Преди да започнете какъвто и да е план за отслабване, трябва да имате ясни идеи и да забравите за темите и митовете, които съществуват около загубата на килограми, тъй като повечето не само не работят, но и не са полезни за вашето здраве.

накарат

Ето добрите навици, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин

По-голямата част от хората смятат, че колкото повече килограми отслабвате с диети, толкова по-добре, но това не трябва да е целта. Отслабването означава намаляване на телесните мазнини и това е бавен и прогресивен процес. За да не се наруши здравето на човека, теглото, което може да бъде загубено за 1 седмица, ще бъде между половин и 1 килограм.

Когато сваляте повече от 1 килограм седмично, вероятно освен мазнините губите мускулна маса и вода. В този случай, освен че мускулният тонус е компрометиран, тялото може да бъде засегнато и от значително състояние на дехидратация, което ще направи възстановяването на килограми неизбежно веднага щом някои от тези модели бъдат променени.

Препоръчително е да организирате ястия добре, за да се храните в повече или по-малко фиксирано време и да не оставяте повече от 3 часа да преминават между едно и друго хранене, тъй като тялото се нуждае от непрекъснато снабдяване с енергия и хранителни вещества, а освен това това ще помогне да активираме метаболизъм. Пропускането на някои от основните хранения не улеснява загубата на тегло, защото идвате до следващото хранене много гладни и има по-голям риск от преяждане или закуска. Например прекарването на цяла сутрин с кафе е една от най-големите грешки, когато искате да отслабнете, защото всичко, което получавате, е да пристигнете с нетърпение по време на обяд. Също така е необходимо да се създават малки закуски през целия ден, за да се регулира гладът и да се избягва закуска на нездравословни храни, като чипс, сладкиши, бисквитки или сладкиши.

Тялото се нуждае от график и редовен прием през целия ден, така че липсата на вечеря може да затрудни почивката или дори да предизвика нуждата да ставате посред нощ, за да хапнете някои сладкиши. Навикът да се ядат само плодове също не е добър, защото въпреки че приемът на калории е намален, той увеличава приема на бързо абсорбиращи се захари, които лесно се натрупват в мастните натрупвания, които образуват неприятни любовни дръжки. Така че по-добре, вечеряйте нещо балансирано и компенсирано с останалата част от ежедневното меню.

Въпреки че при диетите за отслабване въглехидратите трябва да бъдат намалени, необходим е минимален принос по разпределен и контролиран начин според енергийните разходи или физическата активност на всеки човек. Добър вариант за въглехидратите е да се използват пълнозърнести храни, тъй като, тъй като те съдържат повече фибри, те са по-удовлетворяващи, помагат за по-добър контрол на апетита и забавят усвояването на захарите, избягвайки превръщането им в мазнини. Пълнозърнестите храни и богати на фибри (ориз, овес, пшеница, елда, просо, царевица или киноа) могат да бъдат най-добрите съюзници в диетата, защото са много засищащи и ще ви помогнат да останете по-дълго, без да чувствате глад, умора, липса на енергия или раздразнителен.

Дори на диета за отслабване не трябва да забравяте мазнините, но трябва да знаете как да избирате. Минимум 2 или 3 чаени лъжички екстра върджин зехтин не трябва да липсват във вашата диета, а също така имайте предвид, че важна част от клетъчните мембрани са мастните киселини, от които една трета трябва да е полиненаситена. Тези мастни киселини (омега 3 и омега 6) не могат да бъдат синтезирани от организма и трябва да ги набавяме от диетата в правилни пропорции.

За да задоволите нуждата от сладкиши, можете да изберете чисто какао или тъмен шоколад, които осигуряват фолиева киселина, минерали като магнезий или цинк, които са мощни антиоксиданти, желязо и аминокиселини като триптофан, които ще помогнат за намаляване на нивата на тревожност. Канела или женско биле могат да бъдат други опции като заместители на захарта.
Попадането в изкушение или яденето на бонбони от време на време не е синоним на провал. Затова не се наказвайте и не се обезсърчавайте, ако някога го направите или изоставите диетата, когато сте яли забранена храна. Храната трябва да ви бъде най-добрият приятел, а не враг.

Умората от диета, скуката от определени храни или рутина може да унищожи вашата воля. Диетата не означава да ядете зелена салата и пиле на скара при всяко хранене и всеки ден. Нещо повече, на днешния пазар откриваме голямо разнообразие от здравословни и много добри в хранително отношение продукти, които трябва да въведем в диетата си. Например, можем да заместим зелената салата с кремове и зеленчукови бульони или с салати, разнообразни със зърнени храни като просо или киноа; пиле за тофу, бобови или бургери от шейтан и шитаке ... Както и да е, колкото по-разнообразна е диетата, толкова повече ще ви харесва да ядете и толкова по-лесно ще постигнете крайната си цел.

Драстичното намаляване на приема на калории и напълно изключването на някои групи храни почти винаги се оказва в голямо преяждане. За да отслабнете, те могат да бъдат намалени, но не за дълго или драстично. Трябва да се има предвид, че диетата трябва да бъде здравословна, балансирана и много разнообразна, за да не застрашава здравословното състояние, да благоприятства активирането на нашия метаболизъм и да не напълнява, след като планът за отслабване приключи.

Актът на хранене е не само поглъщането на необходимите хранителни вещества за правилното функциониране на тялото, но е и социален акт, който произвежда удоволствие и от който трябва да се възползваме, за да намалим напрежението. Винаги, когато можете, яжте в компания. Същата порция храна ще ви подхрани и задоволи повече.

Когато човек обмисля отслабване, много често се поставят цели като: „Трябва да сваля 10 килограма“, „Трябва да облека миналогодишните гащи“, „Трябва да взема размер 36“ и т.н. .

Тези цели се постигат в дългосрочен план в резултат на месеци труд и воля, които могат да станат досадни и трудни. Поради тази причина е препоръчително да се поставят малки и постижими цели в краткосрочен план, които са свързани с окончателна промяна в навиците. Например да започнете деня с балансирана закуска, да приготвите ново и леко ястие, да ходите редовно на фитнес, да не пропускате ястия и т.н.

Никой човек не е абсолютно същият или е в същата ситуация като друг, независимо дали се дължи на графици, вкусове, метаболитни характеристики и т.н. Така че изпълнението на диетата, която една приятелка е препоръчала, дори ако тя има същите вкусове и е отслабнала много, не трябва да е най-доброто за вас. Това, което може да бъде много полезно за един човек, може да навреди на другите.
Освен това човек не винаги има еднаква сила, мотивация и морал, за да спазва диета и следователно всяко препятствие или дискомфорт може да затрудни спазването му.
Ето защо, когато е възможно, е много важно диетата да бъде персонализирана и адаптирана към навиците, графиците и начина на живот на всеки един.

Храните, които са леки или с етикет „без захар“, съдържат по-малко калории, мазнини и захар, но не са напълно без тях. В определени периоди от деня, яденето на тези храни помага да се спестят калории, стига да не се злоупотребява и да се ядат умерено.

Всички хора, независимо дали трябва да отслабнат или не, трябва да пият минимум 2 литра течности на ден, но не е задължително те да са на водна основа. Консумацията на захарни, алкохолни или газирани напитки трябва да бъде намалена до максимум, но вместо това можем да прибегнем до зеленчукови бульони, зеленчукови супи или настойки. Супите или зеленчуковите бульони са много добър вариант за отслабване, както да се приема между храненията, така и по време на хранене, защото освен че хидратират, подхранват и осигуряват малко калории, те имат много приятен вкус и по-засищаща сила от обикновена чаша вода.

Начинът на хранене е почти толкова важен, колкото това, което ядете. Начинът, по който се храните (бавно или бързо, стоите или седите, гледате телевизия или правите други неща едновременно), силно влияе върху засищащата сила на храната, храносмилането и най-вече върху количеството храна, което можем да приемем, без осъзнавайки го.
От съществено значение е да намерите време за всяко хранене, да се храните спокойно, съсредоточени върху направеното и да дъвчете добре.