4-те ключови храни според тези, които се разбират за добро психично здраве, те са следните:

Зелен/матча чай

Съдържа аминокиселината теанин, свързана с подобряване на съня и намаляване на тревожността и стреса чрез генериране на увеличаване на мозъчните вълни, които насърчават релаксация.

В допълнение, той също така помага за намаляване на психологичните и физиологични реакции на стрес, като сърдечната честота, и допринася за повишаване на нивата на серотонин и допамин., невротрансмитери, за да се чувстват добре.

Витамин В

Витамините от група В се намират в храни като пълнозърнести храни, спанак, боб, нахут, леща, киноа, сьомга, тофу, яйца и орехи от орехчета и също са ключови за борбата със стреса, като допринасят за превръщането на аминокиселините в невротрансмитери.

Ядки/семена/зелени листа

Те са богати на магнезий, минерал, който помага за контрол на кръвната захар и изпълнява различни функции в тялото, като например регулиране на нервната функция и мускулната болка и значително намаляване на нивата на кортизол, стероидният хормон, отговорен за реакцията на тялото на стрес.

Зелените листа и семена също са богати на магнезий, който също регулира положителните невротрансмитери в мозъка, като серотонин, от съществено значение за стабилното настроение.

Маточина от лимон или лавандула

Маточината, член на семейството на ментата и подобна на лавандулата, се използва в традиционната медицина за лечение на безсъние, депресия, тревожност, мигрена и стомашни състояния и от листата й може да се направи ароматен чай.

И поради успокояващия ефект на цветето върху нервната система, приготвянето на чай от лавандула помага за намаляване на стреса и нивата на тревожност и борба с безсънието или сънната апнея.