В допълнение към широк спектър от хранителни вещества, това са растителните видове с най-висока концентрация на В омега 3 В и В мастни киселини, известни до 2006 г.
По-рано те бяха високо оценени заради големия им капацитет да осигуряват устойчива енергия. Всъщност chá е стара дума на маите, която е била използвана за назоваване „сила“.
Наскоро семената от чиа са признати за модерна СУПЕРХРАНА.
Само с 30g (количество, толкова малко, че да се побере в дланта на ръката на възрастен) вече ще консумирате голямо количество хранителни вещества с много висок засищащ ефект.
Те също са много лесни за ядене, тъй като се комбинират много добре с много рецепти, благодарение на факта, че са много малки, почти не присъстват в устата и също имат доста нежен вкус.
Свойства на семената chá
Семената от чиа, въпреки малкия си размер, предлагат огромно количество хранителни вещества в замяна на много малко калории.
Това ги прави много добър вариант за отслабване, тема, за която ще говорим в друг раздел.
Само 30 г семена от чиа съдържа:
-
Топлина: 145 ккал. Въглехидрати: 12,6 грама (От които 10,2 g са Фибри). Мазнини: 9 грама (от които 6 g са Омега 3). Протеин: 5 грама. Калций: 190 mg (20%) Калий: 122 mg (9%)
Сякаш това не е достатъчно, семената от чиа са цяла храна, обикновено се отглеждат по биологичен начин и също идват БЕЗ ГЛУТЕН.
От друга страна, тя има повече калий от банан, повече фибри от овес и утроява желязото от спанака.
Това семе се счита за един от най-добрите източници на важни хранителни вещества и витамини в света.
В света има много малко храни, които само с 30 г съдържат толкова хранителни вещества, колкото семената от чиа.
Те могат да имат повече калций от млякото?
Откакто беше открит големият потенциал на семената от чиа, бяха проведени многобройни проучвания за проверка на различните ползи от консумацията му и това е, ако сравним. 10 g семена от чиа сВ 10 мл мляко, семената чиа имат повече калций, отколкото повечето съществуващи млечни продукти в света.
В резултат на това семената от чиа се считат за добър източник на калций за хората. веган или непоносимост към лактоза, или за хора, които просто ядат диета извън консумацията на млечни продукти.
Те имат повече OMEGA 3 от сьомгата?
Тук стигаме до един много интересен момент, и той е, че в други уеб портали качеството и количеството на омега 3 в семената от чиа се открояват много.
От една страна, семената от чиа, както и ленените семена, са много богати на OMEGA 3 мастни киселини.
Сякаш това не е достатъчно, има различни проучвания, в които те показват, че ако сравним същото количество семена от чиа с това на сьомга, в резултат на това чиа съдържа повече омега 3 от рибата.
Това е омега 3 от семена от чиа, толкова добър, колкото се казва?
Започвайки от дъното, трите основни мастни киселини на омега 3 са ALA, EPA и DHA.
Основната омега 3 мастна киселина в семената от чиа е КЪМ, тази мастна киселина трябва да се превърне в нейните активни форми EPA Y. DHA, процес, койтоВ хората не са в състояние да направят, има възможност за 0 до 9% че той КЪМ станете вашите активни форми.
Проучванията показват, че ако смажем семена от чиа, това може да увеличи нивата на КЪМ и на EPA в кръв, но все пак ще имаме дефицит от DHA, най-важната мастна киселина.
Защото те не доставят никакви DHA, Повечето експерти смятат, че омега 3 от семена от чиа са по-ниски и с по-ниско качество отколкото животински източници на омега 3, като риба или рибено масло.
Това не означава, че омега 3 на чиа е лошо, напротив, това е много полезно, но не толкова, колкото омега 3 от животински произход.
За да получите DHA от което се нуждаят тялото и мозъкът ви, трябва редовно да ядете мазна риба или да приемате рибено масло.
В случай, че сте веган или вегетарианец, консултирайте се със специалист и приемайте добавки от DHA от растителен произход.
Може да ви е интересно да прочетете:
Семената от чиа са опасни за отслабване?
Този гел е отличен съюзник за отслабване, кара ни да се чувстваме по-сити, забавя усвояването на храната и също така ни помага да ядем по-малко храна.
Следователно трябва да внимаваме с прекомерния му прием, прекомерният прием на чиа може да ни причини подуване на корема и няколко противопоказания, които ще видим по-долу.
Семената от чиа са много популярни за отслабване поради количеството фибри, което съдържат, както видяхме по-горе в хранителната стойност. повечето от вашите въглехидрати са фибри (а 40% от теглото му са фибрите), това ги прави един от най-добрите източници на фибри в света.
30 g семена съдържат 13 g CH, от които 12 g са фибри, което го прави храна с ниско съдържание на CH.
Особеността на фибрите, заедно с големия брой ползи, които ни дава, е, че те осигуряват усещане за ситост, като са чудесен съюзник за помогнете ни да ядем по-малко и да отслабваме.
Друг важен фактор, който кара хората да използват семена от чиа за отслабване, е защото е с високо съдържание на протеини, около петнадесет% от теглото им са протеини, много висока стойност в сравнение с повечето растения.
Семената от чиа са отличен избор и източник на протеини за хората вегетариански/вегански или за хора, които просто ядат малко животински продукти.
Протеинът е a отличен макронутриент за отслабване и драстично намаляване на апетита и глада.
В действителност Те са наистина ефективни за отслабване?
Много хора смятат, че семената от чиа се угояват.
Ето защо в този момент ще се запитате, наистина ли семената от чиа са ефективни за отслабване или загуба на коремни мазнини? сега ще го видим:
-
40% от теглото му са разтворими фибри, те ни задоволяват и намаляват приема на калории. 15% от теглото му е протеин, намалява апетита и апетита. Гел в стомаха, който забавя усвояването на храната.
Всички предимства, които chia ни предоставя, когато става въпрос за желание да отслабнем, го превръщат в продукт ...
Друга суперхрана, която е заредена с фибри и много добър вариант за отслабване, е овесът.
Какви са противопоказанията на чиа?
Противопоказанията на чиа са малко, но трябва да ги вземете предвид и никога да не злоупотребявате с консумацията им.
Никога не превишавайте препоръчителните дневни количества, тъй като това може да ви причини подуване на корема, диария Y. газове.
Както се казва по-горе, чията абсорбира до 12 и 13 пъти размера си във вода, което може да причини прекомерна консумация дехидратация.
Доскоро се казваше, че семената от чиа са опасни и вредни за здравето, нека ви кажа, че това е фалшив мит, който е създаден.
Какво chГa да пия?
Ако сте избрали да приемате семена от чиа, първо се опитайте да ги направите органични/екологични иВ без подсладители добавен.
Тези, които много хора купуват, са семена от чиа от Mercadona, но ако наистина искате някои добри семена от чиа да отслабнат, аз лично препоръчвам някои екологични/органични.
Безполезно е, ако купувате чиа, за да водите здравословен начин на живот, ако по-късно те поставят безкрайност от подсладители и токсини в продукта.
Моите фаворити и тези на много потребители са:
Как и колко chГa трябва да приемам?
Препоръчителната дневна сума е 2 супени лъжици, количество от 20 g приблизително.
Ако това, което търсите, е да използвате семена от чиа, за да отслабнете или да се задоволите или просто да се възползвате от предимствата му, тогава ще ви дам различни начини да ги вземете.
И накрая, ако мислите да ги консумирате цели, е важно да ги приемате с много течност, 20 гр chá семена съответства 150 мл вода.
Рецепти от семена от чиа за отслабване
Чиа гел.
Тази рецепта е много проста и в същото време перфектна, за да я добавите към вашите смутита и да постигнете по-голям ефект на ситост.
1. Добавете 2 супени лъжици към 250 мл от вода.
Следователно този чиа пудинг с плодове ще ви помогне да се напълните и да ядете по-малко, Това значително ще улесни задачата за отслабване.
Чиа вода с лимон
Ако дълго време търсите най-добрия начин да използвате семена от чиа, за да отслабнете, тази рецепта несъмнено ми е любима, много е богата, много прочистваща и също засищаща.
Чиа вода с лимон
Съставки
-
15 g Семена от чиа. 1 единица от Лимон. 250 мл Вода. Пчелен мед агаве или Стевия да опитам.
Разработка стъпка по стъпка
Накратко, семената от чиа са добро допълнение за обогатяване на вашата храна, но не забравяйте да я допълвате с добра здравословна диета и ежедневно движение.
Знаете ли други начини за консумация на семена от чиа? В коментар по-долу в коментарите!
8 коментара за "Семена от чиа за отслабване"
Много интересна тази публикация и много пълна във всичко, сега знам как да я използвам благодарение на тази много интересна страница, поздрави.
Благодаря ви много и се радвам, че ви помогна!
Много харесвам тази статия, научих неща, които не знаех за чиа, благодаря за информацията.
Благодаря ти за всичко!
Благодаря за цялата информация, която ми дадохте, беше ми от голяма помощ да знам как да използвам чиа.
Всичко най-хубаво.
Благодарим ви, че коментирахте! Ако имате въпроси, не се колебайте да коментирате.
Ако искате да наддадете на тегло, не препоръчвам семена от чиа или каквато и да е храна с високо съдържание на фибри, тъй като както казвате, помага срещу запек и ви прави много доволни, като ви кара да консумирате по-малко храна.
За да качите здравословно тегло, препоръчвам храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати и някои здравословни мазнини, като ориз, пиле, тестени изделия, бобови растения или риба.
Избягвайте да засищате храни с високо съдържание на фибри и не правите много аеробни упражнения, като продължително бягане, тъй като ще изгаряте мазнини и ще бъдете пречи наддаването на тегло.
От друга страна, можете да изтеглите приложение, за да контролирате дневния си прием на калории. За да напълнеете, ще трябва да ядете повече калории, отколкото тялото ви използва. Препоръка: Увеличавайте приема на калории постепенно и не консумирайте много калории наведнъж, тъй като тялото ви не е свикнало с толкова високи нива на калории и това може да причини диария.
Поздрави Андреа, за всеки друг въпрос, не се колебайте да ми пишете.