Между 12% и 20% от испанското население редовно страда от проблеми със запек.

Има хора, които са като по часовник, когато отиват до тоалетната. Всеки ден по едно и също време. Но между 12-20% от испанското население страда от проблеми със запек. Разбира се, със сигурност (почти) всички сме имали проблеми с ходенето до тоалетната по някое време, повече или по-малко преходни от живота ни.

това

Свързани новини

Запекът е симптом (а не заболяване), тясно свързан с нашата диета и физическа активност. Но също така е важно да обърнем внимание на тялото си. Слушай го. Когато искаме да отидем до тоалетната, хайде? Или напротив, обикновено потискаме желанието? Важно е, както казват експертите, нека образоваме червата си. „Не е важно да се отлага всеки ден. Важното е да има редовен ритъм, но това може да бъде на всеки два или три дни ", казва Долорес Санчес Манзано, специалист по вътрешни болести в университетската болница Quirónsalud Мадрид, пред EL ESPAÑOL. .

По-малко от три пъти седмично

Кога можем да помислим, че имаме проблеми със запек? Каква би била честотата, която бихме могли да считаме за нормална? Както е обяснено на уебсайта му от испанската фондация за храносмилателната система (FEAD), транзит или нормален чревен ритъм се счита за м максимум три изхождания на ден или месец минимум три седмични изхождания.

Следователно, би определил запек като „онази ситуация, при която човек има по-малко от три изпражнения седмично, съвпадащи с наличието на твърди, малки и по-сухи изпражнения“.

Всеки процент на дефекация може да бъде приемливо, ако няма дискомфорт, посочва Санчес Манзано, "но при внезапни или поразителни промени трябва да се консултирате с лекаря или специалиста." Тоест, можем да бъдем обезпокоени, когато обичайната скорост на отлагане е значително променена. "Има хора, които през целия си живот са имали запек. Този факт може да бъде досаден, но не е patoló gico. Но ако обичайният ритъм на изпражненията внезапно се промени (което може да бъде на всеки два или три дни или всеки ден), тогава можете да се консултирате с лекар, особено ако сте на възраст над 40 години “, казва интернистът.

Запекът е по-често при жени, при хора със заседнал живот и с диета с ниско съдържание на течности и фибри (плодове и зеленчуци). Както обяснява Санчес Манзано: запекът може да бъде причинен от промени в чревния ритъм или от патология в акта на дефекация, в долната част на храносмилателната система. Първо, важно е да се отбележи, че "някои лекарства те променят чревния ритъм, като някои аналгетици и опиати (главно трамадол) ", казва лекарят. По този начин тя препоръчва не злоупотребявайте с болкоуспокояващи.

От друга страна, втората група, засегната от запек, са пациенти с ректално-анална патология. "Това е често срещано за хора с хемороиди имат проблеми с дефекацията, защото дефекацията ги причинява болка и извършват инхибиране, което предотвратява адекватна евакуация “, казва специалистът.

Хранене, упражнения и обучение на червата

За лечение на запек е от съществено значение да се носи "адекватна хидратация и хранене, които са богати на естествени фибри, които се намират главно в плодовете и зеленчуците. Те трябва да присъстват всеки ден на диета", обяснява Санчес Манзано.

Той трябва да осигурява равни части, колкото много фибри разтворим като неразтворими фибри. „Добавянето на храни с фибри (млечни влакна) не предлага достатъчно фибри, отколкото директната консумация на плодове и зеленчуци.“ Зърнените култури също са богати на фибри, добавя експертът, но "бавните реабсорбционни зърнени култури генерират метеоризъм (газ), който благоприятства подуването на корема. Газът не влияе по принцип на чревната подвижност, но може да генерира дискомфорт и чувство на заетост което е често срещано при хора със запек и често се дължи на газове ".

Диета недостатъчно или с ниско съдържание на естествени фибри, основно в плодовете и зеленчуците това е основната причина за запек при здрава популация. Така че се препоръчва "консумация от 25 до 30 g фибри от различни източници", както съобщава FEAD. По този начин, за лечение на запек, всички зеленчуци са добри, както и всички видове зеленчуци.

Що се отнася до плодовете, посочва FEAD, препоръчват се плодове свеж и с кожа ако е възможно. Например, касис, малина, къпина, нар, киви, смокиня, слива, круша, ябълка, праскова, кайсия, ягода и портокали. От друга страна, зърнените култури, по-добре, ако са рафинирани и пълнозърнести се редуват.

Те също са добри ядки, стига да не са пържени или осолени, а зехтинът или маслото от семена са сварени или като суров дресинг. В допълнение към водата, те също се препоръчват, както е посочено от тази основа, обезмаслени бульони и инфузии. Едно от нещата, които помагат най-много, е да следвате редовното време на хранене и да се храните бавно, като дъвчете добре храната.

Едно от нещата, които трябва да вземем предвид, е използването на лаксативи: според експерта, техните злоупотребата е проблем днес. Поради тази причина той посочва, че "l аксанти, само когато е необходимо, без да злоупотребяват с тях. Има хора, които, ако не извършват ежедневно изхождане, вече използват слабително средство. И това не се препоръчва. Не е необходимо, докато човекът е добре. " Както наскоро беше съобщено от Испанското дружество на лекарите от първичната помощ (SEMERGEN), многократната употреба на дразнещи лаксативи може да доведе до чревни смущения и може да създаде навик.

Но не по-малко важна от храната е и физическата активност, която правим през деня. За да се избегне запек, избягвайте заседналия начин на живот: "Чревната подвижност се увеличава с физическа активност. Който движи краката си, движи червата си", казва Санчес Манзано. Ето защо е важно не само да избягваме запек, но и за здравето ни като цяло, да правим физически упражнения ежедневно, да се движим и да не водим неседиращ живот.

В допълнение към всичко това, един от най-важните фактори за справяне с този проблем е свързан със собственото ни отношение. Важно е да не отлагаме ходенето до тоалетната или да потискаме желанието. По този начин и както съобщава SEMERGEN, е важно това нека образоваме червата: "Никога не потискайте нуждата от евакуация, отидете в банята, когато ви се иска. Влезте в навика да ходите до банята винаги по едно и също време, опитвайки се да отидете с достатъчно време и без да бързате".