коремни мускули
Въпреки че използваме стол, не можем да забравим за корема. За това ще извършим упражнението на вдигнете коленете до гърдите си. Практикуването му ежедневно не само укрепва коремните мускули, но също така помага за подобряване на храносмилането. Седнали с изправен гръб на стола, без да го поддържаме изцяло на облегалката, ще сложим ръцете си отстрани на бедрата. Със събрани крака повдигнете коленете до гърдите, като свиете корема.
Извиване на бицепс
За тонизиране на бицепса можем да използваме бутилки с вода от 1 литър. За да упражняваме тези мускули, ще направим две разновидности упражнения, унисон къдрене, което се състои от огъване на лактите, повдигане на тежестта и спускане по контролиран начин с двете ръце едновременно. И второто ще бъде алтернативното къдрене, което е подобно на предишното, само че редува всяка ръка.
Кота
Дали обажданията флексия и удължения на багажника. Седейки на ръба на стола и поддържайки дланите на ръцете зад задните части, повдигнете свитите крака и ги протегнете напред. Това е много пълно упражнение, тъй като в допълнение към укрепването на корема, се обработват квадрицепсите и багажника.
- HIIT упражнения, за да се приготвите у дома за нула време
- Как да тренираме у дома 6 основни упражнения за изгаряне на мазнини и за поддържане на добра форма
- Как да поддържате форма, тренирайки след контузия Business Insider Испания
- Във форма у дома с тези 4 упражнения, които не се нуждаят от материал
- Знаете Devil Press Упражнение, което ще ви помогне да отслабнете - Упражнения у дома