Това са някои от упражненията, които можете да включите в рутината си

Упражнението е ключово за наличието на по-здравословен живот. Сега не можем да обуем обувките си и да слезем за малко в парка, за да тичаме, но това не може да служи като извинение да не станем от дивана.

Разбира се, ако никога преди не сте спортували и откривате себе си искат да започнат да го правят, не се стеснявайте. Това е един от най-добрите начини за избягване на проблемите със заседналия начин на живот и чудесен начин да ни помогнете да изчистим ума си и да паркираме тревогите си.

В случай че кардио упражнения това също ще ви помогне да изгорите калории, както и да укрепите мускулите си. Той е идеален за подобряване на здравето на сърцето, а също и на белите дробове, поддържа имунната система и подобрява качеството на съня.

изгаряте
Можете да тренирате и от вкъщи. (Дария Волкова за Unsplash)

Със сигурност всички тези предимства са ви накарали още повече да пожелаете да направите малко упражнения и затова ви предлагаме някои упражнения с които можете да влезете във форма и да останете активни.

Със сигурност някога сте чували 'подскоци'. Това упражнение за скачане започва със събрани крака и ръце от двете страни на бедрата. С скока разтворете краката и вдигнете ръцете си. Скачането отново се връща в изходна позиция.

Друго упражнение, което можете да правите у дома, е скокове за повдигане на коляното. Не се нуждаете от допълнителен материал и те са лесни за изпълнение, тъй като трябва само да повдигнете коленете до височината на бедрата, като държите гърба изправен.

Не забравяйте да се загреете преди и да се разтегнете след тренировка. (LYFE гориво за незапръскване)

Ако искате да изгорите калории и да накарате тялото си да го забележи, добра идея е бърпи, комбинация от лицеви опори, клекове и скокове. Упражнението започва да стои изправено, приклекнало, за да докосне земята. Изпъваме краката си до позицията на дъска, първо единия, а след това другия. Правим лицеви опори и отново събираме краката. Ставаме с вертикален скок и започваме отново.

В случай, че изглежда, че не е достатъчно, можете също да завършите обучението, като практикувате „алпинист“ или алпинист. За да направите това упражнение, трябва да влезете в позиция на дъска и да приближите коленете до гърдите си с малки скокове. Един по един.

Можете да правите тези упражнения за около 30 секунди, колкото можете повече повторения. Починете известно време и повторете още два пъти. Ако ви е твърде лесно, опитайте се да ги правите все по-бързо и по-бързо. Ще видите колко скоро ще забележите ефектите.