Дяволската преса е движение, което е станало модерно благодарение на CrossFit, като отлично функционално упражнение, за да можете да работите цялото тяло изцяло с много малко материали. В тази статия от упражнения у дома, Ще ви обясним как трябва правилно да изпълняваме дяволската преса.
Как трябва да се изпълнява дяволската преса?
The дяволска преса Това е малко известно упражнение, но много трудно и пълно. Той идеално се вписва като упражнение, което можем да правим у дома, ако имаме няколко гири, да бъдете в състояние да укрепвате различни мускулни групи: ръце, крака, пекторали, ядро, рамене и гръб.
За да изпълним това движение, ние ще изискваме, по всяко време, да държим гира във всяка ръка. Започва с лицеви опори или конвенционални лицеви опори и след това с малък скок, за да приближите краката до ръцете. В това положение трябва да изпълним жест, подобен на махането, което обикновено правим с гиря да стоите и да повдигате гирите над главата си, когато извършвате военна преса.
По-късно трябва да се опитаме да отменим движението, за да започнем отново повторение. Това е упражнение, относително подобно на бърпи, както ще можем да размишляваме в следващото видео:
Като аспект, който трябва да се вземе предвид, пекторалът трябва да докосне земята в началото на движението и, без да повдигаме талията, ще отделим тялото от земята, за да съберем по-късно двата крака заедно към ръцете, преди да извършим тласък на бедрото . За целта трябва да свием корема, за да се изправим.
Въпреки че е препоръчително да се използва много сила за извършване на пресата, важно е тя да бъде контролирана. Това е фундаментално в дяволска преса, че се опитваме да контролираме енергиите си по време на поредицата, тъй като няма да можем да издържим няколко повторения, тъй като сме луди.
Но въпреки факта, че това е изключително взискателно упражнение, което работи едновременно на различни мускули на тялото, то ще бъде чудесен съюзник за отслабване. Тъй като е съставно движение, което трябва да наеме голям брой области на тялото, разходът на калории, който ще бъде причинен, ще бъде много висок, като по този начин е отлично упражнение за отслабване у дома.
- ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ Без машини и без излизане от вкъщи 7 упражнения за изгаряне на мазнини и отслабване -
- Аеробни упражнения набор от тренировки за отслабване и изгаряне на мазнини у дома с a
- Диета за окончателно отслабване - Упражнения у дома
- Тайната за отслабване и качване на мускули, без да излизате от дома 8 съставни упражнения - С ВАС
- Открийте 4 упражнения за отслабване у дома