Водните тренировки удвояват ефективността на упражненията, освен че помагат за поддържане на издръжливост и мускулен тонус

На почивка оставяме настрана рутината, включително обучението. Но има алтернативи. Ако вече предвиждаме ползите от скачането на въже за 15 минути, сега ви казваме това правейки тези водни упражнения половин час на ден ще изгорите повече калории, ще увеличите съпротивлението си и ще поддържате мускулния си тонус. Продължавайте да се наслаждавате на лятото, без да се лишавате от всякакви прищявки, благодарение на a тренировъчната рутина, която можете да правите във вашия басейн.

които

Трудно е да продължите с тренировките по време на празниците, но защо не го прехвърлите в басейна? И ние не говорим само за да плува (въпреки че има хиляди предимства в зависимост от стила, който сте избрали), но от a пълна таблица с упражнения, които ще ви направят след 30 минути изгорете всички излишъци и запазете формата си.

Всичко е благодарение на съпротивлението, осигурено от водата, тъй като изпълнението е удвоено и увеличава изгарянето на калории. Но това също ще ни помогне да продължим да поддържаме нивото на резистентност, сърдечно-дихателен капацитет и мускулен тонус. В допълнение, тъй като ефектите на гравитацията намаляват във водата, ще можете да увеличите обхвата си на движение, да подобрите гъвкавостта и да намалите натиска върху гърба или коленете си. Без значение теглото, възрастта или неразположенията, те упражненията са подходящи за всеки.

Създайте своя собствена тренировка благодарение на 9-те упражнения, които ви представяме измислено от Августин Оливър, основател на L'Anatomie. Вие решавате: започнете с най-умерената, средна или висока интензивност версия (HIIT), както е предложено Роберто Креспо, Zagros Sports личен треньор.

9-те упражнения, които можете да правите по всяко време:

  1. Разходка: с вода около кръста, обикаляйте басейна, като правите стъпки напред и след това назад за 2 минути, за да се затопли.
  2. Да бягам: без да се движите през водата, повдигнете коленете си и движете ръцете си, сякаш бяхте, 3 до 5 минути.
  3. Клекове: направете 20 клека, с вода около кръста, точно както бихте направили навън.
  4. Скокове: с вода на нивото на гърдите, изпълнявайте скокове с двата крака, задвижвайки се с краката си на пръсти и поддържане на цялото растение при падане. Повторете в продължение на 2 минути, редувайки се с всеки крак.
  5. Горни кореми: поставете краката си на бордюра на басейна, като държите задните части на стената, а ръцете на гърдите. Комбинирайте кратки и дълги кореми (направете 20 до 30 повторения).
  6. Долен абс: подпрете гърба си към стената на басейна, като водата е на нивото на гърдите и ръцете ви държат ръба без контакт с краката ви. Изпънете краката си за въздух и приведете коленете си до гърдите, издишвайки, повторете 20 до 30 пъти.

Умерено обучение

Идеален за компенсиране на излишъци и активиране на тялото. Влак, използвайки класическото чуро и гореспоменатите упражнения, области като пекторали, корем, долна част на тялото и дори баланс. Ако искате да го направите по-пълноценно, като аеробни упражнения, направете 10 минути плуване.

Средно обучение

За увеличаване на интензивността най-добре е да прибегнете до бягане или тръс във вода, тъй като 15 минути движение във водата са еквивалентни на 40 извън нея. Да, освен това добавяте скокове (Има много варианти: приведете коленете до гърдите си, отворете и затворете краката си, с единия крак, краката заедно.) и ритници (в различни посоки: отпред, отстрани и дори отзад).

HIIT обучение

Той е най-ефективен за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите и най-кратък, защото не можете да създавате много дълги тренировки. Е за изберете упражнения които са най-близо до вашите нужди и практикувайте ги на интервали с най-високата интензивност, която можете. Например плуването на 100 метра и правенето на 20 клека може да бъде упражнение.

Много важно! Всяка тренировка трябва да бъде предшествана от малка загрявка между 5 и 10 минути за подготовка на мускулите