Разкрихте най-добре пазената си тайна за плосък корем и перфектна стойка. Имате 5 минути?

В профила й в Instagram няма да намерите много доказателства, че Каролайн де Мегре, Jeanne Damas, Camille Charrière o Упражнение Sabina Socol за поддържане на форма. Освен това, като видях снимки на вкусни закуски и „соарета“, съчетани с вино, бихме могли да кажем, че митът за френската жена, слаба, без да го възнамерява, е намерил най-добрата си емпирична демонстрация в най-влиятелните жени. Но това вече беше разкрито от съавтора на книгата „Как да бъдем парижани, където и да се намирате:„ Хората мислят, че не правим диети, не ходим на фитнес и не носим грим. Ние го правим, но го пазим в тайна".

упражнение

Наистина, само някои френски модели като Полин Хоарау, Констанс Яблонски или Синди Бруна –За кого се присъединява пистата на Victoria’s Secret– изглежда няма проблем да споделя маратонски бокс сесии (като Джиджи Хадид), фитнес, йога и т.н. необходими за извайване на тези кореми. Съжаляваме, но цифрата на много от тях не е резултат от диета, базирана на шампанско, сирене и хляб. Поне не изключително.

Жана Дамас (25) тренира два пъти седмично, джогинг, пие литри зелен чай всеки ден и избягва сладки напитки - безалкохолни напитки или сокове - ако е пила вино през деня. Също така с личен треньор, Бруно Коах, Каролине Мегре (42) започва да тренира редовно на 37-годишна възраст, когато започва да вижда от първа ръка, че генетиката не е всичко. Така че колкото и „небрежност“ да искат да изглеждат, силуетът на френските жени също крие часове на отдаденост и внимателно проучване.

Ако ги попитате за целта им, те ще ви кажат, че вместо да отслабнат, те искат да получат сила. А торсът, „ядрото“ или, както го наричат, „присвояването“ е най-проблемната му област. Поради това има международен консенсус, тъй като звездните упражнения на френските спортни сесии са същите, които станаха вирусни по целия свят благодарение на # 30daysplankchallenge. И просто трябва да се обърнете към Google, за да проверите обхвата му. Дори Cher се похвали на наградите Billboard Awards за 2017 г., че може да издържи 5 минути на ютията на 71 години!

Истината е, че дъските или изометричните упражнения се оказаха по-ефективни и препоръчителни за загуба на коремни мазнини от традиционните „хрускания“. С което в повечето случаи накрая издърпваме мускулите на врата и придружаваме коремното налягане с работата на трапеца, лопатките и гръдния кош. Това ни прави по-малко ефективни, но „ако забравим да държим гърба си прилепен към земята, можем да причиним болки в гърба и дори главоболие“, предупреждава френският треньор Джофри Бихин от Студио 45.

Също така доклад от Университета на Ватерло в Канада съветва да не се правят упражнения за корем на гърба или „изправяне“ поради натиска върху гръбначния стълб. Напротив, той препоръчва дъски, тъй като те са сравнително по-лесни за изпълнение без грешки и концентрират целия стрес върху корема.

За целта те трябва да се извършват с лицето надолу, като торсът е изправен, краката са удължени, а стъпалата, на върховете, разделени в краищата на бедрата. Ръцете могат да бъдат изпънати, опирайки дланите на земята, или свити, поставяйки тежестта върху лактите и предмишницата. И накрая, за да поддържате правилна позиция е важно да помислите, че цялото ви тяло трябва да е подравнено от главата до петите, като обръщате специално внимание на гръбначния стълб от тила до опашната кост.

Любимата треньорка на французойката, съдейки по нейните 126 хиляди последователи, признава, че трябва да бъдете особено внимателни с това упражнение, когато сте с наднормено тегло или имате крехки китки и предлага по-проста алтернатива, която може да се практикува по всяко време и на всяко място. Ако холандският модел Doutzen Kroes веднъж е казал, че е активирала корема си дори по време на шофиране, треньорката Lucile Woodward предлага да го направи с ходене.

„Просто изведете пубиса си напред, свивайки коремните си мускули и вдишвайки в продължение на пет стъпки. След това изтичайте за още пет стъпки, правейки упражнение на Кегел. " Тя уверява, че макар първоначално да се изисква концентрация, с течение на времето тя се превръща в автоматична, а също така укрепва тазовото дъно.

Друг вариант, който можете да приложите на практика дори в офиса, е още по-малко очевиден и помага не само за усъвършенстване на стойката и стягане на корема, но и за разтягане на гърба и коригиране на стойката. Седейки с изправен гръб и стъпала на ширината на бедрата, подпрете предмишниците си на масата и притиснете към пода за 15 секунди. Веднага ще забележите напрежението в корема.

И накрая, ако успеете да задържите ютията за няколко минути, експертите препоръчват да се включат варианти като „усукване“, като първо завъртите торса на една страна, а след това на другата или включите движения на краката.

Само за 5 минути можете да изгорите до 100 kcal и voilà! Сега можете да се посветите отново на споделянето на снимки на „макарони“ и други „деликатеси“ или още по-добре, наслаждавайки им се.