Не се съмнявайте, в най-основните често намираме най-добрите резултати. Ако искате да започнете да тренирате ефективно, включете тази рутинна тренировка, в която всичко, от което се нуждаете, е вашето тяло, вашето желание и музика!

Актуализирано на 8 април 2020 г., 17:33

които

Тъй като изолацията започна от коронавирус нашата емисия в Instagram е пълна с упражнения и видеоклипове на живо с класове от всякакъв вид: йога, функционални тренировки, стречинг, зумба и дори twerking. Това ни кара да спортуваме сякаш няма утре (и почти по задължение), но не е толкова лошо, защото ще стигнем лятото със страхотен човек, който премахва хълцането и всички сме много мотивирани.

Упражнявайте рутина, която да правите у дома, като използвате само тялото си

Ластици, дъмбели, въжета, постелки и гири са материалите, които най-често виждаме в наши дни, за да тренираме у дома и дори има такива, които с изключителна изобретателност използват предмети от дома ни като фитнес уреди. Но внимавайте и това възможно е да се срещнете с супер ефективно обучение, без да е необходим материали с най-основните упражнения.

Съставихме лЧетирите най-лесни упражнения с по-бързи резултати в тялото ни което можем да правим у дома, без да е необходимо много пространство или материал от всякакъв вид. Всичко, от което се нуждаете, е тялото и волята ви и малко музика, която никога не боли, нали?

  • Коремни дъски или дъска.

Изометричните кореми са тези, които се забелязват най-бързо в тялото ни и също така ни правят супер годни. Това е най-лесното упражнение и не се нуждаете от абсолютно нищо за него. За да направите добре коремния план, легнете с лице надолу върху постелка/килим/кърпа с тяло изправено и успоредно на пода.

Не забравяйте да стягате глутеусите и корема през цялото упражнение (лумбална силна и в права линия с глутеуса и гърба). Опрете предмишниците си на земята и задръжте 20 секунди и починете десет секунди. Така 8 пъти. Освен това, ако сте много на високо, намерихме това супер видео с повече идеи за работа на корема у дома, без да е необходим материал.

Друго от най-ефективните упражнения. Легнете със свити колене и стъпала прилегнали на пода с ръце, опряни в пода от двете страни на тялото. Без допълнителни шумове повдигнете бедрата си възможно най-много, без да губите контрол върху корема, като стискате силно глутеуса си, докато се издигате, без да извивате долната част на гърба. Качете се нагоре, задръжте 5 секунди и слезте надолу, задържайки. Направете 15 повторения x 4 сета и покажете обърнатия си дупе това лято. Спомняте ли си, когато Ариадна Артилес ни научи на този трик, за да получим идеалното дупе само за една минута?

Кляканията не биха могли да отсъстват, така е най-основното и ефективно упражнение за укрепване на краката, но също така и на глутеусите и сърцевината. В крайна сметка това е една от най-пълните тренировки. От първоначална позиция на стоене, слезте надолу, сякаш ще седнете (както е, което е много функционално) и със свити колене под ъгъл от 90 градуса, като се уверите, че гърбът винаги е изправен и коремът е активиран. Предизвикайте себе си и направете 25 повторения х 4 серии. Можете също така да поставите шезлонги или крачки, или напред или назад с единия крак и след това с друг. Не забравяйте да поддържате равновесие, като активирате корема си. С това ще получим много хубави крака и много високи и стегнати задни части.

  • Лицеви опори.

Когато искате резултати, не е нужно да измисляте много, обърнете внимание на нас. Лицевите опори ще ни помогнат да работим в областта на гърдите и ръцете, както и гърба и по този начин се постига много ефективна рутина на цялото тяло. Легнете на пода на постелка и изпълнете 10 лицеви опори или лицеви опори, като приведете гърдите си на земята. Облегнете коленете си на земята, ако ви е трудно и помнете колкото по-близо са коленете до гърдите, толкова по-лесно. Пиано пиано, ако става лонтано.

  • ДОПЪЛНИТЕЛНО УПРАЖНЕНИЕ: Поработете малко ръцете си, за да ги определите и да ги направите по-красиви. Публикувахме това предизвикателство на Kayla Itsines в Instagram, за което ви трябва само стол!