The анаболна диета е диета, която насърчава натрупването на мускулна маса и загуба на мазнини и е популяризирана от самото й създаване от Dr. Мауро Ди Паскуале кой го е разработил в отговор на употребата на неестествени вещества; Искаше да създаде диета, която да осигури подобни резултати, но по естествен и безопасен начин ... и анаболна диета Това се прави чрез манипулиране на хормоните, участващи в развитието на мускулите; ключът е да се яде правилната комбинация от храни в точното време; Не е лесно, но работи, ако е направено по правилния начин, затова добавихме няколко интересни съвета.

ръководство

Ползи от анаболната диета

Той е с високо съдържание на протеини, високо съдържание на мазнини и включва въглехидратен цикъл; някои от нещата, които можете да очаквате на тази диета са:

Как работи анаболната диета.

The анаболна диета Действа независимо от пола или възрастта ви и като всяка диета работи най-добре, ако имате тренировка за културизъм;

  • Делнични дни: Протеини, мазнини и зеленчуци; Яденето на мазно червено месо, мазна риба, цели яйца, мазни сирена, олио, спанак, броколи и зеле.
  • Уикенди: Ядене на големи количества въглехидрати; Яжте ориз, хляб, картофи, овесени ядки, плодове с по-малко или по-малки порции протеини и мазнини.

Правилата:

  • Определете калоричните нужди, където основното правило е да се умножи телесното тегло x 18Kcal; но уравнението на Кънингам би могло да намери правилния индекс; Препоръчваме да направите орто-молекулярно проучване, ергометричен тест и да посетите диетолога.
  • Вземете 12 дни без въглехидрати, където ще ядете само протеини и мазнини в продължение на 12 дни, като консумирате въглехидрати само 2 дни; след това редувайте 5 дни без въглехидрати и 2 дни с въглехидрати.
  • В дни без въглехидрати до максимум се комбинират така: 40% протеини, 60% мазнини, 25 грама въглехидрати, но въглехидратите трябва да идват от храни като зеленчуци, яйца, месо; без овесени ядки или мляко, с изключение на хляб или сладкиши.
  • Във въглехидратните дни трябва да консумирате 15% протеини, 25% мазнини и 60% въглехидрати; следователно 60% от калориите трябва да идват от въглехидрати, които ще запълнят запасите от гликоген.

Отнема около 4 седмици, за да се адаптира към анаболна диета така че като цяло се появяват някои несъответствия в стомаха, умора, промени в настроението; но не винаги трябва да се отказвате дори с помощта на адекватна добавка, за да я следвате и особено естествени решения в подкрепа на този режим.

  • По принцип до уикенда нивата на инсулин ще се повишат драстично; Освен това беше показано, че диетата с високо съдържание на мазнини с въглехидрати ще накара инсулина да работи много по-добре, отколкото когато има нормални нива.
  • В допълнение към запълването на мускулите с гликоген, аминокиселините се внасят в клетките, ОПИТвайки МНОГО ПО-ГОЛЯМ АНАБОЛЕН ЕФЕКТ.
  • Всеки уикенд тялото ще бъде повече от отпуснато и доволно; благодарение на въглехидратите нивата на серотонин ще се увеличат.
  • Когато се върнете във фитнеса в понеделник, ще можете да получите невероятно задръстване благодарение на гликогена и водата, натрупани в мускулните клетки.
  • От понеделник до вторник тялото ще работи много, изгаряйки гликоген и свободни мастни киселини, като по този начин изпитва очакваното увеличение на изгарянето на мазнини, като голям мускулен растеж; винаги да си спомня да спи достатъчно.
  • От сряда до петък с ограничен гликоген отново ще преминете към изключителен метаболизъм за изгаряне на мазнини, за да увеличите максимално мускулната печалба.

Тялото всъщност ще произвежда страхотен преход седмица след седмица, като е много важно да се контролира през почивните дни, за да не се натрупват големи количества мазнини; Освен това разнообразието е друг аспект, при който трябва да работите, като се възползвате от предимствата на пазарите и от професионалните насоки на диетолога.

Пример за план за хранене

Дните без въглехидрати; обикновено от понеделник до петък може да се третира по този начин;

  • Закуска: Цели яйца, бекон и чаша спанак.
  • Полунощ: Италианско или френско сирене.
  • Обяд: Пържола, броколи и олио, за предпочитане маслиново.
  • Закуска: Италианска или испанска шунка.
  • След тренировка: Суроватъчен протеин със специфично масло.
  • Вечеря: Мазни риби, салата, олио и кубчета сирене
  • Нощна закуска: Френско сирене, ленено семе или птичи семена и рибено масло.

Въглехидратните дни обикновено са събота и неделя; където е най-добре да се избягва тренировка в тези дни, тъй като високият прием на въглехидрати има тенденция да причинява умора.

  • Закуска: Овес, стафиди и мляко.
  • Полунощ: Стига плодове.
  • Обяд: Пилешки гърди, киноа и чаша спанак.
  • Закуска: Стига плодове.
  • Вечеря: Кафяв ориз или боб, доматен сос и пармезан.
  • Нощна закуска: Извара, къпини или боровинки, ленени семена и рибено масло.

Аспекти на анаболната диета

Повече ще се инвестира в меса, а уикендите могат да се трансформират в хранителни партита, така че те да бъдат контролирани

  • Трудно е да наддадете на тегло: тъй като е с високо съдържание на мазнини, да се чувствате сити и удовлетворени по-дълго, е по-трудно да наддадете на тегло, но не е невъзможно.
  • Тя е сложна: Калориите ще трябва да бъдат преброени или взети предвид, в допълнение към колоезденето между дни с въглехидрати и дни без въглехидрати, може да е трудно да се избират храни, поради всички въглехидрати, скрити в някои храни.
  • По-добре е да се адаптирате по време на процеса: Всичко започва с някои основни правила за хранене, следвайки по-мека прогресивна диета и само следвайки анаболната диета, когато тялото и умът са готови, за да не се развият някои неблагоприятни ефекти или дори заболявания.
  • Някои спортове не могат да се практикуват: Едно решение би било да се използват дни с високо съдържание на въглехидрати в средата на седмицата, но това не е идеално.

Купете продуктите от тази публикация с купона BLOG и получете 5% отстъпка от покупката си. . Нарушаване на вашите граници